Forum de l'association lalbenquoise (Lot) Cours et CAUSSE toujours. Cette association organise les 10 km du Diamant Noir à Lalbenque.
 
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 10 km de Balma (31), 01/05/2012

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Bill



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MessageSujet: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Lun 23 Avr - 11:31


Il est dit que le premier mai ne sera pas un jour chômé pour les coureurs à pied... Les plus rapides qui voudront se frotter à un parcours labellisé FFA, donc qualificatif, et, pourquoi pas, tenter de battre leur record sur la distance, pourront se rendre aux 10 km de Balma, en banlieue toulousaine. Il s'agit de la 9e édition organisée par le CA Balma. 850 coureurs s'étaient présentés au départ en 2011. Et à Balma, ça vole haut ! En 2010, le Kényan Abraham Kiprotich descendait sous les 30 minutes sur ce même parcours, alors que la Balmanaise Sophie Duarte réalisait un chrono sous les 34 minutes.

Inscription par courrier : BI à télécharger ICI et à renvoyer avant le 26.04 inclus.
Inscription en ligne : ICI.
Retrait des dossards la veille dans la salle polyvalente de Balma de 14 à 18 h et le matin de la course de 8h à 9h30. Départ du 10 km et de la course handisport à 10 heures précises.

Récompenses et primes pour les premiers.

Site web : http://www.10km-balma.fr/

CR 2011 : http://coursetcausse.forumactif.org/t327-10-km-de-balma-2011-1-05-2011
avec la victoire des 2 Burundais Baguma et Niyonizigiye.

Le parcours 2012 est identique à la boucle (un aller-retour) tracée en 2011 :

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MC



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Lun 23 Avr - 15:05

J'en serai !

L'objectif sera bien évidemment de faire la qualif pour les France donc 37' ou moins.

En réalité, je vise 36'50 mais si ce jour-là le vent souffle du côté de Toulouse, je rentrerai bredouille comme à Montauban.

Si certains sont intéressés pour co-voiturer, pas de souci, c'est possible.
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kika31



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Jeu 26 Avr - 17:37

C'est fait! Laughing

Vivement mardi
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Kujas



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 11:02

Bruno en 37'31 d'après ce que je vois...Malika en 46'41...mais il semble que le vent était de la partie.


bravo tout de même à vous cheers

On attend vos CR Wink
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MC



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 12:56

Trop de vent, trop de soleil et voilà, le tour est joué, la qualif disparaît !

150 m m’ont manqué cette fois-ci, pas grand-chose et beaucoup en même temps. J’étais prévenu, Romain, fort de son expérience de l’an passé, m’avait dit « A Balma, si ‘y a du vent, tu l’as dans le cul…Pas le vent, le chrono ! »

Bon, tout le monde, sans exception, a pris des secondes dans les dents à cause des conditions : à commencer par Nico Fernandez et Sophie Duarte mais encore Stéphane Bellanca ou Nawal Pinna.

Les 3 derniers kilos ont été un calvaire contre le vent et il a fallu que je me fasse rattraper par une Russe rousse (4ème féminine et 1ère V1) pour que je remette les gaz pour tenter un sub-37’30.

J’y suis même pas arrivé, j’étais cuit.

Déjà au 6ème, j’étais aux fraises car j’ai commencé à prendre la chaleur et le vent dans la gueule et j’ai laissé partir le meneur d’allure des 37’ que je collais si bien jusque là.

Nawal est revenue sur moi et après quelques hectomètres ensemble, elle s’en est allée rattraper le ballon 100 m devant alors que moi, je restais scotché comme un con.
Voilà, c’est là que tout s’est joué, si j’étais arrivé à emboîter le pas de Nawal, je faisais la qualif.

En chemin, j'ai pu assister à la grosse défaillance de l'Africaine qui était 2ème avant d'être prise en charge par les pompiers et de regagner son hôtel dans la foulée pour se reposer et reprendre ses esprits après un malaise.

Voilà, voilà, sinon Malika était également déçue puisqu’elle voulait faire 45’ pour son 10 km de reprise (contre plus de 46') et Marie-Claude Da Costa (MCDC pour les intimes) a beau gagner en V3, elle est, elle aussi, amère de n’avoir pu descendre sous les 50’ pour améliorer son chrono de Montauban.

J’ai eu le plaisir de revoir et discuter avec l’épatant et sympathique Aurélien Jean après la course et comme il est au CA Balma (bénévole sur cette course car en reprise de blessure au tendon d’Achille), j’ai pu lui confier que l’organisation était vraiment au top comme à Ramonville mais sans l’attente.

Dommage par contre qu’il n’y ait pas eu de tirage au sort.

