ENTRAÎNEMENTS PERSOS

Adi, à mon avis, ton corps te dit de le laisser assimiler tous les efforts faits depuis plusieurs mois car faire des semaines allégées ou ne pas courir quelques jours d'affilée par ci par là permet de durer en évitant les blessures un peu comme des paliers à respecter en alpinisme ou en plongée.

Le surentraînement dont tu es certainement victime mène souvent à la blessure (et conjointement à la baisse de performances).

Beaucoup pratiquent la méthode des cycles avec le célèbre 'trois semaines dures et une semaine allégée'.

Cette méthode a fait ces preuves à condition de vraiment lever le pied la quatrième semaine.

Aujourd'hui, certains du CAC40 qui ont fait les 2 x 10 x 200 m d'hier (en allant certes moins vite sur la deuxième série mais bon...) ont passé une séance de 5 x 1000.

Ils se sont tous plutôt très bien débrouillés mais pour moi, à mon petit niveau, je pense qu'il y a un risque et du coup, j'ai préféré faire le footing de récup avec Maxime Marty tranquille peinard (45 minutes) et je ferai la séance samedi ou pas d'ailleurs.

Ce matin, je me suis levé (si si) et j'ai médité sur ces paroles magnifiques du Branleur :

"Seul l'inspiration peut nous apporter la lumière ..."

"juste un état d'esprit me trace cette voie ..."

Moi qui ne croyais plus en rien, je me suis remis à avoir la foi et j'ai envoyé mon chèque d'adhésion à la secte du Branleur, mon sauveur, mon gourou.

N'hésitez pas à nous rejoindre si vous aussi vous voulez courir guidés par la lumière bienfaisante et éternelle.

Il ne vous en coûtera que la modeste somme de 1546,89 € pour 15 jours d'essai, ça vaut le coup !

Bon, ce matin, très bonnes sensations à l'échauffement et pendant les gammes mais pas forcément envie de trop forcer pour me faire plaisir demain au Montat.

Conclusion : j'ai fait le lièvre pour Nora (encore !) pour la séance de 5 x 1000 qui m'a fait réviser mon allure 10 km car Nora peut aller très vite dès lors qu'elle a quelqu'un devant qui donne la cadence.

Bref, le 5 x 1000 (r=2') a donné 3'52 - 3'47 - 3'42 - 3'40 - 3'39.

Bravo Nora, tu seras sous 40 minutes sur 10 bornes, il n'y a aucun doute.

Je pense à un chrono entre 39 et 39'30 dans un premier temps et puis ensuite pourquoi pas se rapprocher des 39 voire passer en dessous (si tu tiens les 3'50 de moyenne, ça donne quand même 38'20 !).

En attendant, je suis bien content car j'étais facile à 3'39-3'40 (16,3 km/h soit 1'28 au tour) avec une marge d'une dizaine de secondes sous le pied.

Cette séance sera donc à refaire plein gaz pour moi avec pour objectif de rester le plus près possible des 3'30 (17,1 km/h soit 1'24 au tour) sur 6 répétitions.

Ce sera une séance de VMA spécifique au 10 km que j'essaierai de caser soit avant Blagnac soit après.

Si ça passe, je pense que la qualif devrait tomber.

Une variante que j'aime bien aussi : 4 x 1500.

Ce soir, on va tous boire un coup (c'est ma séance préférée) à la santé de notre président adoré (JPP) et demain on ira au Montat avec quelques copains du CAC40 manière de se faire plaisir et de faire des côtes avant les inters où je vais en baver très fort je sens.

Ah oui, j'oubliais, demain, j'ai un autre objectif : essayer de ne pas marcher dans le raidillon après la re-traversée de la D820, c'est pas gagné...

Le Branleur a atteint une autre dimension, il émane désormais de lui une force surnaturelle.

Alors envoyez vos chèque à notre nouveau maître et guidés par sa lumière, vous tournerez vous aussi les 1000 sous les 3 minutes (r=1'40).

PS : Paiement par Paypal possible.

A noter que samedi lors de l'échauffement de groupe au Parc de la Lère à Caussade City, nous avons croisé Aurélie ALGUACIL, coureuse du Team12 régulière en 40 minutes au 10 km route.

