11e Course des Sables, Cauderoue (47), 9/12/2012

Moi je serai normalement à Cauderoue sauf si j'ai trop mal aux jambes car j'ai repris réellement les entraînements hier et ça a commencé fort avec de la PPG. J'étais avec le groupe (Messa) à Agen. J'ai les cuisses encore en feu vu que je n'en fait jamais (en tout cas je pense que c'est l'entraînement spécifique ou je peux le plus gagner) car hier j'étais à la ramasse... même les filles étaient devant moi !

En tout cas, d'après JB, c'est une course à ne pas rater par le paysage et la bonne ambiance presque 600 participants l'année dernière et de grosses pointures.

Quelques souvenirs de 2011...

https://coursetcausse.forumactif.org/t482-la-course-des-sables-cauderoue-47-11-12-2011

Finalement , je pense que je vais rester dans le 47 ce week-end. Cette course ne me rappelle que de bons souvenirs !

Damien, si tu viens tu ne seras pas déçu par ce long cross .

A priori, Kamal Saidi devrait remettre sa victoire passée en jeu... il sera présent ai-je appris ce soir au club.

Pas de surprises ce matin a Cauderoue.

Victoire de Kamal Saidi en 50 min 42 s à 6 s seulement de son record (avec Yannick Dupouy).
Damien Bevenot fait 2 à env. 2 min. Derrière suivent respectivement Carl Soudreil, Patrice Marquis et Franck Igau qui en profite par la même occasion pour gagner le Challenge des courses natures du Lot-et-Garonne.

Nous étions plus de 550 au départ. Comme l'an passé, une organisation parfaite avec un animateur génial en la personne de Dominique Chauvelier.

Malgré quelques douleurs aux mollets, la présence de Mariam m'a motivé. D'un commun accord, on décide de faire la course ensemble, mais comme d'hab, Mariam et les départs rapides ça fait 2 , et après 500 m, dès la première côte, elle lâche prise. Pas grave, je continue à mon rythme, elle finira bien par revenir.

Les côtes et les descentes se succèdent, les jambes tournent pas trop mal, et sur le plat je cale mon allure autour de 13-14 km/h. 4ème kilo, on repasse devant l'aire de départ-arrivée, je me retourne et pas de Mariam en vue

Le sable est mou, les chaussures s'enfoncent, c'est bon pour les cuisses !

6ème kilo, premier ravito, je m'arrête, bois un coup, et attend env. 40s que Mariam arrive. Entre-temps, une féminine (une vieille connaissance que Mariam a devancé à Villeneuve) est passée

Mariam relance sur le plat mais a du mal à s'accrocher dès que ça monte. Je l'encourage afin de revenir sur la fille de devant.

11ème kilo, la dernière bosse est franchie, la fille n'est qu'à cent mètres devant, tout est possible. On revient petit a petit, mais trop tard, on franchit la ligne ensemble en 1:13:10. Au final , Mariam, gagne 2 min par rapport à l'an passé, finit 5ème féminine et 3ème Sénior

En attendant le podium, thé chaud, bouillon, gâteau , boulettes d'accra, etc.

A suivre - peut-être - le CR de Yoyo qui finit 7 ou 8ème de la course

Bravo Joss, mais ce serait bien qu'un jour tu coures pour toi et pas avec Mariam... (même si c'est sûrement très sympa !).

En attendant voici mon CR comme demandé par Joss :

http://planetejogging.forumactif.com/t7253-15km-de-cauderoue

Une parcours comme je les aime (très difficiles) avec du sable et de la terre...
J'ai fait le déplacement car on m'avait prévenu qu'il n'y avait pas de route, et comme je suis en prépa cross c'était le parcours idéal !

Dès le départ je suis déjà dans le rouge... tout le monde part au sprint mais peu à peu je me retrouve en seconde position derrière l'intouchable Kamal.

Je le savais en grande forme et comme il voulait aller chercher le record de l'épreuve, j'ai même pas essayé de m'accrocher. Je suis quasiment à 2 minutes mais vu que j'ai repris les séances samedi dernier et que la veille j'avais fait une grosse séance de fartlek (2 récup 45 s, 3 récup 1, 5 récup 2, 5 récup 2, 3 récup 1 puis 2 min) pour ensuite enchaîner par 5 côtes à bloc (pas une petite). J'avais les jambes en feu et le souffle coupé après la séance, je ne pensais pas aller à la course de ce matin.

Je pense que sur 10 km plat je dois être aux environs des 32'30 en ce moment de la saison, ce qui est plutôt encourageant pour les prochaines échéances à venir.

lionel01 a écrit:

Bravo Joss, mais ce serait bien qu'un jour tu coures pour toi et pas avec Mariam... (même si c'est sûrement très sympa !).

Tu as entièrement raison, mais qu'ai je à gagner sur ce genre de courses à faire 2 ou 3 min de moins
Comme à Prayssas, j'ai considéré cette course comme une séance, avec un peu de rythme dans les côtes, de l'allure sur le plat. J'ai pris du plaisir à aider Mariam, car c'est pas son terrain favori.
Je sais qu'elle me rendra la pareille, plus tard, car elle aussi vaut beaucoup moins de 41 min sur 10 km plat.

Promis coach, la prochaine je la fais à bloc