Forum de l'association lalbenquoise (Lot) Cours et CAUSSE toujours. Cette association organise les 10 km du Diamant Noir à Lalbenque.
 
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 ENTRAÎNEMENTS PERSOS

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PierreD46

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Dim 7 Avr - 19:36

Et pas de gain, pas de pain...
Bref, la devise du gagne-pain.
Pierre
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joss47

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Dim 7 Avr - 19:52

gain ? pain? pas tout compris !

Ce matin, au moment ou la plupart se trouvaient sur l'esplanade des fontaines, je partais à l'assaut de mes 32 km et des poussières effectues à env 12 km/h avec 2 x 15 min à 13 km/h. 2h45 de pur bonheur !

Semaine à 84 km !!!
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PierreD46

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Dim 7 Avr - 20:01

Et bien Joss, va falloir augmenter le budget chaussures...
T'es pas un peu fou ?!
Mais c'est car tu vas sur du long et c'est nécessaire...
Lionel voulait dire « qui ne se donne pas la peine ne gagne rien »
Et moi j'ai changé un peu, car je suis taquin...
Voilà
A bientôt j'espère
Pierre
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Branleurman

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mar 16 Avr - 20:07

Aujourd'hui pyramide !!!
(200-300-400-500-400-300-200)X2 ... allure 19s au 100m ... ça passe sauf le dernier 500 et 400 ...
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Branleurman

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Ven 19 Avr - 16:52

Aujourd'hui 4km d'échau ... et un peu d'allure ...
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joss47

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Dim 21 Avr - 6:31

Avec un peu de retard :

Du 10 au 14/04, semaine chargée avec + de 90 km dont 60 en 2 jours le W-E dernier ! Le lundi, j'étais carbo !

Cette semaine, c'est plus cool, avec un footing mardi, 1h00 dont 3x2 km allure semi mercredi, et 1h00 à 12 km/h vendredi. Ce matin ce sera footing 1h20.

La fatigue a quasiment disparu, et maintenant patience jusqu'au 27.
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joss47

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mar 7 Mai - 19:46

Vendredi, reprise en douceur, avec 45' de vélo.
Dimanche, 30' de footing tranquille.
Ce soir, je me suis fait mal : 20' échau avec des gammes (montées de genoux - talons fesses - cloche-pied - foulées bondissantes en côte...)
Puis 2x7x1'/1' en côte, descente, faux-plat.
8' de retour au calme.
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Bill

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mar 7 Mai - 20:32

joss47 a écrit:
Ce soir, je me suis fait mal : ... genoux et talons dans les fesses à cloche-pied en bondissant en côte...
Tu m'étonnes... Nimportnawak ! Wink
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Bill

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 8 Mai - 12:58

Sortie matinale avec un 180° autour de Cahors : Centre-ville -> pont Valentré -> montée des escaliers du GR et Croix-Magne -> Combe de Peyrolis par le travers -> descente sur le Bartassec -> Avenue A. de Monzie puis montée par la combe Saint-Julien -> chemin du Pech de Fourques/chemin de Cabridelle puis descente sur la route de Lalbenque -> rue de Fontrodenque -> combe d'Angor puis combe d'Enxogut -> Mont St-Cyr -> descente vers le Camp des Monges -> rue des Jacobins, pont de Cabessut -> traversée de la ville.

1h40 de balade vallonnée très agréable, à 80 % sur chemins (et des cailloux).

Et pendant ce temps, Nico Fernandez a encore frappé... au Critérium argentacois (10 km FFA qualificatif) dont la 19e édition s'est courue ce 8 mai dans la ville corrézienne d'Argentat-sur-Dordogne. Sur ce parcours en une fausse boucle vallonnée (descente, faux-plat et deux côtes), il réalise 30'50 et termine encore premier...
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lionel01

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 8 Mai - 13:31

perso 30' cool...
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joss47

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Dim 12 Mai - 8:19

Vendredi, 12 km 500 en mode trail, terrain gras, avec 400 m D+ et 4 belles côtes où je me suis efforcer de ne pas marcher. 1h10.

Ce matin , à jeun, avant que la famille se lève, footing 35'.
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PierreD46

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Dim 12 Mai - 21:07

De retour de 4 jours à Marseille.
4 sorties au total pour 44km de vrai plaisir, découverte de la ville en courant (c'est assez vallonné), corniche et bord de mer plusieurs fois, vieux port et tout le toutim... Avec le mistral en pleine poire... ça soufflait grave... Mais un beau temps incroyable...
Sans oublier la bouillabaisse, les fruits de mer et les poissons... Et le vin aussi pour que ça descende...
Très tenté par Marseille Cassis du coup... J'étudie cette option pour octobre.
Pierre
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jp le trespouzien

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Lun 20 Mai - 18:42

Pour ma part je suis toujours en mode coupure de CAP encore 1 semaine ( déjà 2) et je commence sérieusement à avoir les dents qui touchent le carrelage...!! Mad mais bon , ça fait partie du deal passé avec son corps pour pouvoir regalopper dans de bonnes conditions ... j’espère être là pour les 10 km du diamant noir sans objectif particulier, uniquement pour courir et surtout prendre du plaisir Laughing
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PierreD46

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Lun 20 Mai - 19:14

Tu seras le bienvenu aux 10KMDDN
Pierre
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joss47

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Jeu 23 Mai - 19:49

Ca y est, je fais une croix sur le long pendant quelques semaines.

