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 ENTRAÎNEMENTS PERSOS

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lionel01

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 21 Nov - 11:31

les 5' sur une base 3'50"....les 37' c'est pas pour encore! même s'il y a de la volonté, le branleur a un grand manque au niveau motricité, ce sera le prochain travail qui lui permettra de descendre les chronos! a l'heure actuelle, il dépense trop d'énergie dans sa foulée. Rolling Eyes
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MC

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 21 Nov - 12:51

C'est vrai qu'on est pas tous des modèles d'économie en course, j'en sais quelque chose, j'ai le même problème.

Mon bassin ondule trop, mes bras partent dans tous les sens. J'essaie de corriger mais c'est pas facile.

Quand je vois des mecs comme Cédric ou Abder, ils ne dépensent aucune énergie inutilement, 'y a rien qui bouge de trop.

Le bassin d'Abder décrit une ligne quasiment plate alors que moi, on dirait que je fais des bonds, ça me gonfle ! C'est peut-être d'avoir fait du basket pendant 10 ans mais ce qui est sûr c'est que concernant ma foulée, 'y a du boulot.

Après, un gars comme Damien qui envoie du bois, ne court pas forcément à l'économie et fait malgré tout de sacrés chronos y compris sur marathon, i.e. quand l'économie du geste commence à sacrément compter. Bon, c'est sûr qu'en corrigeant sa foulée, il irait encore plus vite...
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Branleurman

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 21 Nov - 19:56

Ce soir sur la fatigue de la séance d'hier test VMA, pallier 21"15 soit 18,6 de VMA.
Dur dur parce que je pensais atteindre le pallier 22,0. Merci à Yoyo O pour son travail, encore une petite semaine d'entraînement et je croise les doigts...
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lionel01

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 21 Nov - 20:08

22 ? Ne t'emballe pas... Chaque chose en son temps...
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 21 Nov - 20:30

Branleurman a écrit:
(...)18.6 de VMA
Eh ben, c'est déjà très bien !

Je dis ça parce que j'ai la même VMA...Mais moi, je peux pas tellement faire mieux alors que toi tu vas aller plus haut, c'est sûr.

En tout cas, bonne nouvelle car avec ta VMA et tes séances, tu courras forcément au pire à 85% donc tu seras en 37' et si tu tiens les 88% de VMA de moyenne, ça te fait un chrono en 36'40 !

Elle est pas belle la vie ?

A partir de 88%, tu commences à bien t'entendre respirer quand même mais ça vaut le coup de tenter ta chance.

Si tu tiens les 90%, alors là, c'est pas compliqué, t'es en 35' (35'50) mais bon 'faut les tenir les 90% et au-delà de 5 km, ça commence à se compliquer pour la plupart des coureurs.
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 21 Nov - 21:10

Bon sinon, la séance de piste avant Carmaux a été faite ce soir et mon petit groupe de 4 (Fabien, Elie, Rémi et moi) s'est bien débrouillé mais c'est moi qui ai le plus souffert car j'avais encore le cross de Montauban dans les pattes et ç'a pas été du tout facile cette histoire.

Pour ceux que ça intéresse, il s'agissait de faire 5 x (100m-200m-300m) avec r=1' et R=3'.

Les allures sont de 102 à 110% de la VMA selon la distance.

Après, je sais bien que 3', ça peut paraître énorme entre les blocs mais j'étais bien content de les avoir ces 3 minutes car j'ai démarré la séance avec les mollets et les ischios douloureux et en plus j'ai fini complètement lactique avec une grande difficulté à lever les jambes en tout fin de séance (mon dernier 300 a été le plus lent).

Fabien n'avait pas couru ce dimanche et il a mené les 200 et 300m sur les 2 derniers blocs vu qu'il était frais et en cannes.

En gros, on a fait les 100 entre 16 et 18s, les 200 entre 34 et 36s et les 300 entre 55 et 57s.

C'était un peu plus rapide que ce que nous avez demandé coach José mais d'une part, tout le monde était bien (sauf moi) et d'autre part, les VMA de chacun ont déjà évolué à la hausse.

