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 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013

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MC

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Jeu 28 Fév - 16:27

Bilou a écrit:
C'est Jéjé qui sera triste de pas te voir à ses côtés sur la piste de danse ! Il a prévu la tournée générale en plus pour fêter sa n-ième victoire !
Je sais bien que c'est ce soir mais je pensais plutôt venir après la remise des prix dans l'ambiance conviviale d'un resto comme l'an dernier mais je n'ai aucune info sur l'après Conseil Général donc...
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lionel01

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Ven 1 Mar - 7:15

sinon tu oublies des fois les % pour travailler à la sensation, sur un 10 la sensation prime avant tout...

C'est certes une grosse séance mais un 10 km est aussi et surtout LA grosse séance. Le fait de finir ton 1000 plus rapide c'est pour t'aider a terminer plus rapidement tes courses, le principe du cross reporté sur la route...
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MC

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Ven 1 Mar - 7:39

Tonton Yoyo a écrit:
sinon tu oublies des fois les % pour travailler à la sensation, sur un 10 la sensation prime avant tout...
Je ne fais que les cross à la sensation ! Je ne m'entraîne plus à la sensation depuis longtemps sauf pour les footings car même si je n'ai pas de cardio, ni d'accéléromètre, ni de GPS, ni rien de moderne, je regarde quand même toujours le chrono pour vérifier mes allures lors des séances, c'est terrible mais c'est comme ça que j'ai commencé à progresser, en respectant les allures et donc les %.

Sur un 10, je regarde le chrono après le premier kilo, au 5ème et avant d'attaquer le dernier km, c'est tout.

Yoyo a écrit:
C'est certes une grosse séance mais un 10 km est aussi et surtout LA grosse séance. Le fait de finir ton 1000 plus rapide c'est pour t'aider a terminer plus rapidement tes courses, le principe du cross reporté sur la route...
Oui, je comprends et d'ailleurs à une époque, je finissais toujours les footings du dimanche par une dizaine de minutes rapides pour espérer terminer vite en course mais le résultat était quand même assez décevant.
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MC

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Ven 1 Mar - 9:22

Tiens Yoyo, mate ça, c'est très intéressant, c'est ce que faisait Hicham El Guerrouj en 1997.

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lionel01

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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Ven 1 Mar - 9:55

j'ai eu la chance de voir le champion paralympique du 800 (mal voyant) de Londres s'entrainer a villeneuve sur la piste (1 semaine en fait) et de voir son programme, le gars tout au feeling, le coach au chrono et lui à la sensation! j'ai beaucoup appris...un truc de fou.Pour en revenir a la sensation, je pense que c'est primordial de s'octroyer cet espace de liberté dans l'entrainement...
bon, alors 35'30"?
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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Ven 1 Mar - 10:26

je pense que c'est primordial de s'octroyer cet espace de liberté dans l'entrainement...
Tout à fait d'accord, ça me manque d'ailleurs et c'est pour ça que j'aime bien faire des trails ou m'entraîner en nature.

D'ailleurs, je vais pas faire quarante courses sur le bitume, je vise la qualif et basta, ensuite, c'est des trails et courses nature en parallèle du 5000 m piste.

bon, alors 35'30"?
Oula ! Même à Auch, ça me serait impossible.
Après les 37', je passe aux 36' mais pas aux 35', 'faut pas rêver !

Je pars pour 36'45 à 36'50 à Blagnac.

Mon allure à tenir sera de 3'40/km soit 36'40 mais je pense que le parcours ou le vent souvent présent vont me faire perdre des secondes.

Si je suis en forme, ça devrait passer.


Dernière édition par MC le Ven 1 Mar - 10:39, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Ven 1 Mar - 10:32

ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas, c'est parce que nous n'osons qu'elles sont difficiles. Sénèque.
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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Ven 1 Mar - 11:13

Tonton Yoyo a écrit:
ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas, c'est parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles. Sénèque.
Ouais, ben Sénèque ne faisait pas de la course à pied, ça se sent.
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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   Ven 1 Mar - 11:25

Dans l'entraînement d'El Guerrouj, il est écrit ceci :
Aerobic endurance is of four types:
1) 30-45 min of continuous running
2) 50-60 min of continuous running
For this workout there are no pre-set conditions, he is not asked any specific pace. However, he is demanded that he runs at his maximum at that moment, this varies from day to day and has nothing to do with the season. So, this means that El Guerrouj can run one day between 3:00-3:10/km pace and sometimes at 2:50/km.

3) 4 x 2000 m in 5:10 with 2 min recovery
4) 6 x 1000 m in 2:30 with 2 min recovery

Tu reconnais la part de feeling, la séance à la sensation : sur la séance n°2 de 50 à 60 minutes, l'allure peut varier entre 3'10/km et 2'50/km, selon la forme et l'envie.

Ceci dit, il s'agit du premier cycle de la préparation (de mi octobre à début novembre).
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MessageSujet: Re: 5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013   

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