Je termine 5ème V1, ce qui n’est pas si mal mais c’en est terminé des 10 km en performance pour moi cette saison.



Bruno et la Russe rousse Maria Fedoseeva, récente vainqueur du semi-marathon d'Albi, à l'arrivée
(photos Pierre Garaudet)

Après avoir été régulier en 37’ (37’42 à Ramonville, 37’13 à Montauban et 37’31 à Balma), je me concentre maintenant sur le 5000m piste pour gagner en vitesse et faire 17’ quelque chose.

Ensuite, je prévois un gros travail de renforcement musculaire car Malika et moi étions handicapés aujourd’hui par des courbatures de la mort qui tue aux adducteurs à cause d’un exercice appelé ‘fente avant’ que nous avons fait tous les deux sur à peine 50 m samedi au club et qui nous a mis les adducteurs HS pendant deux jours complets et ça c’est pas normal.

J’ai encore mal aujourd’hui et je sens que la douleur ne disparaîtra pas avant dimanche.

Bref, j’ai du boulot pour tenter la qualif plus serein l’an prochain à Ramonville ou bien à Auch mais je reste hyper motivé (pour ne pas dire obnubilé) par les 36'.

En attendant et en parallèle du 5000m, place au trail avec Saint-Antonin et Montricoux !


Dernière édition par MC le Mer 2 Mai - 20:03, édité 2 fois
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Bill



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 13:04

Classement partiel du 10 km (616 arrivants) :

1. 29:09 Willy Nduwimana (BUR)
2. 30:03 Audace Baguma (BUR)
3. 30:32 Nicolas Fernandez
4. 31:10 Hacen El Bali (MAR)
5. 31:31 Richard Misagirije (BUR)
6. 31:40 John Ngure (KEN)
7. 32:02 Abdelkader Lasfar (MAR)
8. 33:02 Sammy Maina (KEN)
9. 33:05 Mathieu Bertos
10. 33:19 Frédéric Lureau
...
1.(13) 34:16 Sophie Duarte
2.(18) 35:06 Widad Mendil (ALG)
3.(32) 37:01 Nawal Pinna
4.(41) 37:30 Maria Fedoseeva (RUS)
5.(79) 40:02 Marion Clignet
...





42. 37:31 Bruno Serra (qui a dit 'spasiba' à la Russe Maria Fedoseeva à l'arrivée)
269. 46:41 Mailka Khelifa (15e SE)



Le Burundais Willy Nduwimana et Sophie Duarte, vainqueurs de ce 10 km de Balma 2012
(photos Brice Rohaut)

A noter que plusieurs étrangers étaient sur le semi à Albi dimanche... (comme moi d'ailleurs, mais je ne suis pas étranger, et je n'étais pas à Balma non plus Very Happy)

Je suis déçu par la non qualif du champion caussadais... Mais où était passé le lièvre ? Ah oui, il était à Maroilles... Trop loin pour le chasseur ! Wink

Je plaisante, mais belle prestation de Bruno encore une fois... J'ai encore du chemin à faire pour le rattraper !

Au passage, encore une belle perf de Nico Fernandez, premier Français au milieu de tous ces Africains. Et Sophie Duarte chez elle, impériale.

Résultats :
http://www.10km-balma.fr/images/fichiers/SCRATCH%20Provisoire%20-%2010%20KM.pdf


Dernière édition par Bill le Mer 2 Mai - 14:22, édité 6 fois
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coachGRM



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 13:28

MC a écrit:
... Malika et moi étions handicapés aujourd’hui par des courbatures de la mort qui tue aux adducteurs à cause d’un exercice appelé ‘fente avant’ que nous avons fait tous les deux sur à peine 50 m samedi au club et qui nous a mis les adducteurs HS pendant deux jours complets et ça c’est pas normal.
Je crois que je vais prendre la licence du club l'année prochaine! Est ce que tu as des photos de cette séance avec Malika? Je connais d'autres sites très intéressés par ces exercices (surtout les images).
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MC



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 13:44

coachGRM a écrit:
Je crois que je vais prendre la licence du club l'année prochaine! Est ce que tu as des photos de cette séance avec Malika? Je connais d'autres sites très intéressés par ces exercices (surtout les images).
Ça, j'en étais sûr ! Ton esprit tordu te perdra coach mais je vais quand même te proposer la (vraie) vidéo de l'exercice en question sauf qu'il faut le faire en marchant, ça fait plus travailler, d'où les courbatures.

La vidéo.

Quiconque fait cet exercice en avançant (au lieu de revenir à sa position de départ) sur 50 à 100 m en descendant bien le genou quasiment au sol et n'a pas de courbatures aux adducteurs le lendemain (et surtout le surlendemain) est un extra-terrestre.

