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 La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12

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MC



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MessageSujet: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Lun 19 Nov - 20:46


Bon, j'ouvre le fil sur la Ronde du Feu car on en parle de plus en plus au CAC40 et déjà deux voitures forment le convoi. Comme c'est pas fini, si des lotois veulent se joindre à nous, 'y a pas de souci.

Actuellement, on est huit partants si l'on compte José qui viendra nous assister pour la logistique sur zone (récupération des vêtements avant le départ, photographies souvenirs en course et hors courses, encouragements avec infos sur la place, les écarts,...).

Alors, chez les filles, il y a Laure Vérines (S), Corinne David (V2) et Marie-Claude Da Costa (V3).

Chez les gars, il y a Fabien Zabalo (S), Driss El Fakhar (V1), Abder Mamou (V1) et moi (V1).

Fabien Zabalo qui a couru en 34' il y a une dizaine d'années va passer sous les 40', manière de se relancer.

Driss et moi devrions atterrir dans les 37' (on essaiera d'être sous les 37'30).

Abder, quant à lui, va tenter de se rapprocher des 31'30.

Ça va être chaud mais il sera sous les 32' à n'en pas douter.

Abder devrait retrouver son frère cadet Kader qui avait fait 33' l'an dernier.

Je pensais Abder V2 mais en fait il est toujours V1 puisque né en 1964.

Kader est persuadé qu'Abder va être champion régional de cross mais un certain Jérôme Andrieu voire un Robert Bautista capable de remonter tout le monde dans le dernier kilo ou encore un Régis Lacombe en forme pourraient lui barrer la route vers le titre. Perso, je le vois sur le podium mais sur quelle marche, ça je peux pas dire.

Abder me confiait ce soir regretter quelque peu de n'avoir pas oser prendre la roue de Gaëtan Cals au cross de Montauban de peur d'exploser. Il est, du coup, resté derrière Damien Boudet et a servi de cible au couple Mathieu Feutrier - Bob l'éponge.

A noter que l'excellent espoir du CA BALMA, Florian Ciliberti, qui s'intercalle, entre Mathieu et Bob est de la famille de Laure Vérines (née Ciliberti). Comme quoi, les gênes, ça jouent quand même...
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Bill



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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Lun 19 Nov - 21:17

Pour les nostalgiques ou les indécis, le CR de l'an dernier :

http://coursetcausse.forumactif.org/t480-la-ronde-du-feu-ramonville-st-agne-31-11-12-2011

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adibou



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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Sam 24 Nov - 19:33

Salut tout le monde,

J'ai été "introduit" ici par Bill que j'ai croisé sur le Chrono ardusien...
Je suis assez partant pour la Ronde (j'hésite encore - un peu - avec le trail de Cauderoue mais je pense que la vitesse va me tenter davantage) et je voulais savoir si cela serait possible de ramasser un Tarn-et-Garonnais (par exemple sur Montauban ?) sur votre trajet ou pas ? Je pourrais vous apprendre à vous gourer dans les boucles de cross en échange (ça ne se transmet que d'impair en fils, c'est une fleur que je vous fais...)...

@tchô et bonne soirée

Adrian
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Sam 24 Nov - 19:51

Salut Adi et bienvenu sur le ce forum,

alors, en principe, on part à 3 voitures et on passe par Montauban.

Yves, du CAC40, doit repartir de Ramonville à 11h30 car il a RV à 13h15 à Parisot.

Les autres que nous sommes, risquons de repartir après midi, i.e. après la remise des récompenses et le tirage au sort.

Il y aura une voiture de 4 et une voiture de 5 (puisque nous sommes 7 coureurs + José et Juliette, la fille de Laure).

Je pense donc que pour l'aller 'y a pas de problème pour qu'une voiture t'embarque et pour le retour non plus et t'auras même le choix de partir tôt (avec Yves) ou pas (avec les autres).

Même si le départ est à 10 heures, il faut être assez tôt sur place car le retrait des dossard est assez free-style de ce dont je me souviens de l'an dernier.

Je te propose de passer te récupérer autour des 7h15 car si l'on est sur place une heure plus tard, on a le temps de se réveiller, prendre le café, s'échauffer (on est tous des vieux à y aller alors l'échauffement ça compte pour nous !).

Où souhaites-tu que l'on te récupère ?

