Forum de l'association lalbenquoise (Lot) Cours et CAUSSE toujours. Cette association organise les 10 km du Diamant Noir à Lalbenque.
 
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 11e Course des Sables, Cauderoue (47), 9/12/2012

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damien5982



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MessageSujet: Damien à Cauderoue   Dim 2 Déc - 20:23

Moi je serai normalement à Cauderoue sauf si j'ai trop mal aux jambes car j'ai repris réellement les entraînements hier et ça a commencé fort avec de la PPG. J'étais avec le groupe (Messa) à Agen. J'ai les cuisses encore en feu vu que je n'en fait jamais (en tout cas je pense que c'est l'entraînement spécifique ou je peux le plus gagner) car hier j'étais à la ramasse... même les filles étaient devant moi !

En tout cas, d'après JB, c'est une course à ne pas rater par le paysage et la bonne ambiance presque 600 participants l'année dernière et de grosses pointures.
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Bill



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MessageSujet: 11e Course des Sables, Cauderoue (47), 9/12/2012   Dim 2 Déc - 20:42

La 11e édition de la Course des Sables organisée par l'association Coeur et Sport 47 à Cauderoue (Lot-et-Garonne) aura lieu le 9 décembre 2012. C'est la plus ancienne et sûrement la plus populaire course verte du Lot-et-Garonne, devenue désormais la dernière manche du Challenge des courses natures des vallées du Lot et de la Garonne.

Cauderoue est un petit village qui se trouve le long de la Gélise, près de Barbaste. Pour s'y rendre le jour de la course il suffit de suivre les fléchages "Cap Cauderoue" à partir de Nérac ou de Barbaste.

Course unique de 15 km sur sentiers sablonneux en sous-bois de début de forêt landaise avec un départ à 10h. Les 550 premiers inscrits se verront remettre un cadeau de bienvenue, tandis que pour tout dossard acheté, 1 euro sera reversé à l’association R’Esp’Air, qui lutte contre la mucoviscidose.

Comme l’an passé, grâce aux Bastides d’Albret, la Course des Sables 2012 bénéficiera d’un parrain de prestige en la personne de Dominique Chauvelier, quadruple champion de France de Marathon et sélectionné olympique, qui a confirmé sa venue à Cauderoue pour la deuxième année consécutive aux côtés des coureurs.

Inscription (10 euros avant le 9 décembre et 12 euros sur place le jour de la course) : voir site web, http://lacoursedessables.monsite-orange.fr/

Contacts : coursedessables@wanadoo.fr
tél. 05 53 65 82 84 ou 06 82 57 71 34.
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joss47



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MessageSujet: Re: 11e Course des Sables, Cauderoue (47), 9/12/2012   Mar 4 Déc - 21:25

Quelques souvenirs de 2011...

http://coursetcausse.forumactif.org/t482-la-course-des-sables-cauderoue-47-11-12-2011

Finalement , je pense que je vais rester dans le 47 ce week-end. Cette course ne me rappelle que de bons souvenirs Very Happy !

Damien, si tu viens tu ne seras pas déçu par ce long cross Twisted Evil.
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Branleurman



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MessageSujet: Re: 11e Course des Sables, Cauderoue (47), 9/12/2012   Ven 7 Déc - 19:31

A priori, Kamal Saidi devrait remettre sa victoire passée en jeu... il sera présent ai-je appris ce soir au club.
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joss47



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MessageSujet: Re: 11e Course des Sables, Cauderoue (47), 9/12/2012   Dim 9 Déc - 16:52

Pas de surprises ce matin a Cauderoue.

Victoire de Kamal Saidi en 50 min 42 s à 6 s seulement de son record (avec Yannick Dupouy).
Damien Bevenot fait 2 à env. 2 min. Derrière suivent respectivement Carl Soudreil, Patrice Marquis et Franck Igau qui en profite par la même occasion pour gagner le Challenge des courses natures du Lot-et-Garonne.

Nous étions plus de 550 au départ. Comme l'an passé, une organisation parfaite avec un animateur génial en la personne de Dominique Chauvelier.

