Forum de l'association lalbenquoise (Lot) Cours et CAUSSE toujours. Cette association organise les 10 km du Diamant Noir à Lalbenque.
 
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 Comme promis, prépa 100 km (pour Séb)

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lionel01

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MessageSujet: Comme promis, prépa 100 km (pour Séb)   Mer 4 Avr - 11:47

Comme promis Séb, voilà 7 semaines précédentes de Belvès, les 15 derniers jours étant basés sur des footings d'1h à 1h40 max.

Prépa 100

Semaine 11

S1 : 50’ :11.3km avec 220m D+, S2 : 1h et 12.8km , 291m D+, bis : 1h et 13,6km 291m D+ S4 : 17km dont 4x2000 (7.02, 7.02, 7.02, 7.01), S5 : 2h10 et 31km 410 (4.09/km, 14,5km/h), S6 : 20km dont 10km en 37’40”. Total: 117km

Semaine 12

S1: 50’ et 10,8km 220m D+, S2: échau+15x200m (33”/34”), 9km. S3 51’ et 10,8km, 220m D+, bis 1h et 12,8km, 450m D+. S4 19,5km dont 9x1000 en 3.30. S5 2h20 et 33km S6 Pujols 20 trail (2eme)+6km, bis 10,6km et 52’ total semaine : 132,5 km

Semaine 13

S1 49’30 et 10,8km 220m D+ S2, 10x500m entre 1.37/1.39 (fatigué !) 10km, mercredi rien ! S3 16km dont 2x4000m en 3.36, S4 2h25 et 34,8km 610m D+, S5 21km dont 12km a 3’50/km bis 10,9 km en 53 total: 103.5km.

Semaine 14

S1 1h20 et 18.3km, S2 50’ 10,7km 220m D+, bis 1h et 13km 230m D+, S3 11km, S4 2h30, 36,3km 550m D+, S5 20km dont 2x6 en 22.37 et 22.58, bis 50’ et 10.7km => 120km

Semaine 15

S1 50’ et 10,7km 220m D+, S2 3x6x30/30, total 9km, S3 10,7km en 51’. S4 3x6x30x30 total 9km. S5 40’ échauffement+5x100m = 9,4km en 43’ S6 trail Agen 21 km et 400 m D+ total => 70,5km

Semaine 16

S1 1h18 et 18.25km, S2 10,7km et 220m D+ 49’30’’, bis 1h et 13.52km 250m D+, S3 11.5km dont sx8x1’x1’, S4 2h40 et 37,3km 550m D+, S5 16.5km, bis 50’ et 10.8km 212m D+ => 119km

Semaine 17

S1 18km dont 3x3000m en 10.42, S2 1h05 et 13.7km avec 450mD+, S3 1h16 et 18.1km, S4 15km don’t 7 en 3’44/km, S5 Montauban, 42.195= 2h56 total => 107km.

Semaine 18

S1 6km cool, 1h04 13.5km dont 380m D+,
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Sébastien

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MessageSujet: Re: Comme promis, prépa 100 km (pour Séb)   Mer 4 Avr - 19:02

Salut Lionel,

Merci pour le détail de ta préparation.
Je suivais avec intérêt ta prépa sur FB : je pouvais voir que tu enchaînais les séances mais je n'avais pas le volume exact. Il me semble que tu dois être à environ 1500 km depuis début janvier, ce qui est énorme quand on bosse à côté.
Tu as fait le plus le dur et je te souhaite de réussir. Je suis sûr que tout va bien se passer.

A+
Sébastien
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el corredor



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MessageSujet: Re: Comme promis, prépa 100 km (pour Séb)   Mer 4 Avr - 19:35

mais oui ça va bien se passer, avec une prepa comme ça c'est forcement la perf au bout! allez Lionel alleeeeeeeeeeeeeeeeeeez
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lionel01

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Localisation : pujols

MessageSujet: Re: Comme promis, prépa 100 km (pour Séb)   Mer 4 Avr - 19:41

Effectivement Séb, 1500 km en fin de semaine ! Il me tarde que le 100 km arrive ! Après, à savoir si ça va bien se passer...
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Sébastien

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MessageSujet: Re: Comme promis, prépa 100 km (pour Séb)   Mer 4 Avr - 20:51

El corredor a raison : alleeeeeeeeeeeeeeez !!!!
Tous derrière Yo (enfin de très loin) !!
Bill, fais-nous monter la mayonnaise.
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Bill

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MessageSujet: Re: Comme promis, prépa 100 km (pour Séb)   Mer 4 Avr - 21:12

Sébastien a écrit:
Bill, fais-nous monter la mayonnaise.
Allez Séb ! Allez Nico ! Allez Yo ! Very Happy
Et je vous suivrai à vélo, alors y'a pas intérêt à flancher ! (et après faut que j'aille à Mirabel, toujours à vélo... vous allez m'épuiser !)

Bon, rendez-vous dans la rubrique consacrée à Belvès 2012 alors !
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MessageSujet: Re: Comme promis, prépa 100 km (pour Séb)   

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