La Ronde du Feu, Ramonville (31), 09/12/12

MCaramba! a écrit:

Ben alors Sancho, je t'ai aperçu juste avant de partir à l'échauffement mais après la course, t'as disparu et j'ai même pas eu le temps de te saluer, t'es rentré vite ou quoi ? En tout cas, sans les points de côtés, t'étais bien parti.

Oui, je suis parti faire ma récup avec Mathieu, mais je ne t'ai pas vu non plus à l'arrivée. Dommage. Félicitations à toi, ça reste un bon chrono, les conditions n'étaient pas simples !

Bonsoir à tout le monde !!!

Tout d'abord, un grand bravo à Bruno qui SERRA proche de la qualif, et qui bat aujourd'hui son record personnel sur un 10 km officiel FFA : 37'06, félicitations à lui.

Ensuite merci pour sa gentillesse et son accueil, car ça aurait difficile ce matin de me lever et de faire la route. Nous voilà donc levés à 6h50 pour nous préparer à la course que nous attendions tous les 2 : les 10km de la Ronde du feu !!!

Nous prenons 3 coureurs, amis à lui, avant d'arriver à 7h58 pétante : les premiers sur les lieux de la course. L'organisation nous annonçant que ce n'était pas officiellement ouvert. Etant donné le peu de monde de bon matin, j'en profite pour demander à une des organisatrices de noter mon numéro de licence que j'ai reçu en milieu de semaine, notre vaillance matinale aura raison de son accord, je pourrai faire ma 1ère course pour Stade Athlé de Villeneuve. Les dossards sont prêts, on sent une organisation habituée à ces 1200 fous qui vont s'affronter sur le bitume.

Le café, l'arrivée des uns, des autres, une bonne partie de Caussade est là, avec quelques pointures en V2 !!! Nous nous changeons à la voiture, prévoyant des conditions optimales : un peu frais, un soleil qui illumine bien Toulouse, pas un pet de vent, un échauffement sérieux fera tomber les chronos c'est certain.

Nous entamons l'échauffement à 9h25, un peu tôt donc mais de manière très tranquille, petit bémol commun : les bouts des orteils sont froids, il va falloir bien les faire bouger.

Après 20 bonnes minutes d'échau, nous accélérons un petit peu, les gammes et 2 accélérations progressives juste avant le départ.

Je suis placé sur la 9ème ligne... ça fait du monde... Bruno doit être vers les 4ème ou 5ème, il pourra partir vite.

10h pile : nous entamons la course... en descente !!! Ça part très vite, je me régule d'entrée pour pas tomber dans le piège du départ rapide, ça part entre 18 et 20, je tourne à 3'18/kilo sur les 250-300 premiers mètres. Le chrono va monter petit à petit et je vais passer en 3'52 au 1er kilo. J'entends déjà de gens souffler d'avoir battu leur record sur 1 km !!! Je vais ainsi me caler tant bien que mal et me faufiler entre les coureurs pour maintenir l'allure et monter en rythme tout le long de ma course.

Passage au second en 3'47 et je suis déjà un peu rapide... Je redescends en 3'53 me sentant très bien, le colimaçon en montée me poussant à bien rentrer dans la course. A partir de là je vais commencer à doubler beaucoup de monde, sentant les gens sauter les uns après les autres, et porter par ma sensation au cardio très bonne, 3'45, puis 3'42 sur les 2 kilo suivants pour un passage impeccable en 19 min pile au 5000.

Je temporise un peu, en me disant que j'ai 10 s d'avance sur le chrono. 3'44 sur le kilo suivant. Tout est impeccable et je récupère sur chaque descente et ligne droite. Je n'ai pour l'instant fait que de la récup sur mes kilos... Et heureusement ...

Les 4000 derniers mètres vont être plus compliqués, pas pour le fait que je sois en sur-régime, mais le parcours devient très casse-patte, avec de long-faux plat montant, et une descente avec 4-5 dos d'âne très brutaux pour les jambes.