Sinon, samedi, cet exercice était de mon initiative et maintenant je suis obligé de me planquer car Malika veut me tuer.
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Bill



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 14:42

Bruno, avec ton numéro de dossard (qui aurait plu à Jéjé) - cf. photos plus haut - tu aurais pu te mettre sans dessus dessous tout de même... Enfin, le vent, le soleil... tout s'est ligué contre toi, y'a pas à dire ! T'es sûr que tu ne tenteras plus de perf sur 10 km cette saison ? Brive, non ? Tu as le potentiel, la forme (mis à part les courbatures) pour retenter... Il ne faut jamais dire jamais.
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MC



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 15:31

Bill a écrit:
T'es sûr que tu ne tenteras plus de perf sur 10 km cette saison ? Brive, non ?
Bien vu Bilou, j'y ai pensé figure-toi mais j'ai peur de la chaleur car fin mai, il commence, en principe, à faire sacrément chaud et il faudrait qu'il fasse frais pour je revoie ma décision.

Donc a priori, c'est un non négatif mais je regarderai quand même la météo prévue du côté de Brive pour le 25 mai.
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MC



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 16:02

Au fait, merci pour les photos Bilou !

J'en rajoute 3, en remerciant Runningtrail.fr pour ces clichés :





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kika31



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 16:44

Salut tout le monde,

Belle course organisée le CA Balme, bravo à eux...

Eh oui, le vent était là et bien là, surtout aux 5 derniers kilomètres, j'espérais faire mieux qu'à Montauban ce matin et non 21 s en plus, même si je suis contente de ma course malgré une petite douleur (hein MC!!! Laughing).

J'ai fait la moitié de la course et la finish avec Elodie GODBILLOT (Athlé 632), super esprit sport qui est le sien et des encouragements mutuels tout le long qui nous ont aidées, heureusement qu'elle était là sinon le chrono serait pire Very Happy !!! Merci Elo, très heureuse d'avoir partagé ce moment sportif. Un peu déçue quand même.

Bruno, je ne t'en veux pas Laughing et désolée pour ta non qualif, tu la méritais, bravo à MCDC du CAC et à toutes et tous ceux qui étaient là ce matin.
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Bill



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 16:49

Allez, une autre pour Malika et Elodie dans le finish (de Pierre Garaudet), 2 filles dans le vent : Smile

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kika31



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 17:05

Merci Bill et bravo pour ta course cheers
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Branleurman



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 19:24

Vous inquiétez pas les amis !!!

C'est déjà une grosse perf d'être dans les 37 quelque chose !!! Je pense que l'an prochain ce sera largement à ta portée !!!

Malika, te décourage pas, c'est pas un misérable petit 46 quelque chose qui va te décourager !!!
Les petits travers d'aujourd'hui font les grandes enjambées de demain !!!
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MC



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 19:33

Rôôh, le Branleur est gentil sur ce fil et un p'tit peu poète en plus !

Si je suis régulier en 36' l'an prochain, toi t'as intérêt à tomber les 38' sinon Yoyo va pas être content et Lionel va encore se faire allumer.

Coche Ramonville 2012, qu'on s'y retrouve pour faire le point.
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Branleurman



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 19:35

Yoyo est déjà pas content ...
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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 19:38

Very Happy
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lionel01



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mar 1 Mai - 19:58

soit dit en passant MC, tu as une belle allure sur les photos...@ branleur, ce sont pas les cacahuetes qui te feront courir plus vite...Cool
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kika31



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mer 2 Mai - 3:47

Merci Branleurman. Ppromis, pas de découragement, la prochaine sera la bonne (et même, je continue Laughing)

Pour les grandes enjambées de demain, je compte sur les exercices "et le gros travail de renforcement musculaire qui provoquent des courbatures de la mort" proposés par MC, hein Bruno !!! mdrr Laughing

Enfin, y a encore du boulot avec maîtres José, MC et les autres du CAC, c'est que du bonheur de courir et de partager...
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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mer 2 Mai - 5:10

Yoyo a écrit:
soit dit en passant MC, tu as une belle allure sur les photos...
Merci Yoyo mais chui quand même à la ramasse, heureusement que la Russe m'a relancé.

Kika a écrit:
Pour les grandes enjambées de demain, je compte sur les exercices "et le gros travail de renforcement musculaire qui provoquent des courbatures de la mort" proposées par MC, hein Bruno!!!
Et comment ! Sûr qu'on va s'y mettre à ces cons d'exercices de renforcement musculaire car c'est pas possible d'être autant courbaturé après juste 50 m de travail des adducteurs. La PPG Kika, la PPG ! C'est un passage obligé !
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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mer 2 Mai - 12:24

Hello, j'y étais aussi ! Je confirme cette sensation bizarre d'être sur un 10 kil roulant et au final... je prends 45" par rapport au 10 de Blagnac il y a deux mois ! J'ai pas eu l'impression que ce soit dû au vent, je ne l'explique pas mais je constate que 3 mecs présents à Blagnac augmentent eux aussi leurs chronos de 45".

