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 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013

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joss47

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MessageSujet: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Lun 18 Fév - 20:33

Dimanche prochain, dans le Lot-et-Garonne, à Marmande (à l'ouest du département), vous êtes tous invités par l'ASPPP Marmande à courir un 5 km ou un 10 km, au choix.

Il s'agit de la première course sur route de l'année dans le 47.
Parcours - soi-disant - roulant, propice aux performances.

Après les cross hivernaux, c'est le moment de se tester pour certains !

Départ des 2 courses à 10h30 du site de Carpète, près de l'aérodrome.

Inscription 6 € à l'avance, 9 € sur place.

http://www.calendrier.dusportif.fr/10km-marmande-07289
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MC

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Lun 18 Fév - 21:15

Joss, c'est le moment de passer sous les 40, un 39'40 pour toi serait bien mérité mais si tu peux faire 39'30 ou moins, ne t'en prive pas !
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joss47

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Lun 18 Fév - 21:29

40 min, c'est l'objectif n° 1 Very Happy Le coach, lui, me verrait bien en 39'30" affraid
Pour moi, j'étais incapable - il y a encore quelques mois - d'envisager ce genre de chrono.
Mais suite au 10 km du Valentré, et la préparation qui a suivi, je suis conscient des progrès et je vais tout donner pour faire moins de 39'45" Twisted Evil

A suivre également "Branleurman " qui lui se teste sur le court avant le 10 km d'Auch. Je le vois bien en 18' voir moins ! Laughing
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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Mar 19 Fév - 7:08

On suivra ton chrono Joss, tes progrès prouvent que dès que l'on structure un peu mieux ses sorties, le chronomètre descend.

Tu as aussi la méthode Patrice Marquis qui fonctionne plutôt bien pour lui depuis un an : 3 sorties variées et une course pas trop longue (entre 5 et 15 bornes) quasiment tous les dimanches !

Patrice n'oublie pas les cross et je dois dire que cette année, il me scotche : régulier sous les 34' au 10 km, il pourrait bien faire un peu moins de 33' sur un parcours comme Auch qui vient après les France de cross auquel Patrice participe.

Le Branleur sera proche des 18', s'il passe en-dessous, c'est qu'il peut faire un 10 bornes entre 36'45 et 37'15.
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Branleurman

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Mar 19 Fév - 21:02

Il me parait certain que Joss va nous faire une perf qu'il n'a jamais faite : il va passer sous les 40 !!! Je tiens à en profiter pour applaudir sa rigueur et son assiduité à suivre les plans d'entrainements de Yoyo O !!!

Quant à moi ... je suis incapable de vous dire ce que je vais faire... Un 5 est un exercice très court qui malheureusement réserve souvent de drôles de surprises...
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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Mar 19 Fév - 21:09

Salut Lio, tu vas être au taquet et un 5 bornes n'autorise pas un départ en-dedans.

'Va falloir t'arracher d'entrée et tenir jusqu'au bout pour être au plus près des 18' soit à environ 16,5 km/h.

T'en es capable mais je ne connais pas le parcours.

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lionel01

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Mar 19 Fév - 21:21

Tant que la ligne n'est pas passée comment savoir... tssss... tellement de paramètres, non ?
Prêt le jours J ? Quid de la météo ? De la gastro ? Du vent... ? Mais nous ne pouvons leur souhaiter que du bien... n'est-ce pas ! Cool
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joss47

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Jeu 21 Fév - 20:33

lionel01 a écrit:
...Prêt le jours J ? Quid de la météo ? De la gastro ? Du vent... ? Mais nous ne pouvons leur souhaiter que du bien... n'est-ce pas ! Cool

Merci Yo ! Ce week-end il va faire très froid dans le sud. Températures négatives dimanche !
Je préfère ça à la chaleur mais il se peut qu'il y ait du vent Evil or Very Mad
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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Sam 23 Fév - 19:59

Effectivement, un peu de vent est prévu demain du côté de Marmande (mais pas que là-bas).

Bon courage à vous, Joss et Lio, pour 'perfer' dans le froid.

Et si vous voulez être au top, allez de suite vous coucher au lieu de regarder des conneries à la télé, allez hop, au dodo et demain, gros chrono !