Du coup, on arrive à faire de 1 à 3 ou 4 secondes de mieux selon la distance.

Je trouve vraiment bien toute cette variété de séance de PMA-VMA que l'on fait tous les mercredis cette année. Tout est en train de se mettre en place et les progrès des uns et des autres se font bien sentir.

Guillaume Boussac qui nous a rejoins est assidu aux séances de PPG et de piste et au bout d'un mois, il se sent déjà plus facile quand il vallonne le dimanche. Il a prévu d'aller à Pradines ce dimanche car il retrouve dans le trail les sensations qu'il avait quand il faisait du VTT (à un très bon niveau puisqu'il aurait pu intégrer un team pro). On va donc suivre son résultat.

Un autre mirabelais en la personne de Jean-Louis Herment, spécialiste des longues distances, devrait également nous rejoindre sur la piste du CAC40 tous les mercredis pour voir ce que ça donne.

And last but not least, Thomasz, le Polonais de Nègrepelisse, est aussi attendu sur la piste du CAC40 incessamment sous peu. Ça va donner car Thomasz a un énorme potentiel (mais ne s'entraîne pas beaucoup).
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Branleurman

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 21 Nov - 21:30

C'est une bonne séance de vitesse, mais effectivement je trouve que les récups sont un peu longues, pas plus de 50 s normalement, 50 m en marche et 50 m reprise course.
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 21 Nov - 21:56

Je t'avoue qu'au bout de 50 secondes les 3 autres étaient prêts à repartir mais moi qui ai couru dimanche, j'étais bien content de l'avoir, la minute.

Par deux fois, ils ont pris 50 secondes au lieu d'une minute, j'étais colère !

Quand tu prends de bonnes récups, tu travailles ta vitesse et tu dois aller vite. Obligation de courir les 300 au-dessus des 100% de VMA.

José ne voulait qu'on se fasse trop mal car on court dimanche et il faut être frais même si l'objectif n'est pas pour tout de suite.

A Carmaux, on fait le court pour la plupart afin de ne pas enchaîner deux cross longs qui sont assez éprouvants (surtout à Carmaux).

On prend ce cross comme une séance mais aussi pour travailler le départ car c'est un vrai entonnoir à Carmaux et si ne te places pas d'entrée de jeu, c'est foutu, tu perds ensuite énormément de temps à remonter car il y a du monde et c'est compliqué.

L'an dernier, j'ai pris une grosse claque et quand le chemin s'est enfin éclairci et que j'ai commencé à remonter, la course était terminée...

Depuis ce jour, je pars, disons un peu plus vite qu'avant (entre 3'25 et 3'35 selon la distance et le profil alors qu'avant j'étais plutôt entre 3'45 et 3'55).

D'ailleurs, Branleur, tu te rappelles notre départ aux 6 km du Valentré ? Tu m'as fait rire à gueuler que ç'allait pas du tout de passer en 3'20. On s'est ensuite mis sur 3'40 et t'étais toujours pas content et au 3ème, tu t'es mis sur 3'50 et tu m'as laissé filé avec Thierry Brel sur mes talons.

A Périgueux, pars aux alentours des 3'35 et cale-toi ensuite autour des 3'45, je suis sûr que ça peut passer. En tout cas, c'est ce que j'ai prévu à la Ronde du Feu. Après, tu tiens ou tu tiens pas mais 3'35, c'est dans tes cordes, 'y a pas de souci.

Je sais pas ce qu'en pense Tata Yoyo mais à mon avis, il faut envoyer sur le premier kilo car si tu tiens, ça peut faire un beau chrono à l'arrivée.


