ENTRAÎNEMENTS PERSOS

Branleurman a écrit:

Combien la VMA courte ?

Dernièrement, on a fait une séance de VMA moyenne : 10x500 en 1'42 de moyenne pour mon groupe.

Pour dire vrai, on a fait 2x5x500 avec r=1' et R=3'.

Sinon, devant, 'y avait Abder et Maxime M qui tournaient en un peu plus d'1'30 et Abder a fini en 1'28 je crois bien car ça le fatigue pas les 500 en 1'30 vu que c'est sa vitesse sur les 1000 en VMA longue...

Maxime M, lui, a bien suivi mais était un peu plus fatigué, normal.

Bref, bien content que les séances se passent bien en espérant que les chronos descendent un peu au fur et à mesure que la saison avancera.

A mon avis, tu dois déjà être en 1'40 de moyenne toi et il me tarde de voir ton chrono sur le 10 de Périgueux.

Tu te vois en-dessus ou en-dessous des 36'30 ?

Yoyo, tu peux répondre aussi.

Même si le 10km est moins aléatoire que le marathon, il faut quand même tenir la distance à un assez haut pourcentage de VMA et du coup, on peut avoir des surprises mais si les conditions sont bonnes (parcours, météo, sensations,...) et que le travail d'allures spécifiques a été fait en plus de varier le travail de PMA/VMA alors on peut tomber juste voire parfaitement juste, presqu'à la seconde près.

Je me rappelle qu'à Montauban, j'étais dans les clous à la seconde près jusqu'à l'entame du 9ème km (grâce à Damien) mais ensuite...patatra, les 36'50 se sont envolées puis les 37' et j'ai récolté un 37'13 car j'ai pas su finir vu que le final est toujours difficile et qu'en plus, à Montauban, le parcours se complique dans les deux derniers kilomètres

J'aurais dû être plus vite à l'entame de ce 9ème kilomètre afin d'avoir de la marge pour finir sous les 37' mais en l'occurence, je n'avais aucune marge et il aurait fallu un autre final pour que ça passe.

Enfin, je ne suis pas le plus à plaindre dans cette histoire car Nico qui allait plus vite que moi sur la piste à sorti les aérofreins au 3ème kilomètre ! (Tu avais bossé les allures Nico ?).

Je pense que le branleur, entre les mains de Yoyo, ne peut pas se louper (je lui mets un peu la pression, manière) et que puisque tout a certainement été bossé correctement voire très correctement et que donc rien n'a été oublié, un chrono sous les 37 est d'emblée envisageable et je pense qu'avec des bonnes jambes, le branleur peut se rapprocher plus des 36'30 que des 37.

Allez, j'annonce un 36'54 (environ 87% VMA en moyenne) car il faut une première mais je pense que le branleur peut pousser sa VMA à 19,5 (comme Jéjé) et donc courir le 10 en 35'.

Ensuite, pour aller chercher la qualif (34' maxi), il faudrait monter la VMA à 20 comme Cédric, Séb, Alex et les autres et là c'est une autre histoire.

Perso, je retenterais bien La Ronde du Feu en décembre mais ensuite 'y aura pas 36 autres 10 pour moi. Je pense à Auch et Montauban et basta.

Je n'oublie pas Lalbenque bien évidemment mais bon là, pour le chrono et la qualif, c'est un peu la galère quand même. D'ailleurs, combien se sont qualifiés pour les Championnats de France à Lalbenque ?

Allez, je vous donne la réponse : un seul coureur, le vainqueur Jérôme Andrieu !

Il y a quand même eu 4 filles qualifiées (Mariam, Florence G, Valérie et Geneviève) mais bon un seul gars qualifié, c'est chaud quand même.

NB : Damien non qualifié car pas de licence FFA et tous les autres, chrono trop faible.

Que ceux qui sont chauds pour co-voiturer pour Ramonville et sa Ronde du Feu (le 9 décembre) n'hésitent pas à se signaler, plus on est de fous...

Salut Branleur,

pas de problème pour les 3'45/km (sauf si gros vent contraire). 3 secondes de mieux au kilo, soit 3'42, et tu te retrouves déjà en 37'.

Je pense que tu peux tenir les 3'41/km de moyenne (16,26 km/h) et faire les 36'54 que je te vois réaliser.

Il te reste 3 semaines et 4 pour moi car La Ronde du Feu arrive une semaine après les 10 km du canal de Périgueux.

Tu t'es débarrassé de ta voiture je vois, tu as raison, c'est très bien car tu peux te débrouiller sans cet engin pollueur, il te suffit de courir ou de prendre ton vélo pour te déplacer et avec cette méthode, tu devrais pas tarder à passer sous la barre des 35' au 10 km.

Je plaisantais Branleur !

'Vaut mieux que ce soit la voiture que toi qui soit en rade !

Bon courage !

Branleurman a écrit:

Today 1800 m allure 3'45 au kilo / 1000 m à 3'30 / 2000 m allure 3'45 / et 1000 m à 3'30 !!!

C'est bon ça Branleur !

Bravo ! Les 1000 en 3'30, ça commence à être sympa.

A mon avis, tu risques fort comme je te l'ai écrit plus haut, de tenir une cadence moyenne proche des 3'40/km donc sous les 37' à coup sûr.

Pense à bien te reposer pour courir avec un maximum de fraîcheur et tu devrais pas être mécontent du résultat de ta course.

Joss a écrit:

Eh les gars , il y a une page spéciale pour les entrainements

En fait...non. 'Y a bien un fil sur les entraînements collectifs mais rien sur les entraînements persos et du coup, pourquoi pas ouvrir un fil pour débattre des fascinantes questions d'entraînement des uns et des autres ?

Bref, c'est de la VMA longue voire de l'EMA ou AS+ ou seuil+,...c'est comme on veut quoi !

C'est pour faire moins de 41' au 10 km, n'est-ce pas ?

A 4'05, c'est de l'AS10 (allure spécifique 10 km) pour toi (le seuil quoi).

Joss, à 3'55, c'est sûr que tu es plus dans de la résistance car tu es au-dessus de ton allure de course, tu travailles donc la capacité à conserver un haut % de ta VMA en fournissant un effort assez long à une allure élevée.

Si tu peux passer 6x1000 avec maxi 2' de récup à 3'55, tu peux être sûr que tu feras une moyenne d'environ 10 secondes de plus en course soit du 4'05/km, ce qui signifie 40'50 au 10 km.

Je pense que c'est dans tes cordes, tu fais Périgueux ? Sinon, il nous reste une place pour la Ronde du Feu la semaine suivante...

Les récups peuvent être plus ou moins longues selon que l'on cherche le maintien de la VMA à un haut % (récup courte) ou bien la vitesse (récup longue).

Par exemple, on peut faire le classique 6x1000 avec une récup assez courte (1'30) ou bien 3 x 1000 au taquet avec une récup assez longue (5').

C'est pas le même travail mais c'est dur dans les 2 cas.