Le top serait près de la rocade. Voyons, le parking du Leclerc Aussonne ?


Dernière édition par MC le Sam 24 Nov - 20:18, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Sam 24 Nov - 20:03

Salut MC, oui ça me semble très bien ça, je te remercie de ta proposition.
A priori aucun problème pour le parking...
Je te confirme ça demain ou lundi, mais ce sera sûrement bon (à défaut de l'être moi-même ;p ).
Pour le retour, ce sera plutôt pas tôt pour moi ;p.
@tchô

Accessoirement, l'échauffement, ça compte aussi pour moi...
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Sam 24 Nov - 20:21

Pas de problème, tu me confirmes quand tu veux, t'as 15 jours.

Le principal est que l'on soit OK la veille pour le lendemain.

Si tu ne connais pas le parcours, on pourra te briefer.

J'espère qu'on aura une météo favorable car je crains le vent du côté de Toulouse.

Tu vises un chrono ?
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adibou



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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Dim 25 Nov - 9:31

Ok d'ac, mais je te le dirai bien avant...
Oui, je prends avec plaisir ta proposition sur le briefing car je ne connais pas le parcours et les conseils sont toujours les bienvenus ;p.
Quant au chrono, je voudrais la tenter en moins de 35', ça ressemble à mon allure (j'ai commencé les entrainements sérieux il y a à peine deux mois mais j'ai toujours adoré ça ;p) mais comme je ne connais pas le parcours... je ferai ce que je pourrai ! De toute façon, le plaisir est la chose principale après laquelle je cours...
@tchô
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Dim 25 Nov - 20:44

Adi, nous embarquerons également Thomasz que tu connais puisqu'il t'a devancé au Chrono Ardusien.

Je te souhaite de passer sous les 35' et si tu n'as pas de licence n'hésite pas à venir à Caussade car avec un bon groupe et de bonnes séances, tu devrais faire des merveilles.

En tout cas, ton chrono de Ramonville sera une première référence (et il en faut une) qui te permettra d'y voir plus clair sur ton niveau et ta marge de progression car c'est un 10 km officiel (donc mesuré et homologué).
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Lun 26 Nov - 9:57

Bonjour à Tous!

Cette course me tente bien, donc je me suis inscrit. (bien que le rush au retrait des dossards me fait peur Shocked)

J'emmène Matthieu Laporte dans mon sac (à moins qu'il y parte la veille).

Au plaisir de vous rencontrer malgré la foule!
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Lun 26 Nov - 11:16

Salut Sancho,

je t'avais suivi à Balma et je serai encore derrière toi à Ramonville.

Je ne manquerai pas de te saluer.

Quel chrono vises-tu ?

Matthieu devrait être en 33', non ?
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Lun 26 Nov - 11:18

Salut!!

je vois bien Matthieu en 32'45".
Pour moi ce sera tentative moins de 36' (je fais 36'15" à Blagnac).

Et toi?
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Lun 26 Nov - 13:01

Moins de 36' me laisse rêveur.

Pour moi, sous les 37'30 serait très bien.
Sous les 37'15 serait parfait.
Sous les 37'...inespéré.

Apparemment, je suis mieux que l'an dernier à la même époque et j'avais fait 37'42 si je me souviens bien.

Je passerai sous 18'30 au cinquième et ensuite je tenterai de tenir et de sprinter les 300 derniers mètres.
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Lun 26 Nov - 13:24

Ce sera une tentative pour moi aussi, je passe bien mes séances en ce moment donc pourquoi pas. Après, on ne sait jamais, je fais 36'15 à Blagnac et 2 mois après 37' à Balma. Bon, entre les 2 il y a eu un marathon...

J'ai regardé un peu tes séances et j'ai vu que tu passais tes 400 en 1'18". C'est super, moi je ne vais guère plus vite (1'16-17) et à l'époque de Blagnac je les passais en 1'20".
Bon, c'est sûr que l'entraînement ne se compose pas que de séances de puissance aérobie comme celle-ci, mais c'est un indicateur intéressant.

T'as raison, il faut lâcher les chevaux sur les 5 premiers kilo (sans trop exagérer bien sur) et finir en subissant le moins possible la course.

