Forum de l'association lalbenquoise (Lot) Cours et CAUSSE toujours. Cette association organise les 10 km du Diamant Noir à Lalbenque.
 
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 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)

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jérome S

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeJeu 21 Juin - 7:21

PATATOR a écrit:
En mixte Jéjé aura de la concurrence !
Coucou à tous, PATATOR à raison, car apparemment un certain Nico LAFUSTE ferait équipe avec Pascale LACOSTE... Twisted Evil

Mais, tkt, s'ils veulent nous battre faudra qu'ils forcent... Wink
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j-paul

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeJeu 21 Juin - 20:26

Bill a écrit:
Bon, moi j'm'en fiche, j'ai déjà eu ma part du gâteau avec Seb à Crayssac... Donc je ne serais pas jaloux Very Happy

En revanche, il paraitrait que Jean-Paul chercherait son binôme ? Ma foi, je regoûterais bien au gâteau alors Laughing (oui, je suis un rien présomptueux...)
Merci Bill d'avoir pitié d'un pauvre coureur sur le déclin et donc même si tu es nettement moins sexy que mes précédentes coéquipières lors de cette épreuve c'est avec plaisir que je participerai avec toi. Par contre, je te préviens, je n'ai pas envie de me faire mal Sleep
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joss47

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeJeu 21 Juin - 21:09

Bon, alors faisons un point sur les différents binômes :

Seb Nodari et Yoyo Ozanne
MC Serra et José de Oliveira
Bill et Jean-Paul
Joss et le Branleur

En mixte :

Jéjé et Valérie
Nicolas Lafuste et Pascale Lacoste

Qui d'autres Question Question Question .

Mariam, avec qui ?
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MC

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeVen 22 Juin - 5:46

Jean-Marc Baldy et Paul Le Lay
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Bill

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeVen 22 Juin - 6:28

j-paul a écrit:
même si tu es nettement moins sexy que mes précédentes coéquipières lors de cette épreuve c'est avec plaisir que je participerai avec toi.
Je me déguiserai pour te faire plaisir... Hum... en Stéph certainement ! Wink
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lionel01

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeVen 22 Juin - 9:09

Laurent et Christelle, sûrement... Shocked
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Bill

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeVen 22 Juin - 10:09

Il y a environ 140 millions d'années (à l’ère du Jurassique donc), la Ronde des Ptérosaures avait déjà lieu au bord de la lagune de Crayssac... Emile, Lucien, Maurice, Barnabé, Nestor faisaient la course... Ces coureurs volants quadrupèdes n'étaient pas les plus grands ni les plus lourds des ptérosaures, mais ils ont laissé leurs empreintes sur la plage de Crayssac ! Depuis, d'autres bipèdes les ont imités.



Dernière édition par Bill le Ven 22 Juin - 11:10, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeVen 22 Juin - 11:04

MC a écrit:
Jean-Marc Baldy et Paul Le Lay

Belle équipe qui, je pense, visera le podium !
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Kujas

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeVen 22 Juin - 13:56

Attention à l'équipe de jeunes footeux qui vient chaque année et qui monte sur le podium à chaque fois... devant le tandem Le Lay et Baldy Wink
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Bill

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeVen 22 Juin - 14:02

Kujas a écrit:
Attention à l'équipe de jeunes footeux qui vient chaque année
Les Prayssacois ? Il me semble qu'ils n'étaient pas là l'an dernier.
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Kujas

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeVen 22 Juin - 15:10

Exact Bill, mais notons tout de même qu'ils avaient gagné en 2010 et avaient pris une belle deuxième place en 2009 derrière le tandem CCTiste Jean Paul & Seb.
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lionel01

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeDim 24 Juin - 19:05

9h30 le départ ? Seb, si tu me lis, ça marche toujours ?
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Bill

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeDim 24 Juin - 19:11

lionel01 a écrit:
9h30 le départ ?
Oui, oui.

Toutes les infos sont là : http://adcphs46.perso.sfr.fr/php/courses_route/pterosaures.php

Et c'est la 11e édition, donc le 10e anniversaire... (faudra arriver à expliquer ça)
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lionel01

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeDim 24 Juin - 19:17

Merci Bill !!! Argggg... la cheville est au top... bounce
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Sébastien

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeDim 24 Juin - 19:39

lionel01 a écrit:
Seb, si tu me lis, ça marche toujours ?
Oui, oui ça tient toujours Yo, d'ailleurs je commence déjà à stresser Wink !!!
Je t'appelle dans la semaine.
A plus
Seb.
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lionel01

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeDim 24 Juin - 19:54

Cool !
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pierre-o



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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeLun 25 Juin - 20:00

Salut Lionel

Ce qui m'épate chez toi, c'est que tu es capable de passer d'un 100 bornes à un 3000m. C'est surtout au niveau de l'allure de course et bien sur de l'entrainement qui va avec. C'est comme si tu comparais une allure moteur diesel et une allure formule 1.