Dernière édition par MC le Jeu 22 Nov - 6:19, édité 1 fois
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Branleurman

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 21 Nov - 22:24

Courir juste et non pas juste courir... 3'35 au 1er kilo ne passera pas... 3'45 ne passera pas ... 3'50 peut passer (38'20), essayer de faire 37'59 n'est pas impossible MAIS il faudra passer juste au 5000 et travailler sur la fatigue en fin de course...
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lionel01

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Jeu 22 Nov - 10:18

Perso, je suis partisan de partir à la bonne allure, de la maintenir le plus longtemps possible et d'accélérer sur la fin si possible (par expérience c'est ce qui marche le mieux). Après, tu prends l'exemple du cross, course totalement différente de la route, car le cross demande des qualités d'explosivité (départ et arrivée), de résistance avec les différentes relances !
Mais ce qui est sûr, c'est qu'une bonne saison de cross débouche toujours sur un bon chrono sur 10 km, grâce justement à ce travail mais aussi au travail de proprioception !
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Jeu 22 Nov - 11:41

Si tu pars à l'allure fixée et que celle-ci correspond à une grande majorité de coureurs, tu te fais enfermer et tu galères, tu piétines, tu slalomes,...(comme à la Ronde du Feu par exemple car il y a un passage quelque peu entonnoir juste après le départ) et tu ne seras certainement pas à l'allure désirée à la fin du premier kilo.

Avec le cross, tu apprends à partir vite pour être placé car c'est souvent le même problème qu'à la Ronde du Feu.

De plus, avec l'histoire des tours, j'ai remarqué que je tournais exactement à la même allure pendant plusieurs bornes que des mecs qui avaient de l'avance sur moi (et que je croisais toujours au même endroit) et qui finissent donc devant moi et bien sûr avec une meilleure moyenne.

Ce qui semble vouloir dire qu'en partant vite et en stabilisant ensuite son allure à moindre vitesse on est gagnant. Les Dajean m'ont toujours dit ça d'ailleurs : ils ont toujours pratiqué un départ rapide pour faire les écarts et ensuite il se calment mais tiennent jusqu'au bout.

Sur 10 bornes, Bob me confiait qu'au bout de 200-300m, il sait déjà s'il a course gagnée ou pas car si personne ne le suit alors personne ne le rattrapera par la suite.

Ça fait 30 ans qu'il part plus vite que sa moyenne et il a gagné plus d'un millier de courses. C'est une stratégie payante pour la place (donc pour le cross ou les podiums sur toute et trail) mais c'est peut-être pas le bon moyen de faire un chrono et là je te rejoins Yoyo.

En bref, t'as raison Yoyo mais quand 'y a du monde, 'faut se faire violence et partir vite pour s'extirper un petit peu afin de ne pas être gêné et perdre des secondes voire une minute ou plus comme Anne l'an dernier à la Ronde du Feu (au-dessus des 43' au lieu d'en-dessous des 42).
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damien5982

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Jeu 22 Nov - 20:53

Pour te répondre Bruno, c'est vrai que je suis pas un modèle à montrer dans les écoles d'athlétisme mais pour me consoler il y a pire Laughing

Après, on pourrait dire la même chose sur la morphologie (entre un petit trapu et un grand sec, le second devrait en toute logique être devant mais c'est pas tjrs le cas ( j'ai tjrs en tête un nommé Benoit Z).

Sinon, je reprends réellement les entraînements en décembre, mais juste pour voir où j'en étais j'ai fait 2 séances une de 2 fois 10 min récup 4 min (18,1 et 18,2) et 4 fois 5 min récup 2 min (18,5 18,6 18,7 et 18,8 ) : le but était de surtout finir la séance au moins aussi rapide que le début de séance, ce qui a été le cas.

Dimanche, je serai à Colomiers pour mon seul cross de fin d'année pour travailler le rythme (j'ai vu qu'un certain Jérôme Bellanca était pré-inscrit). Ça me permettra de retrouver les sensations du cross qui me manquent énormément, même si je serai loin de ma forme que j'aurai en février-mars.
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Jeu 22 Nov - 21:11

Je pense que la foulée a son importance car l'efficacité du geste existe dans de nombreux sports (mais aussi dans d'autres domaines) et la CAP n'y échappe pas.

Nous avons tous une morphologie propre et une gestuelle innée mais l'efficacité du geste se travaille et se gagne très tôt, d'où l'importance de commencer jeune pour prendre les bonnes habitudes.

La foulée est une coordination d'ensemble et les mauvaises habitudes sont difficiles voire impossible à perdre.