Bonne course à toi alors et à dans 15 jours, en cannes !! Very Happy
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adibou



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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Lun 26 Nov - 14:29

Salut MC, merci pour ta proposition mais je suis déjà en effet sur un club dans mon coin (Caussade est vraiment trop loin en plus, je suis vers Valence-d'A.) et apparemment, l'entraîneur me fait pas mal bosser Razz ... le résultat de la Ronde sera en effet un bon élément pour me faire une idée.

Une petite précision par rapport au lieu de rdv que tu m'as fixé : il y a une bretelle d'accès à la rocade 1 ou 2 km plus tôt que le Leclerc en venant de Caussade qui te permettrait peut-être de faciliter la récupération de la rocade, mais tu connais peut-être, c'est un ami qui me conseille cette option...

@tchô
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adibou



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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Lun 26 Nov - 15:43

Re,
Voilà, c'est confirmé pour moi, j'y vais.
Si c'est toujours bon pour toi, tu peux me compter parmi vous. Je te donnerai mon tel par mp en cas d'annulation intempestive, on ne sait jamais...
@ bientôt
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Lun 26 Nov - 16:06

Pour mémoire, et si ça n'a pas changé, le tracé du 10 km est constitué d'une boucle de plus ou moins 5 km à parcourir 2 fois (le parcours est théoriquement mesuré puisque labellisé 10 km FFA). C'est un parcours « roulant » avec toutefois quelques « montées » au bord du Canal du Midi (colimaçon d'une cinquantaine de mètres qui mène à la passerelle qui franchit le canal x 2), pont de Ramonville + quelques virages secs et une certaine « étroiture » le long du canal (compte-tenu de la foule), mais pas de réelles difficultés. C'est du bitume. Un dossard préférentiel au départ donne un certain avantage sur le premier kilo. Départ sur le pont de Zuera (au-dessus de la Route de Narbonne, du nom de la ville aragonaise jumelée à Ramonville), arrivée au stade.



Plan du parcours (source Wanarun)

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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Lun 26 Nov - 20:59

Sancho a écrit:
(...)et à l'époque de Blagnac je les passais en 1'20"

Belle endurance car 1'20 aux 400 et 36'15 sur 10, c'est difficile de faire mieux.
En général, avec 1'20 aux 400, t'es pas sous les 37' au 10, c'est quasiment impossible car ça correspond à du 18 de VMA et ça suffit pas pour passer sous les 37'.

A mon avis, t'étais pas à 100% de VMA sur tes 400 à l'époque.

Je t'avoue que je fais très peu voire quasiment pas de long et les 400, je pense pouvoir actuellement les faire en 1'17 (r=1') et même me rapprocher des 1'15 plus tard comme l'an dernier.

Il faut absolument que je mette plus d'allures et de la VMA longue dans mes semaines mais pour l'instant, c'est développement de la VMA uniquement.

Tout le monde au club gagne un point de VMA en ce moment, c'est assez impressionnant. Après les cross, je retenterai un 10 avec des séances spécifiques du style de celles que propose Tata Yoyo à Branleurman (6x1000, 3000-2000-1000,...).

J'ai eu une semaine difficile la semaine dernière et j'ai couru sur la fatigue (surtout le mercredi où la piste s'est transformée en un calvaire pour moi).

Le cross court de Carmaux a fait une excellente séance hier et depuis ce matin, toute la fatigue de la semaine dernière est partie.

Du coup, je me verrais bien courir ce dimanche car je me sens super bien.

La Ronde du Feu n'est que dans 15 jours, j'espère que j'aurais la même pêche...

Grosse séance mercredi avec 2x10x200 puis des allures samedi et du vallonné dimanche.

Ensuite, du jus jusqu'à la Ronde du Feu.

A Balma, je t'avais en visuel pendant une bonne partie de la course mais j'ai craqué dans les 3 derniers kilos et j'ai fini en un peu plus de 37'30.

Si tu es bien en ce moment, je pense qu'à Ramonville, un chrono sous les 36' est à ta portée. Tes 400 devraient en principe être en 1'15 ou moins mais tu sembles avoir un excellent indice d'endurance.

Tu dois être à 19 de VMA et pour toi les 35 sont accessibles et je te souhaite d'y parvenir car ça fait toujours plaisir de progresser.

Aller 'vite' procure quand même un plaisir que je juge supérieur à celui de l'effort long.

