Comme promis Séb, voilà 7 semaines précédentes de Belvès, les 15 derniers jours étant basés sur des footings d'1h à 1h40 max.
Prépa 100
Semaine 11
S1 : 50’ :11.3km avec 220m D+, S2 : 1h et 12.8km , 291m D+, bis : 1h et 13,6km 291m D+ S4 : 17km dont 4x2000 (7.02, 7.02, 7.02, 7.01), S5 : 2h10 et 31km 410 (4.09/km, 14,5km/h), S6 : 20km dont 10km en 37’40”. Total: 117km
Semaine 12
S1: 50’ et 10,8km 220m D+, S2: échau+15x200m (33”/34”), 9km. S3 51’ et 10,8km, 220m D+, bis 1h et 12,8km, 450m D+. S4 19,5km dont 9x1000 en 3.30. S5 2h20 et 33km S6 Pujols 20 trail (2eme)+6km, bis 10,6km et 52’ total semaine : 132,5 km
Semaine 13
S1 49’30 et 10,8km 220m D+ S2, 10x500m entre 1.37/1.39 (fatigué !) 10km, mercredi rien ! S3 16km dont 2x4000m en 3.36, S4 2h25 et 34,8km 610m D+, S5 21km dont 12km a 3’50/km bis 10,9 km en 53 total: 103.5km.
Semaine 14
S1 1h20 et 18.3km, S2 50’ 10,7km 220m D+, bis 1h et 13km 230m D+, S3 11km, S4 2h30, 36,3km 550m D+, S5 20km dont 2x6 en 22.37 et 22.58, bis 50’ et 10.7km => 120km
Semaine 15
S1 50’ et 10,7km 220m D+, S2 3x6x30/30, total 9km, S3 10,7km en 51’. S4 3x6x30x30 total 9km. S5 40’ échauffement+5x100m = 9,4km en 43’ S6 trail Agen 21 km et 400 m D+ total => 70,5km
Semaine 16
S1 1h18 et 18.25km, S2 10,7km et 220m D+ 49’30’’, bis 1h et 13.52km 250m D+, S3 11.5km dont sx8x1’x1’, S4 2h40 et 37,3km 550m D+, S5 16.5km, bis 50’ et 10.8km 212m D+ => 119km
Semaine 17
S1 18km dont 3x3000m en 10.42, S2 1h05 et 13.7km avec 450mD+, S3 1h16 et 18.1km, S4 15km don’t 7 en 3’44/km, S5 Montauban, 42.195= 2h56 total => 107km.
Semaine 18
S1 6km cool, 1h04 13.5km dont 380m D+,