La bise et on compte sur vous !
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lionel01

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Dim 24 Fév - 15:31

pleins de bonnes surprises à venir....
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joss47

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Dim 24 Fév - 15:40

Voilà la boucle est bouclée. Mon dernier 10 hivernal avant de passer sur plus long ! Very Happy

Départ de Villeneuve vers 8h15 avec mon poulain "Branleurman". 1h00 plus tard, on est à Marmande. Il fait froid, environ -1°C. Pas mal de Villeneuvois, ainsi que de belles pointures.
J'aperçois Paolo Cardoso, Sébastien Horrereau et Christine Mayonnade (celle qui gagne à Cazals). Thierry Merland est là , il fera le 5 km. Comme "Branleurman".

10h30 : l'heure du départ a sonné. Je pars prudemment (env. 16 km/h). Devant, le Branleur sème le trouble. Il est en tête et le restera bien 200 m Razz avant de se faire dévorer par les cadors.

Pour ma part, je garde un oeil sur C. Mayonnade qui vise un 39'30". Je passe le 1er kilo en 3'42", elle est toujours devant. Je reviens progressivement sur elle sans forcer et nous passons le 2ème ensemble en 7'32". Deux gars de Marmande nous doublent, je décide de les suivre, elle,décroche. La course commence pour moi, essayer de les suivre le plus longtemps possible ! Neutral

On tourne a 15,4 km/ h (entre 3'50 et 3'55") de moyenne, et pas de soucis, je passe même devant de temps en temps pour prendre quelques relais. On passe tous les 3 ensemble au 5ème en 19'12". Et maintenant on attaque la 2ème boucle. Je sais ce qui m'attend... C'est tout plat et vent de face entre le 6 et 8ème. C'est impressionnant comme il est plus facile de courir à plusieurs.

L'allure baisse à peine : 3'53", 3'57" puis 4'01" pour le 8ème. Plus que 2 bornes, je relance un peu, les 2 gars me suivent. Au 9ème je regarde la montre : 35'02" !
Ca va passer facile sous les 40', mais je veux faire mieux. Au train, un des 2 gars se détache, je vais batailler avec le second. Il accélère à 500 m de la ligne, il me reste du jus, je contre et finis à plus de 17 km/h. Dernier kilo en 3'35".

Je franchis la ligne en 38'37" cheers Je ne réalise même pas.
Le parcours fait bien 10 km (9,950 à ma montre mais la plupart ont bien 10 km 000, voire plus).

C'est Paolo Cardoso qui s'impose devant Sébastien Horrereau sur le 10 km. Belle 4ème place du coach Yoyo Ozanne. Christine Mayonnade gagne en moins de 40' chez les féminines.

Sur le 5 km, Thierry Merland s'est fait surprendre par un petit jeune (spécialiste du 1500 en équipe de France Junior ?). Lionel Van Kaam termine 5ème en 17'40".

Organisation sympa, un beau ravitaillement à l'arrivée, mais des récompenses zarbi scratch 3 premiers du scratch + 3 premiers/catégorie... sauf les séniors ! (pas un séniors dans les 3 premiers donc aucun sénior récompensé).

Maintenant prépa semi.
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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Dim 24 Fév - 15:52

Enorme !

Joss, l'entraînement structuré et codifié donne de bien meilleurs résultats que le nimportnawak, j'espère que tu en es maintenant convaincu car ton chrono qui t'étonne toi-même prouve que pour qui veut progresser, mieux vaut faire confiance à un entraîneur qualifié qu'à son feeling.

Un grand bravo à toi pour ton superbe chrono, c'est bien mérité et tu pourras aussi dire merci à ton coach !

Pareil pour toi Branleur, ton 17'40 est magnifique, c'est ce que je rêve de faire sur la piste : 3'32/km, c'est-y pas beau ça ?!

Pour une fois que tu le méritais, t'as pas eu de récompense !

Ça, par contre, c'est vraiment injuste !

Un grand bravo à toi également car ça augure de sacrés chronos sur 10 km plat cette histoire.