A+ Sancho et au plaisir de discuter avec toi après la course (et même avant dans la file d'attente si on s'y trouve).
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Lun 26 Nov - 21:19

Salut Adibou,

tu m'as l'air bien parti pour fumer le bitume toi !

T'es un rapide et tu as un entraîneur, c'est nickel, tu vas te faire un nom à coup sûr.

En plus, t'as tout compris : le plaisir avant tout !

Les plaisirs de la CAP sont multiples et variés et c'est pour ça que c'est le sport numéro 1 au monde. En terme de licenciés...peut-être pas mais aucun autre sport n'arrive avant la CAP en terme de pratiquants, aucun !

Quand on sait ça et que l'on voit le pauvre impact médiatique de la CAP, c'est quand même zarbi. Bon, je m'en fous, je n'achète plus l'Equipe et ça fait 10 ans que je n'ai plus la télé.

Avec internet, on est quand même comblé mais il fut une époque où le championnat de France de cross était retransmis à la télé. Maintenant, ce n'est plus le cas à part quelques années où l'exception est faite. Les championnats d'Europe de cross passent inaperçus (c'est pas le cas pour le foot !) et les championnats du monde de cross n'ont plus lieu que tous les deux ans.

Bon, je m'égare alors je me calme.

Pour en revenir au co-voiturage, on te récupère où tu veux à Montauban pourvu que ce soit près de la rocade. Je te propose le Leclerc Aussonne car c'est au début de la rocade (en venant de Caussade) et directement après l'autoroute que l'on prendra très certainement mais si ça t'arrange on peut te récupérer plus loin (zone Albasud,...).

On connaît le secteur par cœur, pas d'inquiétude pour les sorties/entrées de rocade, c'est toi qui choisis.


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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Mar 27 Nov - 7:02

Moi j'y serai pas cette année, je vais plutôt aller faire ce jour là un 15 km dans le sable dans le Lot-et-Garonne...

Pour éviter la queue de la remise des dossards, faites comme moi l'année dernière : passez par la porte sortie de secours et dite que vous avez envie d'aller aux toilettes... Ça m'a pris 5 min pour le dossard (quand je suis arrivé et que j'ai vu le monde en plus, je me rappelle qu'il faisait très froid et que tout le monde attendait dehors).

Sinon, beau parcours même si à mon goût je le trouve quand même pas si plat que tout le monde me le disait, mais nombreux sont ceux qui battent leur record là-bas (est-ce la fin d'année et les cross qui permettent aux coureurs d'être en forme en cette période ?).
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Mar 27 Nov - 8:44

Salut!

Pour ce qui est du dossard, mon sparing partner (Mathieu) s'est proposé de me le récupérer la veille puisqu'il sera sur place.

Pour ce qui est des entrainements, c'est un grand débat et il y a tant à dire...Et je peux t'assurer que contrairement à ce que tu penses, l'endurance n'est pas mon point fort. Si ça t'intéresse, je posterai mes séances dans entrainement perso.
Par exemple, toi tu feras du jus la semaine avant la course, moi je vais m'entrainer 3 fois (allégé tout de même). Si je suis trop frais, je perf pas...Chacun sa méthode.

Damien, bonne course à Cauderoue, le profil devrait te plaire!!

A plus!
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adibou



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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Mar 27 Nov - 17:56

Bonsoir tout le monde,
MC, pas de problème pour le Leclerc Aussonne, ça me va tout à fait, si en plus tu connais parfaitement le coin, je n'ai rien à redire.

Quelques questions en vrac, même si je sais que ce fil n'est pas consacré à cela, n'hésitez pas à me dire si je dois poser ces questions ailleurs :

@ Bill : salut Bill, que signifie "dossard préférentiel" ? Les privilèges ont-ils encore cours à la Cour(se à pied) ?? Razz Et m-rde ! J'ignorais que la Ronde se faisait en deux boucles, encore une occasion pour moi de me les emmêler !!!

@ MC : En quoi consiste la VMA (et la VMA longue ?) ? Que sont les "allures" ? Qu'est-ce que "faire du jus" ?

