5 et 10 km de Marmande (47), 24/02/2013

40 min, c'est l'objectif n° 1 Le coach, lui, me verrait bien en 39'30"
Pour moi, j'étais incapable - il y a encore quelques mois - d'envisager ce genre de chrono.
Mais suite au 10 km du Valentré, et la préparation qui a suivi, je suis conscient des progrès et je vais tout donner pour faire moins de 39'45"

A suivre également "Branleurman " qui lui se teste sur le court avant le 10 km d'Auch. Je le vois bien en 18' voir moins !

Il me parait certain que Joss va nous faire une perf qu'il n'a jamais faite : il va passer sous les 40 !!! Je tiens à en profiter pour applaudir sa rigueur et son assiduité à suivre les plans d'entrainements de Yoyo O !!!

Quant à moi ... je suis incapable de vous dire ce que je vais faire... Un 5 est un exercice très court qui malheureusement réserve souvent de drôles de surprises...

Tant que la ligne n'est pas passée comment savoir... tssss... tellement de paramètres, non ?
Prêt le jours J ? Quid de la météo ? De la gastro ? Du vent... ? Mais nous ne pouvons leur souhaiter que du bien... n'est-ce pas !

lionel01 a écrit:

...Prêt le jours J ? Quid de la météo ? De la gastro ? Du vent... ? Mais nous ne pouvons leur souhaiter que du bien... n'est-ce pas !

Merci Yo ! Ce week-end il va faire très froid dans le sud. Températures négatives dimanche !
Je préfère ça à la chaleur mais il se peut qu'il y ait du vent

pleins de bonnes surprises à venir....

Voilà la boucle est bouclée. Mon dernier 10 hivernal avant de passer sur plus long !

Départ de Villeneuve vers 8h15 avec mon poulain "Branleurman". 1h00 plus tard, on est à Marmande. Il fait froid, environ -1°C. Pas mal de Villeneuvois, ainsi que de belles pointures.
J'aperçois Paolo Cardoso, Sébastien Horrereau et Christine Mayonnade (celle qui gagne à Cazals). Thierry Merland est là , il fera le 5 km. Comme "Branleurman".

10h30 : l'heure du départ a sonné. Je pars prudemment (env. 16 km/h). Devant, le Branleur sème le trouble. Il est en tête et le restera bien 200 m avant de se faire dévorer par les cadors.

Pour ma part, je garde un oeil sur C. Mayonnade qui vise un 39'30". Je passe le 1er kilo en 3'42", elle est toujours devant. Je reviens progressivement sur elle sans forcer et nous passons le 2ème ensemble en 7'32". Deux gars de Marmande nous doublent, je décide de les suivre, elle,décroche. La course commence pour moi, essayer de les suivre le plus longtemps possible !

On tourne a 15,4 km/ h (entre 3'50 et 3'55") de moyenne, et pas de soucis, je passe même devant de temps en temps pour prendre quelques relais. On passe tous les 3 ensemble au 5ème en 19'12". Et maintenant on attaque la 2ème boucle. Je sais ce qui m'attend... C'est tout plat et vent de face entre le 6 et 8ème. C'est impressionnant comme il est plus facile de courir à plusieurs.

L'allure baisse à peine : 3'53", 3'57" puis 4'01" pour le 8ème. Plus que 2 bornes, je relance un peu, les 2 gars me suivent. Au 9ème je regarde la montre : 35'02" !
Ca va passer facile sous les 40', mais je veux faire mieux. Au train, un des 2 gars se détache, je vais batailler avec le second. Il accélère à 500 m de la ligne, il me reste du jus, je contre et finis à plus de 17 km/h. Dernier kilo en 3'35".

Je franchis la ligne en 38'37" Je ne réalise même pas.
Le parcours fait bien 10 km (9,950 à ma montre mais la plupart ont bien 10 km 000, voire plus).

C'est Paolo Cardoso qui s'impose devant Sébastien Horrereau sur le 10 km. Belle 4ème place du coach Yoyo Ozanne. Christine Mayonnade gagne en moins de 40' chez les féminines.

Sur le 5 km, Thierry Merland s'est fait surprendre par un petit jeune (spécialiste du 1500 en équipe de France Junior ?). Lionel Van Kaam termine 5ème en 17'40".

Organisation sympa, un beau ravitaillement à l'arrivée, mais des récompenses zarbi 3 premiers du scratch + 3 premiers/catégorie... sauf les séniors ! (pas un séniors dans les 3 premiers donc aucun sénior récompensé).

Maintenant prépa semi.

MC a écrit:

Tu pourras aussi dire merci à ton coach ! Félicitations à vous deux ainsi qu'au coach Tonton Yoyo !

Merci MC, mais il n'y a pas de magicien-entraîneur. Aussi bon soit le coach, c'est toujours à l'athlète que revient le dernier effort...

Il y a 6 mois, je n'envisageais pas 1 seconde de passer un jour sous les 40' et aujourd'hui, grâce aux séances et aux conseils du coach, j'ai vraiment conscience d'avoir franchi un palier !

Maintenant, place au semi fin mars. Mon objectif qui était de faire moins de 1h35 va être révisé et je pense pouvoir faire moins de 1h32' et peut-être titiller les 1h30...

Salut à tous !!

A mon tour de faire le CR de mon 5 km de Marmande.