Plus besoin de m'acheter un rétroviseur, tu seras désormais toujours devant moi !

Félicitations à vous deux ainsi qu'au coach Tonton Yoyo !
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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Dim 24 Fév - 16:04

MC a écrit:
Tu pourras aussi dire merci à ton coach ! Félicitations à vous deux ainsi qu'au coach Tonton Yoyo !
Merci MC, mais il n'y a pas de magicien-entraîneur. Aussi bon soit le coach, c'est toujours à l'athlète que revient le dernier effort...
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joss47

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Dim 24 Fév - 16:10

Il y a 6 mois, je n'envisageais pas 1 seconde de passer un jour sous les 40' et aujourd'hui, grâce aux séances et aux conseils du coach, j'ai vraiment conscience d'avoir franchi un palier !

Maintenant, place au semi fin mars. Mon objectif qui était de faire moins de 1h35 va être révisé et je pense pouvoir faire moins de 1h32' et peut-être titiller les 1h30... Twisted Evil
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Branleurman

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Dim 24 Fév - 16:12

Salut à tous !!

A mon tour de faire le CR de mon 5 km de Marmande.

Dès que j'arrive, les ennuis commencent : je ne suis pas pré-inscrit sur le 5 km... L'organisation s'est trompé de course pour moi et donc ça bouscule un peu les choses mais pas de panique, je porterai finalement le dossard 268 pour les 5 km !!!

Après un échau assez costaud dû au froid qui grimpe, à 10h30 le départ des 2 courses est donné. La consigne est claire, partir à fond jusqu'à ce que ça pète !!! Pas de chrono au km, pas de vitesse visible sur la montre, juste le chrono, sans voir mes temps de passage.

C'est donc devant Yoyo O que je pars cette fois (pas comme à Naussane).
Je me place directement avec les cadors et au bout d'une minute je prend les devants pendant quelques secondes !!

La tête de course s'installe, moi je reste un peu en retrait. Yoyo O me rattrapera progressivement au 2ème kilo (marquage au sol, je regarde le chrono qui est à 6'30 : record battu !!). Je vais tenter de l'accrocher mais je sens bien que les poumons et les jambes sont en train de se mettre en accord et je vais lâcher un peu la course.

Je poursuis ainsi derrière les lièvres, en continuant à bon rythme. Arrivée au 4ème kilo j'explose (me souviens plus du chrono). Un coureur du 10 me rattrapant va tenter de m'encourager de façon à ce que je l'accroche. Malheureusement, à 500 m de l'arrivée, le parcours en forme de U va me faire exploser et je vais finir beaucoup moins vite en relançant juste dans la vraie dernière ligne droite, bref il a manqué un peu de hargne.

Je ferai 17'40 au final.

2 points positifs : l'audace du départ, et le chrono que j'améliore.

De très bons points côté organisation : le café le matin, la soupe à l'arrivée, pas d'attente. Quelques petits points noirs, le classement du 10 non-affiché, et des petits soucis au niveau récompense avec le classement.

Ensuite revenons à Joss, qui a fait une démonstration ce matin, en pulvérisant son chrono sur 10km, un grand bravo à lui !! Un 38'37 qui en dit long sur sa minutieuse préparation depuis quelques temps.
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Patrick

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Dim 24 Fév - 16:14

Joss, je m'associe au MC pour te féliciter. Enorme ! On parle souvent de paliers à franchir en course à pied et là tu en fais une superbe démonstration.
Au plaisir de vous revoir prochainement avec Lio (que je félicite également pour son superbe chrono) sur une course Lotoise.
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Bill

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Dim 24 Fév - 16:17

joss47 a écrit:
Il y a 6 mois, je n'envisageais pas 1 seconde de passer un jour sous les 40' et aujourd'hui, grâce aux séances et aux conseils du coach, j'ai vraiment conscience d'avoir franchi un palier !
Maintenant, place au semi fin mars. Mon objectif qui était de faire moins de 1h35 va être révisé et je pense pouvoir faire moins de 1h32' et peut-être titiller les 1h30... Twisted Evil
Alors là, je suis baba... affraid Tonton Yoyo, je vais faire appel aussi à tes services !! Tu me feras un prix d'ami ? Wink Bravo Joss ! Quelle progression fulgurante en quelques mois ! Et t'inquiète pas pour le semi, si tu es en forme, tu peux faire moins de 1h30 (regarde, moi j'étais à 1h31 à Albi l'an dernier... tu vaux maintenant largement mieux !). Bon, ça y est, moi je suis dans une période de régression avancée, je compte les jours pour savoir quand je franchirai le palier des 45 minutes... à l'envers Sad Wink Bravo les champions !
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Branleurman