Merci d'avance pour les réponses et désolé si ce n'est pas le lieu Razz

@ tchô et bonne soirée à tous.
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Mar 27 Nov - 18:27

adibou a écrit:
@ Bill : salut Bill, que signifie "dossard préférentiel" ? Les privilèges ont-ils encore cours à la Cour(se à pied) ?? Razz Et m-rde ! J'ignorais que la Ronde se faisait en deux boucles, encore une occasion pour moi de me les emmêler !!!
@ Adibou (ah « les 3 petits chats »...) :
- un dossard préférentiel est un dossard que t'as graissé la patte au starter et qu'il te met devant tout le monde, même que tu peux partir avec 30 secondes d'avance Wink Si t'as 150 euros, je peux t'arranger ça... Wink
- pour les boucles c'est simple : ça ressemble au tricot, sauf que c'est pas une maille à l'endroit et une maille à l'envers, mais deux mailles à l'endroit ! Tu t'en rappelleras ? Wink

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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Mar 27 Nov - 19:57

Ah ouais, j'vois l'genre pour les dossards préférentiels... carrément dans l'air du temps quoi... dis, tu crois qu'avec 30 euros contre 150 secondes ça peut l'faire ?
En outre, je te remercie pour ta tentative d'éclaircissement de la bouclologie, science ô combien nécessaire à la pratique de la CAP mais... désolé, je continue à n'y entraver que dalle... anomalie génétique j'imagine Very Happy
Dis, tu y seras toi, à cette ronde des boucles de feu ramonvilloises ?
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Mar 27 Nov - 21:57

Salut Sancho,

je suis OK à fond pour que tu postes tes séances, j'adore voir ce qui se fait et tu m'as l'air d'être très intéressant à suivre car ta progression parle pour toi.

Attention, quand je dis faire du jus, ce n'est pas forcément synonyme de ne rien faire car moi aussi je ferai 2 ou 3 sorties avant Ramonville mais sans (trop) forcer.

Je suis vraiment en forme depuis hier, je le sens et j'aurais bien aimé que Ramonville soit ce dimanche car j'ai peur d'être moins bien dans 15 jours.

Je ne maîtrise absolument pas les histoires de pic de forme mais je sais que le dodo est fondamental chez moi, il me faut mes 6 heures par nuit sinon c'est compliqué.

Adi, tu m'inquiètes avec tes questions car je pensais que tu avais un entraîneur et du coup, tu devrais en principe connaître ces termes car ils font partie du lexique de base de l'entraînement en CAP.

Alors, vite fait, la VMA est un indicateur qui permet de travailler précisément à l'entraînement afin de progresser ainsi que de prédire tes performances.

Cet indicateur peut-être déduit de tes performances en course mais le mieux est de l'obtenir à partir d'un test de terrain.

VMA veut dire Vitesse Maximale Aérobie. Elle s'exprime donc en km/h

Le travail visant à améliorer sa VMA s'effectue par le biais de fractions et de récupérations répétées.

Un travail de VMA courte correspond à des fractions de travail courtes en distance et/ou en temps.

Il existe également la VMA moyenne et longue.

En général et pour suivre les préceptes de Tata Yoyo, on raisonne plutôt en fractions de temps que de distance.

Les allures (spécifiques) correspondent à courir de façon fractionnée à des allures cibles (10 km, semi,...) afin de savoir courir à ces allures en course.

Faire du jus signifie emmagasiner de l'énergie par opposition à accumuler de la fatigue. Faire du jus est une expression qui peut s'entendre comme économiser les efforts afin de remplir son réservoir de carburant (jus).

Cette énergie économisée durant la dernière semaine doit ensuite être utilisée le jour de la course mais ça ne marche pas toujours aussi facilement car les sensations en CAP sont assez aléatoires.

En effet, certains vont se dépenser durant la semaine de la course et même courir la veille (au soir parfois) et être pourtant plein d'énergie le jour J.

D'autres seront vidés ce jour-là alors qu'il se seront reposés toute la semaine de la course.

Perso, je force un peu mais pas trop avec 2 footings (lundi et samedi) et un fractionné d'intensité modéré le mercredi.


Dernière édition par MC le Mer 28 Nov - 11:52, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Mar 27 Nov - 21:58

Au fait, je ne sais pas si je l'ai déjà mentionné (vu tout ce que j'écris, je sais plus trop où j'en suis) mais nous embarquons Thomasz à Ramonville....
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MessageSujet: Re: La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12   Aujourd'hui à 22:24

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La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12
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