3"52 puis une nouvelle relance à 3"50. Il me reste 2 km et je sens que j'explose... Le 2ème passage au train dans le colimaçon puis les faux-plats montants suivant me tuent les jambes... la foulée devient approximative et je sens que je tape et je perds en équilibre... Une chose me rassure cependant : personne me double et tout le monde temporise et tout le monde est dans le même jus que moi !!! Il va falloir assurer le dernier kilomètre qui me semble très long !!!

Je m'accroche à un lièvre avec lequel on va se tirer la bourre, et j'aperçois dans le dernier faux-plat montant l'arrivée !!! J'entame alors un sprint pour décrocher tout le monde et là supriiiiiiiiiiiiise : encore 300 mètres à faire !!! Il faut faire le tour du stade et je suis explosé... Je regarde mon chrono et je peux passer sous les 38 min !!! Je m'accroche tant bien que mal et j'accélère à nouveau sur les derniers mètres pour faire le dernier kilo en apnée en 3 min 29 pour une course de 37 min 49 au total !!! 2ème descente de mon record perso à Toulouse !!!

Je vais finir à la 97ème place laissant loin devant moi mon comparse MC !!!

Bravo à toute l'organisation, accueillante, chaleureuse et sympathique pour cette Ronde du feu !!!

Maintenant, il se fait tard, je vais manger du riz !!!

Bravo à tout le monde,

MC, il ne te reste plus que quelques secondes à gagner pour la qualification !

En tout cas, ça a été vite cette année (les 6 premiers en moins de 32').

Bruno, tu sais très bien que je fais mes séances tout seul sur Valence, à part quand je suis à Agen avec l'entraîneur (le problème c'est que mes horaires d'entraînement sont pas tjs identiques selon mon travail pendant la semaine).

Tu sais très bien que quand je peux aider je le fais mais je ne suis pas entraîneur. Je peux donner des conseils qui m'ont permis de progresser et de progresser encore et surtout ne pas se blesser (le plus important). Je sais pas trop ce que fait Adrian comme séances pour être dans les 34' (à ce que j'ai pu comprendre il a un entraîneur), enfin moi dans les environs j'en connais pas mais je suis nouveau dans les environs, peut-être que Adrian pourra m'éclaircir sur ce sujet.

Adrian, félicitations : dans les 34' alors que tu commences à peine, j'ai pu comprendre que tu avais signé au club de Valence-d'Agen : c'est un choix ou c'était le plus près ?

Dans la DDM :

http://www.ladepeche.fr/article/2012/12/10/1510057-clap-de-fin-a-ramonville.html

Citation :

après dix ans de bons et loyaux services, l'amicale des sapeurs-pompiers de Toulouse a décidé de raccrocher. « Cette épreuve prend de plus en plus d'ampleur. Malheureusement, ce sont toujours les mêmes qui gèrent l'organisation. C'est vraiment dommage. Quoi qu'il en soit, je tiens à remercier les coureurs et tous ceux qui m'ont aidé durant ces dix longues années », confie Bernard Bosc, responsable de l'événement.

Je mettrai des photos dans la journée ou ce soir. Bonne journée à toutes et à tous !!!

MC a écrit:

Pour moi, le branleur aurait pu partir avec moi et possible qu'à deux, nous aurions fini sous les 37'.
Branleurman s'est mis à sa vitesse 10 km sur la deuxième partie uniquement qu'il a donc courue au même rythme que moi (4 secondes moins vite exactement) mais il a traîné sur la première partie alors que c'était la plus roulante et voilà comment perdre une quarantaine de secondes et un nouveau duel !

Et record battu, et de loin ! Qu'est ce qui était important, partir vite avec toi et potentiellement sauter sur la 2ème moitié, ou gérer la 1ère, finir fort et tomber son record ?

L'article sur le blog d'i-run, l'un des sponsors de qui vous savez...

http://www.u-run.fr/17573-nicolas-fernandez-maitre-du-feu-a-ramonville

MC a écrit:

Branleurman s'est mis à sa vitesse 10 km sur la deuxième partie uniquement

Tout est dit : si tu regardes mes chronos de 2ème partie, j'étais plus dans les 3'49-3'52/kilo (pour un 3'41-3'45 en 1ère partie) ... juste le dernier kilo un peu plus rapide ... mais ceci relève de la chance (à cause de mon sprint très tôt approximatif) et du miracle ...