Ryan Hall a complètement changé son mouvement de bras lorsqu'il est passé sur marathon. Les entraîneurs asiatiques formatent énormément leurs coureurs pour que la foulée soit rasante et fréquente et que les bras bougent le moins possible tout en étant collée au corps.

Bref, la foulée fait partie des choses qui se travaillent pour améliorer les chronos et la supériorité des Africains de l'Est s'expliquerait en majeure partie par leur gestuelle très économique.

En attendant, Damien, je pense que tu as fait le bon choix : être prêt quand ça compte. Tu sais te préparer car tu ne te blesses jamais et tu ne rates jamais tes objectifs. Je pense donc que tu devrais avoir pas mal de réussite cet hiver.

En tout cas, on suivra ton parcours de près et on attend tes CRs et tes séances si tu veux bien car c'est toujours très intéressant.


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joss47

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mar 27 Nov - 21:49

Je continue de bosser Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil

Vendredi 23 : 6 x 800 en 3'- 3'05" avec 1'30" de récup
Dimanche 25 : 16 km 200 en 1h28" à env. 11,5 km/h de moy., avec 3 km un peu plus vite sur la fin !
Mardi 27 : 2 x 8 x 200 m entre 40" et 41" récup env. 47".
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mar 27 Nov - 22:05

Voilààà ! T'as enfin compris !!!

Bravo Joss, c'est avec ces séances-là que tu vas progresser.

T'as fini de bricoler et c'est très bien car tu vas enfin pouvoir exprimer ton potentiel.

Epate-toi et épate-nous avec un chrono sous les 40' car tu n'en es déjà pas loin à coup sûr !

Viens à Ramonville pour un 39'50 !

Ou bien va voir à Périgueux où tu en es avec le Branleur !

Forza Joss !

Demain, c'est 2x10x200 au CAC40, ambiance !
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joss47

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mar 27 Nov - 22:12

Merci MC, mais il est encore trop tot pour faire un 10. Je n'ai repris que depuis... début novembre à travailler la vitesse.
Peut-être que j'irai a Périgueux, mais pas pour un chrono. D'abord je ferai un 5 à la fin du mois (de décembre), puis sûrement les 10 km du Valentré où j'essayerai 1) de battre mon record, 2) de descendre sous les 41'.

J'aurais bien aimé faire l'Ekiden de Cahors, mais je termine le taf à 19h30 ce jour-là Crying or Very sad
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 28 Nov - 5:00

Dommage pour l'Ekiden effectivement car si la météo est de la partie, on devrait passer un bon moment.

Tu feras ton record au Valentré, à n'en pas douter car c'est un parcours assez rapide et tu auras en plus accumulé un certain nombre de séances.

Dommage qu'il ne soit labellisé FFA.
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MessageSujet: Entrainements persos   Mer 28 Nov - 16:32

Salut MC,

pour info, en attendant que je poste mes entraînements, tu peux les retrouver là :

http://planetejogging.forumactif.com/t7107-preparation-hivernale-cross-10km-semi.

Demain 12 fois 400 Sad
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 28 Nov - 20:50

Salut Sancho,

merci pour ton lien, j'ai tout lu et c'est assez intéressant comme je le pensais. Je vais me noter quelques séances à faire car j'adore diversifier les efforts pour éviter la routine.

Par contre, à la dernière page, c'est chaud quand même avec Tata Yoyo, on sent que vous avez, disons, du caractère tous les deux.

Bon, on était pas nombreux ce soir du côté du CAC40 (Maxime Marty a gagné le cross départemental UNSS dans la journée donc il avait fait sa part de travail) mais 'y avait de la qualité car Greg et Rémi étaient en forme et il m'ont permis de rester au contact (entre 2 et 4 secondes) de Cédric et Thomas lors de la séance de 2x10x200m (r=1' et R=5').

J'ai tout tourné entre 35 et 36 secondes et j'ai mené la moitié de la séance (la deuxième partie en fait). Thomasz a mis le clignotant après la 13ème répétition car mal au ventre mais il est revenu booster Cédric pour le 20ème et dernier 200.