A bientôt
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lionel01

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeLun 25 Juin - 20:18

salut Pierre, tu sais, y a rien d'incompatible à cela ! Dans un entraînement 100 km, il y a 3 séances/semaine de VMA (courte 200 m => 600 m, 1000 m => 2000 m, 3000 m => 5000 m). Après, le reste le reste de l'année, bah... entretien avec au moins 2 séances de VMA/semaine ! bounce Sinon, vu mon grand farao âge, on perd vite de la vitesse. affraid
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MC

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeLun 25 Juin - 20:49

3 séances de VMA par semaine pour Yoyo !

Moi qui n'en fais qu'une, ça me laisse rêveur.

Je fais bien des allures une semaine sur deux en alternance avec de la PPG mais bon c'est pas de la VMA.

Sinon, pour faire 4 séances hebdomadaires, je case toujours un footing plat et une sortie vallonnée en nature.

Dès fois le footing plat devient une séance de VMA longue (jusqu'au 1200m, jamais plus).

Allez, après Crayssac, je coupe because j'ai des cols à grimper dans les Pyrénées et j'ai intérêt à apprendre à faire du vélo sinon ça va être un long calvaire cette histoire. D'ailleurs, s'il y en a qui sont intéressés par une sortie (3 jours) vélo dans les Pyrénées fin juillet, n'hésitez pas, Philou et moi embarquons ceux qui ont envie de grimper.
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lionel01

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeLun 25 Juin - 21:00

MC, quand je parle de VMA, il y a obligatoirement une courte entre 100 et 105 % de VMA, une allure 100 (VMA longue), une allure semi, une allure marathon (footing allure soutenue) + 4 sorties à différentes allures (max 3h à 14,5 km/h), mais ça c'est juste en prépa 100 km ! drunken
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MC

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeMar 26 Juin - 5:33

OK Yoyo, je comprends mieux.

Je vois que tu travailles toutes les allures et je me doute que ça doit faire un sacré volume hebdomadaire toutes ces sorties.

Le 100 km, c'est vraiment un autre monde pour moi.
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Bill

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeMar 26 Juin - 7:20

Reste à espérer que la température va redescendre dimanche car on va frôler les 35 °C (ou plus) dans la semaine pale
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pierre-o



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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeMer 27 Juin - 6:40

Slt Lionel,

Et faire du volume et réaliser des séances courtes VMA (200_ 600) à 105 % il faut en vouloir, et le corps doit suivre.
Je ne pensais pas que tu faisais aussi court pendant ta période d'entraînement. Je sais qu'il faut toujours entretenir sa VMA mais je pensais qu'elle était moins importante pour l'ultra long. D'où ma surprise en voyant tes résultats sur courte distance après ton 100 bornes Exclamation

Petit message pour le webmaster : le site est vraiment très bien.
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MC

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeMer 27 Juin - 7:36

Yoyo, c'est du lourd, performant du 5 bornes au 100 bornes.

Et quand il est coach, ça rigole pas, n'est-ce pas Branleur ?

'Paraît qu'il y a des séances du type 2 x (10 x 200m) au taquet.

J'y suis jamais arrivé, je m'arrête à 10 en général.

'Y a que les 30/30 que j'arrive à monter jusqu'à 15 (et encore quand je suis en forme).

La progression du Branleur est somme toute logique avec un coach comme Yoyo et ce dimanche, je sens qu'il pourrait bien en surprendre quelques-uns quand on va regarder les temps cumulés car je pense qu'il peut faire les 35' soit moins de 12' de moyenne pour chaque tour de 3km.
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lionel01

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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitimeMer 27 Juin - 9:24

pierre-o a écrit:
Et faire du volume et réaliser des séances courtes VMA (200_ 600) à 105 % il faut en vouloir, et le corps doit suivre. Je ne pensais pas que tu faisais aussi court pendant ta période d'entraînement. Je sais qu'il faut toujours entretenir sa VMA mais je pensais qu'elle était moins importante pour l'ultra long. D'où ma surprise en voyant tes résultats sur courte distance après ton 100 bornes Exclamation
Bah ! Ça dépend de ce que tu espères sur ta course : si ton objectif est de finir en 13 h (ce qui est honorable), tu fais un max d'endurance en te préoccupant peu de la résistance et du volume VMA. Si ton objectif est un chrono proche des 8 h, alors tu dois doser tes séances VMA et endurance sans en négliger aucunes. Ex. un 10 km (ta valeur est de 33') : si tu le prépares pour un chrono tu feras de grosses séances VMA, mais si tu pars pour 1h, de l'endurance te suffira bounce
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MessageSujet: Re: 11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012)   11e Ronde des Ptérosaures, Crayssac (01/07/2012) - Page 2 I_icon_minitime

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