Je vous fais part de mon CR publié sur l'autre forum (désolé j'ai la flemme d'en refaire un !).

Après 3 semaines de reprises avec de bonne séances de vitesse, un petit 10 km pour faire le point

Avec un objectif inavoué, ou si un peu, moins de 36' (dernière référence 36'15 à Blagnac)

CR court pour course courte :

Départ : très rapide, passage au km 3 en 10'45", la plan de course n'est pas compliqué, partir le plus vite possible, les secondes gagnées au départ le seront à l'arrivée, même si on finit dans le dur ! C'est que 10 km... Je cours avec un mec à qui je prends un relais au 4ème kilo, puis... il explose ! Tant pis geek

Passage au km 5 en 17'30" (je crois parce que j'ai vu une vidéo du km 4 où je passe moins vite...). Bref, si la distance est bonne, je bats au passage mon record au 5000 !

Km 6 : je double Émeric, venu avec moi (un junior plein de qualités !).

Puis c'est le retour, seul, avec un faible vent de face démoralisant et d'interminables lignes droites ! Dur-dur de relancer


Puis le ballon 37' me double au km 7... Je le crois pas, je regarde à 2 fois pour vérifier qu'il n'y ait pas marqué 35' !! tongue Non non, c'est bien ça, j'ai sacrément ralenti... Tant pis, pas de record. Les 2 derniers kilo, je bataille dur... Pour finir en 37'06" !

Bah, déçu mais au final pas trop mal pour une reprise. J'attends Emeric arrivé en 37'55" puis Anthonin en 39'55". Et enfin Khalid, à qui je laisse l'honneur d'annoncer son new record !

L'heure est au débrief avec le coach : j'ai la pêche, pas de doute, maintenant faut rajouter des séances d'intervalle long (de type 5 fois 5' R=2') et des footings à vitesse progressive. Ça va venir.

Enfin, petit débrief des résultats ce matin : je finis avec Sébastien Thomas qui finit à Blagnac... avec moi, soit 51" de plus ! Et je repère un autre coureur qui fait très exactement 46" de plus cette fois-ci qu'à Blagnac, comme nous quoi ! Serait-on alors tous les 3 réguliers ou est-ce une coïncidence ? Enfin, ça c'est propre à tous les coureurs, quand y a contre-perf, on analyse tout !

Au final, ça me rassure un peu et je le dirai au coach ! lol!

Reprise ce soir pour une petite récup ! Vamos !
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Bill



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mer 2 Mai - 13:05

sancho47 a écrit:
Hello, j'y étais aussi ! (...) Je vous fais part de mon CR ...
Bravo à Sancho qui y Pança (oui, je sais, elle est nulle Razz)

Quelques réactions aussi « ailleurs » : http://www.courseapied.net/forum/msg/100726.htm
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MC



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mer 2 Mai - 13:16

Salut David,

tu me rassures car les 45 secondes d'écart généralement constatées correspondent également à l'écart qui me sépare de mon objectif final (j'avais prévu 36'50 environ).

Ça fait du bien de pas se sentir tout seul dans l'échec.

Echec relatif certes mais échec tout de même (je me suis flagellé en rentrant).

Je savais bien que ta tête me disait quelque chose car je t'ai vu mais pas reconnu à Balma, désolé.

Si j'étais resté avec Nawal, toi et moi aurions pu finir ensemble car je ne suis pas très loin de toi en définitive à l'arrivée (un peu plus de 100m).

Franchement, ce vent dans cette dernière ligne droite interminable m'a fait très mal et je me suis découragé quelques secondes avant de retrouver un peu d'allant (pour l'honneur) grâce à cette Russe revenue sur moi.

A la revoyure David et les 35' se pointeront pour toi certainement ailleurs qu'à Balma.
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Bill



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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Mer 2 Mai - 13:19

Dans la DDM : http://www.ladepeche.fr/article/2012/05/02/1343291-10-km-de-balma-un-succes-populaire.html


La légende du canard : « Sur la ligne de départ, hier matin, ils étaient 679, dont Sophie Duarte, ici entourée de la délégation Kényane. (Photo DDM CB) »

Ils étaient 4 Kényans dont 2 lions ? Laughing (au fait, le Kenya n'est pas le Burundi...)
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MessageSujet: Re: 10 km de Balma (31), 01/05/2012   Aujourd'hui à 21:10

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10 km de Balma (31), 01/05/2012
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