Forum de l'association lalbenquoise (Lot) Cours et CAUSSE toujours. Cette association organise les 10 km du Diamant Noir à Lalbenque.
 
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 ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS

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Oui, mais de manière ponctuelle
17%
 17% [ 3 ]
Oui, une fois par mois
28%
 28% [ 5 ]
Oui, une fois par semaine
22%
 22% [ 4 ]
Oui, plusieurs fois par semaine
22%
 22% [ 4 ]
Oui, et dirigés si possible
6%
 6% [ 1 ]
Non, mais je suis intéressé par des conseils sur mon entraînement personnel
5%
 5% [ 1 ]
Non, je préfère m'entraîner tout seul dans mon coin
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PierreD46

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Mar 30 Oct - 15:39

Bonjour MC,
Avec tous ces voyages, j'ai mis au placard la CAP pendant 3 semaines histoire de chasser quelques tendinites etc... Je suis en congés en Espagne et je fais du vélo en salle.
Il est possible que je réponde oui à ton invitation de dimanche 11 novembre, pour une reprise et le plaisir de collationner avec tes amis et toi.
A très bientôt
Pierre
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MC

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Mar 30 Oct - 18:05

Salut Pierre,

Pierrot le Fou a écrit:
Je suis en congés en Espagne et je fais du vélo en salle.
Est-ce un message codé ? Que faut-il comprendre ?
Very Happy

Pierrot le Ouf a écrit:
Il est possible que je réponde oui à ton invitation de dimanche 11 novembre, pour une reprise et le plaisir de collationner avec tes amis et toi.
OK, t'es invité mais c'est toi qu'apporte toute la bouffe, le café, plein de RS4 gratos, les 500 euros que tu me dois, le soleil, la pergola que tu m'avais promise, la gerbe de fleurs pour la commémoration du 11 novembre et le pick-up de l'homme qui tombe à pic pour se rendre sur zone car on démarrera peut-être pas de la maison, OK ?

A bientôt Pierrot !
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PierreD46

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Jeu 8 Nov - 17:32

Désolé MC Star mais je ne peux finalement venir. Toujours des douleurs et également des bons vivants qui débarquent samedi soir...
C'est dommage j'avais rassemblé tout ce que tu me demandais d'amener... Ya que pour le pick-up que je ne trouvais pas. J'ai appelé Air-Wick mais ils sont en rupture de stock... Oui je sais, c'est l'effet du vélo en salle...
Une prochaine fois sans doute...
Bonne balade !
Pierre
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MC

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Jeu 8 Nov - 17:43

Pas de problème Pierrot, à la prochaine et remets-toi vite de tes douleurs.

Attention à la picole également, le mieux c'est d'y aller franchement pour ne pas y revenir de suite.

Enfin, c'est ma technique, elle vaut ce qu'elle vaut...
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PierreD46

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Jeu 8 Nov - 17:46

Moi pas comprendre...
Tu veux que je picole franchement ? Mais ça c'est déjà fait...


Dernière édition par PierreD46 le Ven 9 Nov - 17:45, édité 1 fois
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jérome S

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Jeu 8 Nov - 17:52

Ok les gars, en tout cas on va picoler un certain soir en février 2013... (pour le "Challenge"...) et là, JE serai là... cheers

Bisousx à tous...

Jéjé
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PierreD46

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Ven 9 Nov - 17:46

Bravo Jérôme for the challenge...
Pierre
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MC

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Ven 9 Nov - 17:51

Bravo Jéjé et j'espère que cette année, j'aurai pas les béquilles pour fêter ta victoire !

En attendant, prépare ton discours !

Cheers
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joss47

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Ven 9 Nov - 20:03

jérome S a écrit:
Ok les gars, en tout cas on va picoler un certain soir en février 2013... (pour le "Challenge"...) et là, JE serai là... cheers

Bisousx à tous...

J' espère que je serai là aussi geek
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nico

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Sam 10 Nov - 7:38

L'heure de la reprise a sonné, mais désolé MC pour dimanche car bringue toulousaine pour ma part ce soir...

A bientôt

Nico
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MC

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Sam 10 Nov - 7:48

Une bringue ? En voilà une excellente façon de reprendre Nico ! Very Happy

Pas de souci Nico, de toute façon, les bringues, c'est comme les séances clés en CAP, 'faut pas les rater !

Bonne éclate et à bientôt !

