| | ENTRAÎNEMENTS PERSOS |  |
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+12noracroft adibou nico jérome S JD88 Kujas damien5982 lionel01 Bill Branleurman joss47 MC 16 participants |
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Branleurman
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Localisation : Villeneuve sur Lot
 |  Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS  Mer 9 Jan - 20:33 | |
| oh putain !!! le pauvre !! | |
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MC
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Date d'inscription : 03/05/2011
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Localisation : Belfort-du-Quercy
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Mer 9 Jan - 21:20 | |
| Bon ben ma théorie qui lie les 200 m et les 10 km me met un peu mal à l'aise ce soir car je viens de passer 15 x 200 m en 35 s de moyenne alors que coach José m'avait fixé 36 s à respecter (34-35-37-35-36-35-35-35-35-35-35-35-35-35-34) avec 45 s de récup et du coup je suis maintenant censé faire 35 min au 10 bornes...
'Faudrait déjà que j'arrive à passer sous les 37 min...
Bref, je suis content de ma séance mais je me vois mal atteindre les 35 min au 10.
Soit j'ai franchi un énorme palier (ce que je ne pense pas), soit ce sont mes nouvelles chaussures qui ont fait le boulot (Adidas Adizero Ace 4), soit c'est l'effet de groupe car j'étais avec deux de mes partenaires favoris, les spécialistes du sprint et du demi-fond court, à savoir respectivement Elie et Fabio et on a pris les relais à la perfection avec une très belle série de 9 répétitions en 35 s).
Merci bien les gars, c'était top ce soir.
Il ne me reste plus qu'à réaliser 35 min à Auch et ma théorie sera béton.
Ca va être chaud quand même...
Dernière édition par MC le Jeu 10 Jan - 7:21, édité 2 fois | |
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Branleurman
Messages : 522
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| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Jeu 10 Jan - 7:00 | |
| Tu peux le faire ! (ce sera ma pensée du jour à laquelle je vous invite à réfléchir). | |
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MC
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| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Jeu 10 Jan - 7:27 | |
| je pense que si je perds 3 kilos, c'est possible car une autre théorie dit que pour 1 kg (de graisse) de perdu c'est 4 s/km de gagnées.
Cette théorie est assez sympathique également car 4 x 3 x 10 = 120 s soit 2 minutes de gagnées !
Nickel !
Il me reste plus qu'à tomber 3 kg et je suis direct en 35 min, super !
Si je tombe 10 kg de plus : 4 x 10 x 10 = 400 s soit près de 7 minutes, là, je suis entre 28 et 29 min au 10 km ! Elle est pas belle la vie ?!
Bon, allez, j'arrête de manger ! | |
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MC
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Localisation : Belfort-du-Quercy
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Jeu 10 Jan - 7:31 | |
| - Branleurman a écrit:
- Tu peux le faire !
Dis-moi Branleur, toi qui a perdu 25 kg depuis tes débuts en CAP grâce à une pratique martiale du jeûne (de l'eau et uniquement de l'eau à longueur de journée), tu crois que tout le monde peut arriver à faire pareil ou bien c'est réservé aux gens qui ont une force mentale hors du commun comme toi ? | |
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Bill
Messages : 3831
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Localisation : Cahors
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Jeu 10 Jan - 8:28 | |
| - MC a écrit:
- Si je tombe 10 kg de plus : 4 x 10 x 10 = 400 s soit près de 7 minutes, là, je suis entre 28 et 29 min au 10 km ! Elle est pas belle la vie ?!
 Les coachs : « On a mis du temps à lui faire perdre ses graisses, mais maintenant il devrait aller plus vite ! Quoique... avec tout ce qu'il boit... » | |  |
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MC
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Localisation : Belfort-du-Quercy
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Jeu 10 Jan - 11:25 | |
| MDR, PDR, LOL XD,...
Excellent Bilou, excellent ! | |
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Branleurman
Messages : 522
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| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Jeu 10 Jan - 11:58 | |
| Excellent Bill !!!
non MC, je n'ai rien de plus que toi, juste 25kg en moins depuis mes débuts dans la CAP | |
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damien5982
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Localisation : VALENCE D'AGEN
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Ven 11 Jan - 8:00 | |
| Dernière ligne droite avant le 1er cross de l'année.
Maintenant plus grand chose à faire à part attendre le jour J.
Tout le monde sait que la cap ne se fait pas par des calculs (poids, vma, fc, etc.)
Même si tous ces composants sont primordiaux pour améliorer ses chronos ! | |
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Branleurman
Messages : 522
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| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Ven 11 Jan - 17:34 | |
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MC
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| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Ven 11 Jan - 20:50 | |
| Rien aujourd'hui.
Footing demain et cross après-demain, on va s'éclater, dans la bouillasse !!!
Apparemment Damien est chaud comme la braise pour les départementaux dans le 12.
Perso, il me tarde de remettre les pointes et de retrouver la belle ambiance du cross, à domicile qui plus est cette année !
Qu'est-ce que tu fais ce dimanche, Branleur ? | |
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Branleurman
Messages : 522
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| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Sam 12 Jan - 0:04 | |
| pfff, pfff !!! bonne nuit les gars !!! là il est 1h02, je viens d'aller faire 18X500m en 1min20 les 500 ... je vais me coucher.