Cédric était très facile et il a tout tourné en 33-34s voir moins parfois. Quand il a démarré au 100m sur le dernier 200, je suis resté scotché à la piste même si j'ai bouclé la distance en 35s.

Je pense qu'il a fini en 30s voire moins.

La récup était active sauf entre les 2 blocs où je me suis abreuvé en marchant.

Température idéale pour moi et chronos parfaits car les temps me correspondent tout à fait donc je suis dans les clous.

Je pensais m'en tirer en 37s de maille mais José m'a annoncé qu'il attendait de moi plutôt 36s. Avec l'aide des deux super relayeurs que j'avais, ainsi que des cibles Cédric et Thomasz, j'ai passé environ la moitié des 200m en 35s et la minute de récup a été parfaitement respectée.

Je pense que José a fait ce qu'il fallait pour que l'on passe tous cette séance aujourd'hui car tout a été dosé pour nous emmener vers ce genre de séances que nous n'avions jamais faites l'an dernier car au bout de 10 rép. on était cramés.

J'ai quand même aussi l'impression de bénéficier aujourd'hui de tout le boulot accompli l'an dernier car plus de douleur au ischios après des 200m et des chronos tous meilleurs que l'année dernière à la même époque.

Driss parle des 34' au 10 bornes mais même si je ne me sens pas concerné ('faut pas exagérer quand même !), les 36' me semblent enfin accessibles car j'ai l'impression que je vais enfin arriver à me faire la marge chronométrique qu'il me manquait la saison dernière.

Sancho, ton objectif de 34'35 me laisse rêveur mais tu m'as l'air motivé et hyper sérieux. Tu sembles bien te connaître, tu n'as pas peur de te faire mal et ta préparation est bien pensée voire très bien pensée.

Je pense donc que c'est réalisable et je ne manquerai pas de te féliciter si tu y arrives.

Je te verrai avec plaisir à Ramonville en espérant que l'on soit tous les deux (très) contents des chronos réalisés.

Je sais, toutes ces histoires de chrono sont complètement insignifiantes et débiles à l'échelle de l'univers et de sa supposée éternité mais nos prises de tête chronométriques ne sont pas plus absurdes que notre existence, en tout cas pour moi qui ne croit en aucune transcendance. (j'ai envie de chialer tellement c'est beau ce que j'écris et en plus ça me vient comme ça sans forcer, comme aux toilettes, c'est dingue, non ?)




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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 28 Nov - 21:26

MC a écrit:
Je sais, toutes ces histoires de chrono sont complètement insignifiantes et débiles à l'échelle de l'univers et de sa supposée éternité mais nos prises de tête chronométriques ne sont pas plus absurdes que notre existence, en tout cas pour moi qui ne croit en aucune transcendance. (j'ai envie de chialer tellement c'est beau ce que j'écris et en plus ça me vient comme ça sans forcer, comme aux toilettes, c'est dingue, non ?)
Moi je chiale tellement c'est magnifique...
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 28 Nov - 21:27

Toi, fais pas le guignol because t'es à J-4 et tu devrais être au dodo à l'heure qu'il est !
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 28 Nov - 21:30

Que des misères avec ma voiture depuis vendredi !!! Organisation chamboulée, enfin la merde quoi !!! Je m'entraînerai demain... et vendredi... et après "à Dieu va" !
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 28 Nov - 21:32

Si t'es pas sous les 37' à Périgueux, viens avec nous à Ramonville, il paraît que faire 2 10 consécutifs permet de réaliser un super chrono sur le deuxième.

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 28 Nov - 21:35

Euh... comme dit au dessus, je ne serai PAS en dessous des 37'... et je ne serai PAS en dessous des 38'... un modeste 38'20 ou une même performance qu'à la Corrida de Toulouse (38"42) sera génial.
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 28 Nov - 21:39

C'est impossible, avec tes chronos à l'entraînement, tu seras sous les 38', c'est obligé, t'as pas le choix !

En plus, j'ai l'impression que tu fais tout plus vite que moi et l'an dernier, en allant moins vite, j'étais en 37'42 à Ramonville, alors...
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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   

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