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Bill

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Sam 10 Nov - 8:09

Citation :
invitation de dimanche 11 novembre
Questions :

- à quelle heure ?
- est-ce réservé uniquement aux poilus ?
- y aura-t-il des algues vertes à se coltiner ?
- fera-t-il beau ?

Je me tâte...
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MC

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Sam 10 Nov - 12:28

Je suis désolé mais je préfère annuler à cause de la pluie qui a rendu les parcours craignos. Quand c'est pas la patinoire, la terre colle aux chaussures et ça devient vite galère. Impossible de faire du VTT.

Je vais me rabattre sur du vélo de route ou bien du plat sur la castine pour compléter la séance de côtes d'aujourd'hui concoctée par coach José : circuit training avec (3 côtes et 3 descentes ainsi que quelques relances) à faire sous la forme pyramidale suivante : 3'-4'-5'-6'-5'-4'-3'. On était au taquet car pas mal de récup (1'30).

Après les 10x500 de mercredi, on a encore fait une belle séance avec ces 30' d'effort. D'ailleurs, tout le monde était bien lessivé à la fin. Ce genre de séance me fait particulièrement du bien pour les cross ou en général il faut enchaîner montées, descentes et relances. A Gourdon, ç'a payé et j'espère qu'à Carmaux sur le court, ça marchera également mieux que l'an dernier.

Pour Ramonville, ça tient toujours et on est 3 pour l'instant (Fabien, Laure et moi). Il reste deux places...

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JD88

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Sam 10 Nov - 14:25

Du beau monde au cross de Montauban... Bruno regarde les engagés :
SATUC avec Romain
ASPTT GRAND TOULOUSE
MURET AC
test avant les Régionaux
Pour Ramonville, je viens vous voir.
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MC

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Sam 10 Nov - 14:45

José, on va être perdu à Montauban au milieu de tout ce beau monde !

Pour Abder, ça sera parfait car il aura de l'opposition et va pouvoir montrer ce qu'il sait faire dans un contexte un peu plus relevé qu'au CAC40.

Pour Ramonville, c'est cool que tu viennes, tu embarques avec nous j'espère, on va bien se marrer !

Il reste donc une dernière place si j'ai tout bien compris.

En tout cas, merci pour ton coaching José, je me régale cette année avec toutes ces belles séances et vivement que tu reviennes pour m'aider comme l'an dernier !
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MC

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Sam 10 Nov - 18:56

La séance de ce matin en photo grâce à José et à sa photographe Léa Magne.

Le groupe au départ de la séance (d'entrée ça monte !), je rigole un dernier coup avec Fabio.


Nathalie Z est déjà dans le dur et moi, ça va pas tarder.


Ça y est, je me suis fait larguer par Abder, Maxime, Cédric et Driss (on voit Cédric de dos et Maxime au loin).
J'appuie sur le chrono, c'est la récup bienvenue.
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nico

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Dim 18 Nov - 19:50

Séb, Fabien D. et moi même souhaitons reprendre les entraînements à la piste cet hiver. RDV mardi, début de la séance à 18h00. Venez nombreux, pas d'appréhension, chacun son niveau et chacun son rythme sur les fractions !

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MessageSujet: Piste Cahors   Mer 21 Nov - 5:43

6 courageux hier soir à la piste de Cahors dont notamment un certain O. Laloux.

Bonne séance de 12 x 300 et même 15 x 300 pour les plus costauds.

La reprise n'est jamais facile mais en groupe c'est mieux !
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Dim 2 Déc - 16:47

12x300 pour une reprise, ça reprend fort !

Envoie tes chronos Nico steuplé.
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Dim 2 Déc - 17:49

C'est vrai que la reprise a fait mal. Depuis le 100 km je manque clairement de vitesse. Ça fait du bien de tourner à la piste avec Séb, Olive et Fabien.

Je laisse filer les avions pour ne pas me blesser (je fais une fraction avec eux histoire de me faire plaisir).

Pour les chronos, je reste à mon niveau : les 200 en 36/37'', les 300 en 58/59''.

Pas de course prévue pour moi avant le début d'année, place à l'entraînement pour retrouver la forme !

Nous y serons mardi pour une nouvelle séance.
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Dim 2 Déc - 18:26

Mmmm...Tu mets (à nouveau) trop d'intensité sur tes 200 à mon avis.

La vitesse de tes 200 ne correspond pas à celle des 300.

Tes 300 vont bien pour une reprise mais les 200 sont à mon avis trop rapides.

La règle est très simple : 20 secondes maxi plus vite les 200 que les 300 (si les 300 sont à la bonne allure bien sûr), c'est pas compliqué.