Malgré quelques douleurs aux mollets, la présence de Mariam m'a motivé. D'un commun accord, on décide de faire la course ensemble, mais comme d'hab, Mariam et les départs rapides ça fait 2 Razz, et après 500 m, dès la première côte, elle lâche prise. Pas grave, je continue à mon rythme, elle finira bien par revenir.

Les côtes et les descentes se succèdent, les jambes tournent pas trop mal, et sur le plat je cale mon allure autour de 13-14 km/h. 4ème kilo, on repasse devant l'aire de départ-arrivée, je me retourne et pas de Mariam en vue Neutral

Le sable est mou, les chaussures s'enfoncent, c'est bon pour les cuisses ! Smile

6ème kilo, premier ravito, je m'arrête, bois un coup, et attend env. 40s que Mariam arrive. Entre-temps, une féminine (une vieille connaissance que Mariam a devancé à Villeneuve) est passée Evil or Very Mad

Mariam relance sur le plat mais a du mal à s'accrocher dès que ça monte. Je l'encourage afin de revenir sur la fille de devant.

11ème kilo, la dernière bosse est franchie, la fille n'est qu'à cent mètres devant, tout est possible. On revient petit a petit, mais trop tard, on franchit la ligne ensemble en 1:13:10. Au final , Mariam, gagne 2 min par rapport à l'an passé, finit 5ème féminine et 3ème Sénior cheers

En attendant le podium, thé chaud, bouillon, gâteau , boulettes d'accra, etc.

A suivre - peut-être - le CR de Yoyo qui finit 7 ou 8ème de la course Wink
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lionel01



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MessageSujet: Re: 11e Course des Sables, Cauderoue (47), 9/12/2012   Dim 9 Déc - 18:07

Bravo Joss, mais ce serait bien qu'un jour tu coures pour toi et pas avec Mariam... (même si c'est sûrement très sympa !).

En attendant voici mon CR comme demandé par Joss Cool :

http://planetejogging.forumactif.com/t7253-15km-de-cauderoue
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damien5982



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MessageSujet: Re: 11e Course des Sables, Cauderoue (47), 9/12/2012   Dim 9 Déc - 19:55

Une parcours comme je les aime (très difficiles) avec du sable et de la terre...
J'ai fait le déplacement car on m'avait prévenu qu'il n'y avait pas de route, et comme je suis en prépa cross c'était le parcours idéal !

Dès le départ je suis déjà dans le rouge... tout le monde part au sprint mais peu à peu je me retrouve en seconde position derrière l'intouchable Kamal.

Je le savais en grande forme et comme il voulait aller chercher le record de l'épreuve, j'ai même pas essayé de m'accrocher. Je suis quasiment à 2 minutes mais vu que j'ai repris les séances samedi dernier et que la veille j'avais fait une grosse séance de fartlek (2 récup 45 s, 3 récup 1, 5 récup 2, 5 récup 2, 3 récup 1 puis 2 min) pour ensuite enchaîner par 5 côtes à bloc (pas une petite). J'avais les jambes en feu et le souffle coupé après la séance, je ne pensais pas aller à la course de ce matin.

Je pense que sur 10 km plat je dois être aux environs des 32'30 en ce moment de la saison, ce qui est plutôt encourageant pour les prochaines échéances à venir.

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joss47



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MessageSujet: Re: 11e Course des Sables, Cauderoue (47), 9/12/2012   Dim 9 Déc - 21:14

lionel01 a écrit:
Bravo Joss, mais ce serait bien qu'un jour tu coures pour toi et pas avec Mariam... (même si c'est sûrement très sympa !).
Tu as entièrement raison, mais qu'ai je à gagner sur ce genre de courses à faire 2 ou 3 min de moins Question
Comme à Prayssas, j'ai considéré cette course comme une séance, avec un peu de rythme dans les côtes, de l'allure sur le plat. J'ai pris du plaisir à aider Mariam, car c'est pas son terrain favori.
Je sais qu'elle me rendra la pareille, plus tard, car elle aussi vaut beaucoup moins de 41 min sur 10 km plat.

Promis coach, la prochaine je la fais à bloc Twisted Evil
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MessageSujet: Re: 11e Course des Sables, Cauderoue (47), 9/12/2012   Aujourd'hui à 22:22

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