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Dim 24 Fév - 16:19

MC a écrit:

Pareil pour toi Branleur, ton 17'40 est magnifique, c'est ce que je rêve de faire sur la piste : 3'32/km, c'est-y pas beau ça ?!

Pour une fois que tu le méritais, t'as pas eu de récompense !

Ça, par contre, c'est vraiment injuste !


5ème au scratch, disons les choses telles qu'elles sont, malgré que ça reste une petite course locale, le niveau était un peu relevé. Le gagnant est en équipe de France 1500m, Thierry Merland que l'on ne présente plus ... J'ai oublié le nom des autres mais ça envoyait. Je ne cherche pas les podiums de toute façon.

Yoyo O a tombé un chrono en 34'40 je crois, c'est un temps qui avoisine ses temps d'il y a 4-5 ans. Pas son record, mais un de ses meilleurs chronos.
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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Dim 24 Fév - 16:29

Un grand Bravo à Joss !!! Je suis impressionné par ton chrono mais surtout par ta progression, chapeau !!!
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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Dim 24 Fév - 16:41

Bill a écrit:
Tonton Yoyo, je vais faire appel aussi à tes services !! Tu me feras un prix d'ami ? Wink
C'est gentil Bill, mais suis sûr que tu as de très bons entraîneurs par là-bas... Wink

Branleur a écrit:
Yoyo O a tombé un chrono en 34'40 je crois, c'est un temps qui avoisine ses temps d'il y a 4-5 ans. Pas son record, mais un de ses meilleurs chronos.
En fait 34'36" Branleur ! Manque de jus (semaine passée : 140 km), mais assez satisfait tout de même.
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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Dim 24 Fév - 16:59

lionel01 a écrit:

En fait 34'36" Branleur ! Manque de jus (semaine passée : 140 km), mais assez satisfait tout de même.

Il n'a pas manqué grand chose ...
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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Dim 24 Fév - 17:15

Branleurman a écrit:
Yoyo O a tombé un chrono en 34'40 je crois
Impressionnant Tonton Yoyo qui a couru le 10 km à plus 17 km/h de moyenne !

Bravo coach, très joli chrono !

En même temps, il faut bien ça pour rentrer en équipe de France de 100 km ! Wink

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Mar 26 Fév - 10:39

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Mar 26 Fév - 12:52

Les résultats du 10 km sont assez intéressants : 5 V1 dans les 6 premiers et Tonton Yoyo, avec ses 34'37 ne fait aucun podium ! affraid

C'est chaud quand même ce 10 à Marmande, les V1 se sont donnés RV ou quoi ?

Le Paulo Cardoso, c'est un solide et si je regarde ici, je constate qu'à 33 ans, il était encore en 30' sur le 10 km route.

Ce mec-là est à éviter pour qui veut faire un podium en V1 ou un podium tout court !
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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Mar 26 Fév - 13:03

Joss a écrit:
Maintenant, place au semi fin mars. Mon objectif qui était de faire moins de 1h35 va être révisé et je pense pouvoir faire moins de 1h32' et peut-être titiller les 1h30...
Avec ton nouveau chrono et à moins d'un parcours casse-pattes et/ou d'une prépa ratée, tu seras forcément sous les 1 h 30 !

Tu cours maintenant le 10 km à plus de 15 km/h, tu courras forcément le 21 à plus de 14 km/h, donc sous les 1h30.

Tu peux espérer un temps entre 1 h 24 et 1 h 28 à mon avis (passage au 10 km entre 40 et 42').

Je te vois assez bien en 1 h 27 voire 1 h 26 si toutes les conditions sont réunies.

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   

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5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013
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