58-59s sur les 300 correspond à 38-39s sur les 200.

Il y a jusqu'à 23s d'écart entre tes 200 et tes 300 !

L'an dernier, je t'ai vu tourner tes 10x200 entre 32 et 34s !!!

Soit tu es un sprinter soit tu es en sur-régime car des 200 pareils ne correspondent pas à ta VMA.

Même à 18,8 de VMA et à 110% tu es à 35s.

Une autre règle s'applique ici. Elle concerne les 200m et le 10km : il y a correspondance entre les secondes et les minutes.

Pour réaliser 30' au 10 km, il faut tourner les 200m en 30s et ainsi de suite :
32s correspondent à 32', 33s à 33', 34s à 34',...

Perso, j'ai dernièrement tourné un peu trop vite mes 200 (une seconde) et je l'ai senti à la fin de la séance. Je devais être régulier en 36s et il m'est arrivé de faire 35s.

La répétition suivante, j'ai tout de suite senti que sur la précédente j'étais allé trop vite et à la fin de la séance, j'ai eu du mal à repartir pour le footing de récup.

C'est tout le problème d'être dans un groupe qui n'est pas de son niveau sur la piste.

J'avais envie de ne pas perdre les 2 à 3 secondes d'écart que j'avais avec Cédric et Thomasz alors j'ai un peu trop donné parfois et à la fin j'étais un peu plus cuit que j'aurais dû.


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jérome S

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Dim 2 Déc - 18:45

MC c'est vraiment 1 PRO de l'entrainement...

Tu devrais etre devant tout le monde avec tout ce que tu sais en matière de RUNNING ...T'es impressionnant...cheers

Suis fatigué, à force de te lire...lol!

La bise mon poulet
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MC

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Dim 2 Déc - 19:16

Je l'attendais celle-là.

Il y a la théorie et la pratique.

Dans la pratique, l'âge, le mental et surtout les qualités naturelles influent pour beaucoup.

Je sais pratiquement rien de l'entraînement mais je trouve ça passionnant comme l'alimentation et plein d'autres sujets d'ailleurs.

Je n'ai par exemple aucune des connaissances physiologiques nécessaires pour être un entraîneur mais ça m'aurait certainement plu (on peut pas tout faire).

Depuis que je fais les choses moins au feeling mais de façon un peu plus codifiée, c'est vrai que la CAP me réussit mieux qu'avant (sauf quand je sature).

Toi-même Jéjé, tu me confiais au téléphone la semaine dernière que si tu faisais les choses moins au feeling, tu serais devant tout le monde que ce soit sur 10 km ou sur marathon mais que cela était impossible car tu avais besoin de ce feeling pour continuer à courir avec plaisir.

Des gars comme Lionel Blampain ou Julien Dournes ont des plans d'entraînement faits de séances codifiées qui les emmène vers des chronos largement à ta portée (dans les 2h50 au marathon par exemple ou 35' au 10 km) mais que tu ne réaliserais qu'avec un changement dans ta pratique car le feeling à ses limites niveau chrono.

Guillaume Dajean avait commencé une formation d'entraîneur et lorsqu'il m'en avait parlé, ça m'avait vachement plu. Le contenu avait l'air hyper intéressant.

Je sais que Yoyo et José sont là-dedans en ce moment et peut-être qu'un jour je ferai comme eux.


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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Dim 2 Déc - 19:22

10 s entre les 200 et 300 ? Ça fait 10 s aux 100 m ? Pas trop en accord ou alors j'ai pas compris le truc...
Après, la corrélation 30" sur 200 = 30' sur 10 km... alors là... 30" sur 200 = 2'30"/km donc 25' sur 10km... 33"/200 m = 2'44/km soit 27'29/10 km... ou alors tu veux dire que tourner les 200 m en répétition en 30" avec un entraînement adéquat vaut 30" sur 10 km ?
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS   Dim 2 Déc - 19:28

C'est clair MC que le sur-régime se paie cash ! Par rapport à l'an dernier, je ne m'évertue plus à essayer de suivre Séb... Par contre, on n'est pas à la seconde près ! Pour retrouver la forme, c'est l'envie et le plaisir de s'entraîner ensemble qui me guide plus qu'un plan structuré au millimètre. Bon, on ne fait pas n'importe quoi quand même ! Par contre, j'aime bien suivre un plan à la lettre pour une prépa marathon. Là effectivement, la progressivité, les allures, les récups sont respectés à la lettre. La difficulté est de trouver le bon plan Wink
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