Dès que j'arrive, les ennuis commencent : je ne suis pas pré-inscrit sur le 5 km... L'organisation s'est trompé de course pour moi et donc ça bouscule un peu les choses mais pas de panique, je porterai finalement le dossard 268 pour les 5 km !!!

Après un échau assez costaud dû au froid qui grimpe, à 10h30 le départ des 2 courses est donné. La consigne est claire, partir à fond jusqu'à ce que ça pète !!! Pas de chrono au km, pas de vitesse visible sur la montre, juste le chrono, sans voir mes temps de passage.

C'est donc devant Yoyo O que je pars cette fois (pas comme à Naussane).
Je me place directement avec les cadors et au bout d'une minute je prend les devants pendant quelques secondes !!

La tête de course s'installe, moi je reste un peu en retrait. Yoyo O me rattrapera progressivement au 2ème kilo (marquage au sol, je regarde le chrono qui est à 6'30 : record battu !!). Je vais tenter de l'accrocher mais je sens bien que les poumons et les jambes sont en train de se mettre en accord et je vais lâcher un peu la course.

Je poursuis ainsi derrière les lièvres, en continuant à bon rythme. Arrivée au 4ème kilo j'explose (me souviens plus du chrono). Un coureur du 10 me rattrapant va tenter de m'encourager de façon à ce que je l'accroche. Malheureusement, à 500 m de l'arrivée, le parcours en forme de U va me faire exploser et je vais finir beaucoup moins vite en relançant juste dans la vraie dernière ligne droite, bref il a manqué un peu de hargne.

Je ferai 17'40 au final.

2 points positifs : l'audace du départ, et le chrono que j'améliore.

De très bons points côté organisation : le café le matin, la soupe à l'arrivée, pas d'attente. Quelques petits points noirs, le classement du 10 non-affiché, et des petits soucis au niveau récompense avec le classement.

Ensuite revenons à Joss, qui a fait une démonstration ce matin, en pulvérisant son chrono sur 10km, un grand bravo à lui !! Un 38'37 qui en dit long sur sa minutieuse préparation depuis quelques temps.

Joss, je m'associe au MC pour te féliciter. Enorme ! On parle souvent de paliers à franchir en course à pied et là tu en fais une superbe démonstration.
Au plaisir de vous revoir prochainement avec Lio (que je félicite également pour son superbe chrono) sur une course Lotoise.

joss47 a écrit:

Il y a 6 mois, je n'envisageais pas 1 seconde de passer un jour sous les 40' et aujourd'hui, grâce aux séances et aux conseils du coach, j'ai vraiment conscience d'avoir franchi un palier !
Maintenant, place au semi fin mars. Mon objectif qui était de faire moins de 1h35 va être révisé et je pense pouvoir faire moins de 1h32' et peut-être titiller les 1h30...

Alors là, je suis baba... Tonton Yoyo, je vais faire appel aussi à tes services !! Tu me feras un prix d'ami ? Bravo Joss ! Quelle progression fulgurante en quelques mois ! Et t'inquiète pas pour le semi, si tu es en forme, tu peux faire moins de 1h30 (regarde, moi j'étais à 1h31 à Albi l'an dernier... tu vaux maintenant largement mieux !). Bon, ça y est, moi je suis dans une période de régression avancée, je compte les jours pour savoir quand je franchirai le palier des 45 minutes... à l'envers Bravo les champions !

MC a écrit:

Pareil pour toi Branleur, ton 17'40 est magnifique, c'est ce que je rêve de faire sur la piste : 3'32/km, c'est-y pas beau ça ?!

Pour une fois que tu le méritais, t'as pas eu de récompense !

Ça, par contre, c'est vraiment injuste !

5ème au scratch, disons les choses telles qu'elles sont, malgré que ça reste une petite course locale, le niveau était un peu relevé. Le gagnant est en équipe de France 1500m, Thierry Merland que l'on ne présente plus ... J'ai oublié le nom des autres mais ça envoyait. Je ne cherche pas les podiums de toute façon.

Yoyo O a tombé un chrono en 34'40 je crois, c'est un temps qui avoisine ses temps d'il y a 4-5 ans. Pas son record, mais un de ses meilleurs chronos.

Un grand Bravo à Joss !!! Je suis impressionné par ton chrono mais surtout par ta progression, chapeau !!!

Bill a écrit:

Tonton Yoyo, je vais faire appel aussi à tes services !! Tu me feras un prix d'ami ?

C'est gentil Bill, mais suis sûr que tu as de très bons entraîneurs par là-bas...

Branleur a écrit:

Yoyo O a tombé un chrono en 34'40 je crois, c'est un temps qui avoisine ses temps d'il y a 4-5 ans. Pas son record, mais un de ses meilleurs chronos.

En fait 34'36" Branleur ! Manque de jus (semaine passée : 140 km), mais assez satisfait tout de même.

lionel01 a écrit:

En fait 34'36" Branleur ! Manque de jus (semaine passée : 140 km), mais assez satisfait tout de même.

Il n'a pas manqué grand chose ...

Branleurman a écrit:

Yoyo O a tombé un chrono en 34'40 je crois

Impressionnant Tonton Yoyo qui a couru le 10 km à plus 17 km/h de moyenne !

Bravo coach, très joli chrono !

En même temps, il faut bien ça pour rentrer en équipe de France de 100 km !

Tagada tagada les résultats sont là :

- 5 km : http://p6.storage.canalblog.com/68/39/225359/84107276.pdf

- 10 km : http://p3.storage.canalblog.com/38/58/225359/84107287.pdf