Toute à l'heure à 4h du mat, à jeun, séance de 60X30-30. | |
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MC
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Localisation : Belfort-du-Quercy
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Sam 12 Jan - 8:51 | |
| OK mais ça répond pas à ma question ça. | |
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joss47
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Localisation : VILLENEUVE SUR LOT
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Sam 12 Jan - 12:06 | |
| Il va aller se trainer dans la bouillasse du coté de Marmande  | |
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Branleurman
Messages : 522
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| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Sam 12 Jan - 19:31 | |
| - joss47 a écrit:
- Il va aller se trainer dans la bouillasse du coté de Marmande
pas sûr pas sûr ... je peux très bien venir arracher le bitume demain matin sur le 10km ET faire le cross l'après-midi !!! | |
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MC
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Localisation : Belfort-du-Quercy
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Sam 12 Jan - 20:02 | |
| Et le soir, t'as rien prévu ? Feignant ! | |
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Branleurman
Messages : 522
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Localisation : Villeneuve sur Lot
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Lun 14 Jan - 18:01 | |
| footing aujourd'hui ... demain sera un autre jour ... je ne sais pas encore ce que je vais faire ... | |
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joss47
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Localisation : VILLENEUVE SUR LOT
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Lun 14 Jan - 18:59 | |
| Moi qui pensais me reposer un peu cette semaine  Alors demain, 15x300 en 1 min avec 40 s de recup. (faut savoir que j'ai jamais passé + de 10x300 en moins d'1 min 05  ). Jeudi, sûrement à jeun, 45' à 12 km/h, vendredi 1h dont 8x1' en côte, et dimanche 1h30 à 12 km/h (18 km). Dur, dur, dur, mais faut passer par là | |
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Branleurman
Messages : 522
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Localisation : Villeneuve sur Lot
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Lun 14 Jan - 20:05 | |
| - Joss a écrit:
- vendredi 1h dont 8x1' en côte
On fera les côtes ensemble si tu veux vendredi. | |
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adibou
Messages : 77
Date d'inscription : 16/11/2012
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Localisation : Dunes
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Mar 15 Jan - 19:18 | |
| Bonsoir tout le monde, Nouvelle séance ce soir avec Damien : footing 25' et 15x45" R=30" puis 10x30" avec R=30" (20km/h de moyenne, pour moi bien sûr qui ai suivi ...). Le tout précédé et suivi par 25' de vélo... C'est vraiment bien (pour peu que je veuille m'en donner la peine) de courir avec quelqu'un comme Damien, ça motive et ça donne envie de tenir quelques mètres ou secondes de plus que tout seul ! Je n'ai pas vraiment senti le cross de dimanche, reste à poursuivre ça sur la semaine, bicause les entrainements de Messa via Damien, ça tire carrément sur la couenne ;p (comment ça "c'est un euphémisme" ?!!  )... @tchô pour la suite... | |
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joss47
Messages : 806
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Localisation : VILLENEUVE SUR LOT
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Mar 15 Jan - 20:37 | |
| Ce soir, 15 x 300 m en 1' récup 40". Les 5 premiers passent bien : 57" - 58" - 1' - 1' - 1' (avec 38 a 42" de récup), ensuite 1'01" - 1'02" - 1'01" - 1'02" (là, récup 2' pour boire un coup), puis : 1'01" - 1' 03" - 1'04" - 1'05" - 1'01" - 1'02"  (avec en moy. 38-39" de récup). 5' de récup + 10' de footing cool pour finir. Ca c'est fait et franchement, 2 jours après mon 10 bornes, je ne pensais pas tenir jusqu'au 10ème. Dur sur la fin, mais je m'en doutais un peu . | |
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Branleurman
Messages : 522
Date d'inscription : 01/05/2011
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Localisation : Villeneuve sur Lot
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Mar 15 Jan - 21:08 | |
| ce matin quelques 500 pour moi ... | |
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adibou
Messages : 77
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Localisation : Dunes
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Mer 16 Jan - 19:31 | |
| Avec les hectolitres qui nous ont tombés dessus aujourd'hui, c'eût été du suicide aquatique d'aller patauger sans palme ni tuba (remarquez, je dis ça alors qu'il y a peut-être des dizaines de courageux dans le coin qui se sont mouillés la couenne...), du coup : PPG solo mais bien fatigante quand même (gainage, chaise, abdos et pompes).
D'ailleurs, je me suis bricolé une séance type de PPG d'à peu près une heure à partir d'infos trouvés sur le net, et j'avoue ne pas avoir de certitudes quant à son efficacité (à part que j'ai mal aux bras et aux cuisses ce soir !! ;p ) On verra sur la durée...
@tchô | |
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MC
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| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Mer 16 Jan - 20:07 | |
| Moi, j'ai fait comme toi Adi, la PPG en moins ! Une marche d'une heure et demie dans la nature enneigée avec ma fiancée et notre chien et c'est tout, mais quel bonheur ! Ceci dit, il a souvent fallu lever les genoux because 'y avait parfois une sacrée épaisseur. Que la nature est belle recouverte de son manteau blanc ! (je suis très fleur bleue ce soir). Du coup, la séance 500-800-1500-800-500 (les 2x7x300 sont pour mercredi prochain) a été reportée à demain ou plus tard mais pas sûr que je prenne la voiture pour descendre au club demain si les routes sont verglacées car trop dangereux dans mon coin. J'attendrai peut-être vendredi pour sortir de ma tanière. En attendant, marcher suffit à mon bonheur et permet de recharger les accus. | |
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joss47
Messages : 806
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Localisation : VILLENEUVE SUR LOT
| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS Ven 18 Jan - 15:38 | |
| Hier matin, à jeun : 7 km 400 en 42' Ce matin, après la fonte des neiges , 25' échau suivi de 9x1'en côte (moy. 210 m), récup 1' en descente. Puis 1 km 500 à 13-14 km/h, 10' footing de récup. J'ai déjà mon programme pour la semaine prochaine, de mieux en mieux !  | |
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| | Sujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS | |
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