Que faisait-elle là, de l'espionnage ?

Bon, alors primo, bravo pour tes séances Joss, ce n'est plus du n'importe quoi et ça va continuer à payer c'est sûr !

Secundo, ce sont les Riders 14 à dominante blanche (avec un peu de noir et de orange) donc des vieilles puisqu'on en est à la 16 j'crois bien.

Je les aime beaucoup et j'arrive pas à m'en séparer, ça fait un an et demi que je les ai et j'essaie de les finir sur les trails mais elles tiennent le coup et une fois séchées, c'est reparti pour un tour.

Elles ont fait Saint-Antonin et Montricoux et après Le Montat, elles referont Montricoux je pense.

J'ai encore une autre paire de Riders 14 mais en noir cette fois.

C'est sûr que mes paires sont plus discrètes que les 15 vert fluo ou bien les 16 jaune fluo.

Ca me fait penser que je suis sûr que certains ont une seule paire de chaussures avec laquelle ils font tout et que d'autres comme moi en ont trop et n'arrête pas d'en changer.

Je suis pas collectionneur du tout (j'ai juste quelques BDs cultes) mais pour les shoes de running, j'ai un gros problème : dès que j'en vois autour des 50 euros, 'faut que j'essaie et souvent j'achète, je dois avoir plus de vingt paires, de quoi courir pendant plus de vingt ans !

Bon, je les use mais ça commence quand même à faire cette histoire.

D'ailleurs, une des mes grandes résolutions de 2013 c'est d'arrêter de boire d'acheter des chaussures de CAP (fabriquées qui plus est par on ne sait pas trop qui dans des conditions on ne sait pas trop lesquelles, bref, des enfants sont certainement exploités et 'faut que j'arrête de cautionner ça, c'est pas possible).

Il faut soutenir notre gourou afin qu'il ne flanche pas dans ses séances sinon ce sont les ténèbres qui vont nous guider vers des chronos merdiques.

Faites péter les chèques (envoyer ce que vous pouvez) et en vitesse :

Ordre :
Branleurman

Adresse:
Branleurman
guide spirituel pour le 10 km et autres distances
Rue du chrono
47300 VILLENEUVE-SUR-LOT-CITY

Coucou Nora !

Nous avons fait la séance au camping (c'est pas une blague) puisque la piste est pour l'instant interdite (on pourra y retourner quand la récolte des pommes de terre sera terminée).

Tes prochains 200 sur la piste devront être réalisés en 39 s car à 40 s, tu ne forces pas assez !

Nous, sans les repères de la piste, on a fait du 45/30 et mon lièvre à moi était...Cédric. Impossible bien sûr de le coller, j'ai juste essayé de conserver 4 à 5 mètres maxi mais que ce fut dur.

J'ai fini explosé avec le souffle et le cœur au taquet ainsi bien sûr que le filet de bave à la Tomasz en mode cross alors que Cédric n'avait même pas l'air d'être fatigué comme s'il n'avait pas forcé de toute la séance.

C'est pénible des lièvres comme ça. Damien m'avait déjà fait le coup à Montauban sur le 10 de l'an dernier et c'est fou quand même cette sensation d'être dans deux mondes bien différents.

Si le rugby est l'école de la vie (c'est loin d'être sûr cette histoire d'ailleurs), la CAP, c'est l'école de l'humilité et des claques dans ta gueule.

Allez, un petit footing de récup demain et rebelotte samedi avec quelques lignes droites et dimanche, je concrétiserai mon premier objectif : les inters de cross à Saint-Yrieix ! Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii Haaaaaaaaaaaaaaaaaa !!!!!!!!!

NB : je tiens quand même à signaler que tous mes lièvres étaient bien là ce soir mais ils ont tous répondu absents : Elie, Fabio, Fabien et Rémi m'ont laissé tomber et je me suis retrouvé tout seul à lutter pour ne pas exploser en vol derrière Cédric.
Sympa les gars !

Après cette info dont tout le monde se contrefout et c'est normal, une autre plus intéressante : El Magnifico est toujours très en forme et il se pourrait bien qu'il tente un gros coup aux inters surtout qu'il a décidé de courir avec sa tête.