Le mois de juin sera consacré à la vitesse. Yeeessss!
Pour la 3ème année consécutive, je devrais être présent au DN. Mais avant un petit 5000 m sur piste, puis après le Courissimo : relais à 3 avec 2 x 2 km.
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PierreD46

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Jeu 23 Mai - 19:54

Content que tu viennes Joss.
Pierre
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PierreD46

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 12 Juin - 21:32

Allez c'est la reprise depuis la Chine et le Diamant Noir... En Chine, j'ai pu faire 3 x 10km sur tapis dans les hôtels. Le DN m'a bien rincé ce week-end :-) J'ai pu courir tranquille lundi soir et ce soir, avec 28°, j'ai fait un peu de séance de côtes. 

Je suis toujours dans la préparation des Crêtes d'Espelette, 26 km avec 1200 m de dénivelé. C'est un truc qui me tente car les paysages sont magnifiques et je suis amoureux du Pays Basque. Je veux le faire et pouvoir le faire dans de bonnes conditions. Mais je ne connais pas ce type de course, je ne m'appuie que sur Crégols qui peut y ressembler, sauf que Damien B m'a parlé de chaleur étouffante au mois de juillet à Espelette et une altitude qui commence à se ressentir.

Cette semaine je ne force pas trop car dimanche, je cours à Marseille 55 km, petit défi pour moi, mais à une vitesse de 8,5 km/h, avec beaucoup de dénivelé. J'accompagne Christophe VISSANT pour sa première étape de sa course de 28000 km sans jour de repos pour rejoindre l'Australie... Nous sommes partenaires avec play2Run de Christophe dans ce formidable défi.

Voir : http://www.christophevissant.fr/?lang=fr

Je me remets de la Chine mais le DN avec toutes ses émotions est encore dans les pattes. C'était une formidable journée, avec des gens motivés, un groupe de feu, une sacrée équipe. Une équipe de gens biens avec qui il fait bon communier autour de cette même passion de course à pied. CCT c'est vraiment incroyable ! On s'amuse vraiment bien avec ce groupe, c'est top !

La bise
Pierre


Dernière édition par PierreD46 le Jeu 13 Juin - 19:20, édité 1 fois
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lionel01

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Jeu 13 Juin - 14:14

Petite séance que j'aime bien: 6 x 1000 et récup 1'30" : 3'17", 3'15, 3'12", 3'11", 3'09", 3'00"... sous la flotte, mais que c'est bon quand ça revient ! bounce
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nico

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Jeu 13 Juin - 16:35

Apres 2 mois d'inactivité sportive, l'heure de la reprise a sonné.
ça va piquer mais l'envie est là et les batteries sont chargées à bloc.
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joss47

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Mer 9 Oct - 19:44

10 jours après les 100 kms de Millau, ca démange!!!

Un peu de vélo Dimanche , du gainage,et un peu de muscu hier, je pense faire un petit footing Vendredi de 35-40 min pour voir .

Ensuite , au programme regagner en vitesse pour me fixer des objectifs sur 5 et 10 km cet hiver puis au printemps.
En attendant, surement quelques petites courses dans les environs!
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adibou

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Sam 2 Nov - 14:45

Salut tout le monde, pour moi aujourd'hui, deux séries de 10x30"/30" en côte sans le sourire au final... on peut pô tout avoir ! ;p
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kika31

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Sam 2 Nov - 20:50

Au moins, tu les as fait Adibou Laughing 

Pour ma part, après le marathon, du vélo, un peu de piscine et j'ai retrouvé mes coéquipiers du Dragon Boat Toulouse depuis avant hier pour deux entrainements.

La CAP attendra quelques jours.
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adibou

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Ven 8 Nov - 18:06

Bonsoir tout le monde,
En vrac : dimanche un peu plus de 15 bornes à 12,3km/h en vallonné, mardi fartlek (1'/2'/4x3'/2' R=1') au bord du canal à Agen et hier jeudi fartlek au stade (3x1'/4x2'/3x1' R=1').
Je ne sais pas si j'aurais l'occasion de croiser certains d'entre vous dimanche pour le Cross du Plateau à Bon Encontre, ça ferait plaisir rabbit 
@tchô
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joss47

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Ven 8 Nov - 21:13

Hello Adi.
Le fartleck est a la mode Very Happy  , Ce matin je me suis fait 1 h avec 2' - 4' - 6' -4' - 2' sur terrain type cross !
Je serais certainement a Bon Encontre Dimanche ! Pour courir ? Je ne sais pas , peut etre le cross court !
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adibou

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MessageSujet: Re: ENTRAÎNEMENTS PERSOS   Sam 9 Nov - 15:19

Salut Joss,
Entendu, je tenterai de te reconnaître dans la cohue (vraisemblablement humide vu les conditions... Sad  ) et moi je serai sur le long.

Pour info, combien de récup dans ta séance ?
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