ENTRAÎNEMENTS PERSOS

Je suis tout simplement sidéré par les progrès de Joss, et je suis heureux qu'il soit épanoui à travers la voie qu'il a choisie. Lui seul sait ce qu'il a à faire, la route des chèques est toujours ouverte.

Pour ma part 47 min à 11 à l'heure sur piste et castine pour suivre l'entraînement du disciple spirituel de la soirée.

Je souhaite un bon cross aux Caussadais pour les inters de demain, je penserai à vous, faites vous plaisir et amusez-vous tant que vous pouvez !!!
J'aurais bien voulue être là pour vous encourager...
A bientôt

Hier des cotes ... 10 fois ... 1 minute à chaque fois ... j'ai suivi une voie ...

non non ami MC, rien à voir avec ça ... je suis la voix du guide ...

Une petite sortie longue ce matin, bien vallonnée et sous un beau .
21 km 200 avec 180 m D+ (dont une côte de 500 m pour finir à plus de 10 %) pour 1h50 de réel plaisir.

Coucou les Caussadais !!!
Je tenais à vous féliciter pour votre course aux inters. Félicitations aux heureux gagnants pour leur ticket pour les championnats de France. J'ai pensé très sincèrement à vous ce matin.
Cette nuit à 00h00 je suis partie de la cathédrale de Bourges avec ma sœur et un copain, nous avons parcouru 56,500 km en 6h34 avec environ 800 m de dénivelé. Nuit très froide avec du brouillard, parcours mi-route mi-sentier. Beaucoup de monde environ 4000 personnes.
C'était vraiment sympa malgré qu'à la fin j'avais les cuisses lourdes !!!
Je vous dis à samedi sur la piste.
Biz

Coucou celles et ceux qui s'entraînent dur tous les jours et qui "compètent" tous les week-ends ! J'ai pensé très fort à vous encore Félicitations pour vos perfs et n'hésitez pas à en parler sur ce forum (qui n'est pas réservé qu'à nos voisins Caussadais comme on pourrait le croire ).

MC a écrit:

Bill en mode chambrage, c'est normal car c'est vrai que les 'Caussadais' ont tendance à squatter un peu trop le forum (moi le premier).

En tout cas Bill, bravo pour ta course à Lalbenque, tu ferais pas un podium en V2 par hasard ?

Moi, chambrer ? Faut pas exagérer...
Et pour Lalbenque : 1) y'avait pas de podium par catégorie 2) je cours pas pour la gloire 3) de toute façon j'en suis bien incapable 4) et si je montais sur le podium, qui ferait les photos hein ?
5) nimportnawak !

MC a écrit:

Tous mes encouragements pour ta course en nocturne avec ta sœur ce soir je crois bien et fais gaffe où tu mets les pieds. Pas de blagues, reviens-nous entière car les chronos sur la route sont pour très bientôt !

noracroft a écrit:

Cette nuit à 00h00 je suis partie de la cathédrale de Bourges avec ma sœur et un copain, nous avons parcouru 56,500 km en 6h34 avec environ 800 m de dénivelé. Nuit très froide avec du brouillard, parcours mi-route mi-sentier. Beaucoup de monde environ 4000 personnes

Félicitations Nora ! Ça fait du 8,7 km/h de moyenne (en marchant théoriquement, mais je suis sûr que tu n'as pas pu t'empêcher de trottiner...) ! Tu es bien partie pour des courses horaires de 6, 12 ou 24 heures

Pour MC, la 62e Bourges-Sancerre n'était pas une course mais une randonnée pédestre, épreuve exigeante certes.

Citation :

Il s’agit d’un must de la randonnée en Région Centre. Celle ci s’effectue de nuit, à la mi février de chaque année. Le départ a lieu au pied de la mairie et de la cathédrale de Bourges (classée patrimoine mondial de l’Unesco) et l’arrivée au pied de la colline de Sancerre, précisément aux
« caves de la mignonne » (pas encore classées par l’Unesco mais ça ne saurait tarder…). Elle réunit environ 3 000 marcheurs pour différentes distances, dont environ 1 200 personnes pour l’épreuve reine : le « Bourges-Sancerre » proprement dit, d’une distance respectable de 58 kilomètres. Cette expédition est organisée par la fédération cycliste locale : les cyclotouristes berruyers.

Bonjour !!!

Ce soir une pyramide qui passe !!! TOUS les chronos sont passés, les récups bien dans le timing !!! Bref un retournement de confiance positif !!! J'espère repartir sur de bonnes bases !!!

il y a des écrits, des séances et des petits secrets....

Bon je vais la détailler un peu celle-là ... pyramide de 200-300-400, à faire 4fois ...
39s / 58s / 1'20 sur le 400 ... (le dernier en 1'15 tellement je me sentais bien) ... après on verra la suite

Beh j'ai tenu les chronos qui sont marqués, récup actives 35-40s, et 1'45-2min entre les blocs ...

Mais ceci n'est qu'une mince parcelle du travail accompli avant ...

Bon ce matin après avoir marqué ma séance d'hier, footing à la sensation, un peu rapide à 14 à l'heure, pour 48min45 et 11km370 !!!

Demain on verra ce qu'on fera !!!

Ce matin footing à 11 à l'heure !! cool !!

Semaine allégée :

Mardi petit footing 40', hier 45' dont 10 x 30/30, demain 30' + 3 LD.

J'aurais bien fait un petit 5000 à bloc samedi soir mais bon, il y a un truc sympa à la téloche
et puis dimanche matin, faut que je me lève, je crois que j'ai un truc à faire !

Ce soir avec José et le trailer Maxime Magne, on a fait 5 x 3' (r=1').

Les jambes sont encore lourdes mais on a été régulier.

Pour moi, il fallait au minimum faire 800 m à chaque fois et après une première fraction en-dedans (un peu moins de 800 m) je suis descendu de 1'28 à 1'24 au 400 m afin d'aller à chaque fois un petit peu plus loin au-delà des 800 m.

Bonne séance d'intensité correcte (90% VMA) qui ne fait pas trop mal car il s'agissait de rester relâché sans chercher à puiser.

D'ailleurs, on n'a fait que 5 répétitions et non pas 6 comme ça se pratique généralement lorsque l'on fait des 800 m ou des 3' à notre niveau.

Si ce dimanche, il y a du verglas à Cahors, pas question de faire Les Colines du Diable car je ne vais pas le tenter, le Diable, j'ai déjà donné en matière de chute, l'an dernier...

La semaine prochaine, je ferai certainement le 11,3 km de Caussade en fractionné avec Nora pour travailler mon allure de course de la semaine suivante. Ce sera donc du 6 x 1000 à 3'39 de moyenne avec 1'30 de récup, OK Nora ?

Pour toi Nora, ça sera un travail de VMA plus que d'allures comme la dernière fois sur la piste pour te permettre de tenir entre 3'50 et 3'55 sur 10 bornes afin d'atteindre les 39' (ou moins) à Blagnac.

Et mercredi, je crois bien qu'il y aura 4 x 1500 m à passer.

Coucou MC,

Je suis partante pour le fractionné sur le parcours de 11,3 km à Caussade.
Si tu viens demain matin, on en parle, je serai là.
Bon après-midi.