Oui mais ma régularité n'a pas primé ... on se retrouve avec 3 km/5 en 3'50 dans la 2nde partie et 3 km en 3'45 sur la 1ère, alors que c'est l'inverse qu'il fallait faire. Comme dit sur mon commentaire précédent, mon dernier kilo à bloc a été un coup de chance ... rien à voir avec la course à pied ...

Revanche à Montauban à la Course de Noël ?

Ouais moi pareil, surtout que j'en ai une le 30 décembre pas loin de chez nous, et celle-là Joss tiens ABSOLUMENT à ce que je la fasse ... bon on verra aussi comment est mon planning.

J'essaie de mettre des photos toute à l'heure, sinon demain ...

Pardon, je fais des manips pour que la discussion qui dérive sur les entraînements se retrouve dans la bonne rubrique ("Entraînements persos"), désolé si ça déconne un peu... Merci de poursuivre là-bas si besoin.

Ok pas de soucis!

Bonsoir tout le monde,

Je voudrais d'abord et avant tout remercier les 4 compères avec qui je me suis rendu à la Ronde dimanche. Merci de m'avoir fait me sentir à l'aise tout de suite avec des gens que je n'avais jamais vu auparavant et que ça ait eu l'air aussi naturel pour moi qui ne suis pas un communicant en diable ...

Bill m'avait bien prévenu que la CAP était une grande famille et qu'on finissait rapidement par s'entendre avec certains à défaut de connaître tout le monde. Merci Bill pour cette prophétie qui a commencé à se réaliser !

En ce qui concerne la course proprement dite, mon CR pourrait se réduire à : "P-tain-on-m'avait-dit-que-c'était-roulant" !!!! (je crois d'ailleurs l'avoir entendu dire là-bas)

En fait j'ai roulé surtout sur les 5-6 premiers kilomètres (à peu près entre 5 et 10 secondes de moins que mes 3'24 prévues) mais après le 5è.... pffff... un mauvais aiguillage à une intersection (mais où était le baliseur ?!) qui m'a un peu coupé les pattes et derrière, ces faux-plats ou vraies petites côtes m'ont contraint à essayer de tenir et c'est tout ! Pas d'accélération finale comme je me l'étais projeté, juste tenir...




Voilà pour la Ronde, on verra à Auch ou Montauban (tiens, ça me dit quelque chose comme réflexion )...

@ Damien : je comprends pour tes entraînements Damien, et je crois que je me précipite un peu. En vrac : je suis à Valence parce que c'est à côté, parce que j'ai vite aimé l'ambiance (même si nous sommes très peu nombreux) et après avoir reparlé avec mon entraîneur, il m'a rappelé que c'est moi qui avait demandé à courir d'une certaine façon, au moins au début, le temps de m'appréhender : à l'"africaine", sans trop se contraindre aux chronos, temps et distances précises, d'abord se connaitre dans la pratique de la CAP et ne pas perdre le plaisir de vue, surtout ça...

Et il a tout de suite enchaîné sur le fait que ma prépa allait jusqu'aux départementaux de cross (et régionaux, et ??) et qu'ensuite il se proposait d'embrayer sur le type d'exercices dont m'a pas mal parlé MC (merci pour ta patience et ta pédagogie MC) pour éventuellement la saison de piste que je lui ai dit avoir envie de tester.

Voilà, je ne sais pas trop si je fais les choses dans l'ordre, je veux dire, de manière académique, mais j'ai le sentiment que ce rythme ne me va pas trop mal, je me sens de plus en plus rapide et résistant dans mes exercices sur route... cela dit, je demeure ouvert à toute remarque/critique/conseil !!! ;p

Désolé Bill si j'ai glosé un peu trop à l'extérieur du sujet du fil, je laisse à ta dextérité organisationnello-informatique (ouch !) le soin de charcuter mon intervention pour ranger les ptits bouts à l'emplacement approprié !!

@tchô tout le monde et encore merci pour votre ouverture et votre naturel.

Quelques photos... (Running Trail)