ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS

Salut Pierre,

Pierrot le Fou a écrit:

Je suis en congés en Espagne et je fais du vélo en salle.

Est-ce un message codé ? Que faut-il comprendre ?

Pierrot le Ouf a écrit:

Il est possible que je réponde oui à ton invitation de dimanche 11 novembre, pour une reprise et le plaisir de collationner avec tes amis et toi.

OK, t'es invité mais c'est toi qu'apporte toute la bouffe, le café, plein de RS4 gratos, les 500 euros que tu me dois, le soleil, la pergola que tu m'avais promise, la gerbe de fleurs pour la commémoration du 11 novembre et le pick-up de l'homme qui tombe à pic pour se rendre sur zone car on démarrera peut-être pas de la maison, OK ?

A bientôt Pierrot !

Pas de problème Pierrot, à la prochaine et remets-toi vite de tes douleurs.

Attention à la picole également, le mieux c'est d'y aller franchement pour ne pas y revenir de suite.

Enfin, c'est ma technique, elle vaut ce qu'elle vaut...

Bravo Jéjé et j'espère que cette année, j'aurai pas les béquilles pour fêter ta victoire !

En attendant, prépare ton discours !

Cheers

Une bringue ? En voilà une excellente façon de reprendre Nico !

Pas de souci Nico, de toute façon, les bringues, c'est comme les séances clés en CAP, 'faut pas les rater !

Bonne éclate et à bientôt !

Je suis désolé mais je préfère annuler à cause de la pluie qui a rendu les parcours craignos. Quand c'est pas la patinoire, la terre colle aux chaussures et ça devient vite galère. Impossible de faire du VTT.

Je vais me rabattre sur du vélo de route ou bien du plat sur la castine pour compléter la séance de côtes d'aujourd'hui concoctée par coach José : circuit training avec (3 côtes et 3 descentes ainsi que quelques relances) à faire sous la forme pyramidale suivante : 3'-4'-5'-6'-5'-4'-3'. On était au taquet car pas mal de récup (1'30).

Après les 10x500 de mercredi, on a encore fait une belle séance avec ces 30' d'effort. D'ailleurs, tout le monde était bien lessivé à la fin. Ce genre de séance me fait particulièrement du bien pour les cross ou en général il faut enchaîner montées, descentes et relances. A Gourdon, ç'a payé et j'espère qu'à Carmaux sur le court, ça marchera également mieux que l'an dernier.

Pour Ramonville, ça tient toujours et on est 3 pour l'instant (Fabien, Laure et moi). Il reste deux places...

José, on va être perdu à Montauban au milieu de tout ce beau monde !

Pour Abder, ça sera parfait car il aura de l'opposition et va pouvoir montrer ce qu'il sait faire dans un contexte un peu plus relevé qu'au CAC40.

Pour Ramonville, c'est cool que tu viennes, tu embarques avec nous j'espère, on va bien se marrer !

Il reste donc une dernière place si j'ai tout bien compris.

En tout cas, merci pour ton coaching José, je me régale cette année avec toutes ces belles séances et vivement que tu reviennes pour m'aider comme l'an dernier !

La séance de ce matin en photo grâce à José et à sa photographe Léa Magne.

12x300 pour une reprise, ça reprend fort !

Envoie tes chronos Nico steuplé.

Mmmm...Tu mets (à nouveau) trop d'intensité sur tes 200 à mon avis.

La vitesse de tes 200 ne correspond pas à celle des 300.

Tes 300 vont bien pour une reprise mais les 200 sont à mon avis trop rapides.

La règle est très simple : 20 secondes maxi plus vite les 200 que les 300 (si les 300 sont à la bonne allure bien sûr), c'est pas compliqué.

58-59s sur les 300 correspond à 38-39s sur les 200.

Il y a jusqu'à 23s d'écart entre tes 200 et tes 300 !

L'an dernier, je t'ai vu tourner tes 10x200 entre 32 et 34s !!!

Soit tu es un sprinter soit tu es en sur-régime car des 200 pareils ne correspondent pas à ta VMA.

Même à 18,8 de VMA et à 110% tu es à 35s.

Une autre règle s'applique ici. Elle concerne les 200m et le 10km : il y a correspondance entre les secondes et les minutes.

Pour réaliser 30' au 10 km, il faut tourner les 200m en 30s et ainsi de suite :
32s correspondent à 32', 33s à 33', 34s à 34',...

Perso, j'ai dernièrement tourné un peu trop vite mes 200 (une seconde) et je l'ai senti à la fin de la séance. Je devais être régulier en 36s et il m'est arrivé de faire 35s.

La répétition suivante, j'ai tout de suite senti que sur la précédente j'étais allé trop vite et à la fin de la séance, j'ai eu du mal à repartir pour le footing de récup.

C'est tout le problème d'être dans un groupe qui n'est pas de son niveau sur la piste.

J'avais envie de ne pas perdre les 2 à 3 secondes d'écart que j'avais avec Cédric et Thomasz alors j'ai un peu trop donné parfois et à la fin j'étais un peu plus cuit que j'aurais dû.

Je l'attendais celle-là.

Il y a la théorie et la pratique.

Dans la pratique, l'âge, le mental et surtout les qualités naturelles influent pour beaucoup.

Je sais pratiquement rien de l'entraînement mais je trouve ça passionnant comme l'alimentation et plein d'autres sujets d'ailleurs.

Je n'ai par exemple aucune des connaissances physiologiques nécessaires pour être un entraîneur mais ça m'aurait certainement plu (on peut pas tout faire).

Depuis que je fais les choses moins au feeling mais de façon un peu plus codifiée, c'est vrai que la CAP me réussit mieux qu'avant (sauf quand je sature).

Toi-même Jéjé, tu me confiais au téléphone la semaine dernière que si tu faisais les choses moins au feeling, tu serais devant tout le monde que ce soit sur 10 km ou sur marathon mais que cela était impossible car tu avais besoin de ce feeling pour continuer à courir avec plaisir.

Des gars comme Lionel Blampain ou Julien Dournes ont des plans d'entraînement faits de séances codifiées qui les emmène vers des chronos largement à ta portée (dans les 2h50 au marathon par exemple ou 35' au 10 km) mais que tu ne réaliserais qu'avec un changement dans ta pratique car le feeling à ses limites niveau chrono.

Guillaume Dajean avait commencé une formation d'entraîneur et lorsqu'il m'en avait parlé, ça m'avait vachement plu. Le contenu avait l'air hyper intéressant.

Je sais que Yoyo et José sont là-dedans en ce moment et peut-être qu'un jour je ferai comme eux.