ENTRAÎNEMENTS PERSOS

Joss a écrit:

au programme 3 x (2x400 + 2x500 ) les 400 en 1'25", les 500 en 1'48". Tout est bien passé à + ou -1 s, sauf les 2 derniers 200 en env. 1'52" ; pour les récup 40" maxi et 3' entre les blocs.

C'est bon ça comme séance, si tu tiens les temps cibles, tu seras sous les 40 minutes fingers in the nose.

C'est pas gagné car 1'52 (pour tes 2 derniers 500 d'ailleurs, pas pour tes 200 comme tu l'écris) contre 1'48 visée, c'est pas très bon ça mais la prochaine fois, ça passera mieux à coup sûr.

Bravo Joss, continue comme ça !

Bien, ça y est ! Le boulot est accompli et la prépa pour les régionaux s'est terminée ce soir avec un circuit training plat mais tout en chicanes et relances qui nous a permis d'effectuer 7 x 1 min dans un sens et 7 x 1 min dans l'autre avec 1 min de récup et 2 entre les blocs.

24 minutes de boulot en tout, c'est le volume que j'apprécie pour bosser la VMA.

J'ai fait un petit peu plus de distance dans le 2ème bloc donc c'est parfait !

Je pense que j'ai franchi un cap et que je vaux désormais moins de 37 min au 10 km.

Oui je sais Damien, le chrono on s'en fout en cross et tu as raison. Disons alors que je me vois me qualifier individuellement dimanche.

Oui, je sais Damien, attention à l'excès de confiance, il faut rester humble car il y a toujours des aléas en course-à-pied et particulièrement en cross mais bon, j'ai pas envie de douter, j'ai envie qu'enfin ça passe pour ouvrir le champagne entre potes !

Je viserai entre 36'40 et 36'50 le 24 mars.

La séance de ce soir s'est passée nickel alors qu'en début de saison j'avais du mal à aller au-delà de 10 répétitions.

A mon avis, j'ai un pic de forme car déjà lundi, les 30/30 avait été réussis et la séance pyramidale si dure de samedi dernier m'a fait beaucoup de bien car j'ai tout donné et c'est passé mieux que prévu.

Fabien, reviens vite, j'ai plus de lièvres, Rémy n'a pris qu'un relais (à ma demande car j'avais peur d'un excès de confiance à tout vouloir mener) et Greg a mené 2 fois et c'est tout. Je te parle même pas d'Elie qui a disparu dans la pénombre du camping !

C'était vraiment sympa de leur part mais avec toi, c'est quand même autre chose, toi tu sais tout donner jusqu'à l'explosion totale du moteur.

Tu as l'esprit de sacrifice, c'est beau ! Je sais être reconnaissant devant tant de générosité d'âme et c'est pour cela que je t'offrirai du Banga et des Carambars pour ton anniversaire, tu l'as bien mérité mon pote !

Sur la dernière minute, il a fallu que je sprinte contre Maxime car Elie n'était même pas là. Par contre, j'ai dérouillé car j'ai pas pu résister bien longtemps.

Maxime Marty est effectivement en très grande forme et il nous a pris un tour à chaque bloc !

Il sera dans les 5 régionaux dimanche car il a lui aussi un pic de forme, c'est clair !

Encore un qui a un pic de forme, c'est Abder et il sera sur le podium dimanche.

Cédric et Driss répondront présents je le sens et si l'équipe passe, je sens que je vais me lâcher.

Et un 2x10x30/30 pour mézigue et les collègues du CAC40 ce soir.

Complètement cramé à l'arrivée because maintenir un écart minimum et stable avec le Maxime Marty devant, c'est tout sauf facile et reposant cette histoire.

Bon, sinon Abder n'est toujours pas remis de sa bronchite qui lui a coûté le podium des régionaux mais il est motivé pour les inters.

Tout le monde me dit que la qualif sur 10 bornes, c'est du tout cuit mais pas question de s'enflammer et de me rater car j'en peux plus de ces 37 minutes qui me hantent depuis un an et demi.

Par contre, je vais bien tenter la qualif à Blagnac le 10 mars car le plus tôt sera le mieux étant donné que je ne supporte pas la chaleur.

L'objectif sera 36'50 et je serais heureux que le Branleur m'accompagne du début à la fin car je pense que lui aussi peut viser un tel objectif.

Samedi, on fait un footing cool et dimanche, une séance pyramidale qui monte jusqu'au 1500 je crois avec Noracroft en guest-star.

On va bien s'éclater je sens et je vais encore servir de lièvre.

Pourvu que je ne me fasse pas rattraper car elle en veut Nora !

Nora, t'es du voyage à Blagnac ?

Disons qu'avec Blagnac, on joue la proximité et si je fais la qualif là-bas, point de polémique possible.

Damien, je pense que ton objectif sera de passer sous les 31 minutes n'est-ce-pas ?

A Auch en tout cas.

Bravo pour ta séance car ça va vite et la réup est minimale.

OK Lio, je comprends mais sache que souvent, pour atteindre un chrono, certains n'hésitent pas à enchaîner 2 10 km à une semaine ou 15 jours d'intervalle et le deuxième donne en général un meilleur résultat que le premier.

Allez buona notte a tutti !

Coucou Nora !

J'avais pas vu ton message.

Bon, ben je vois que tu te débrouilles toujours pour avoir un lièvre !

Tu as raison, c'est très utile à l'entraînement comme en course (si autorisé) et ça fait bien progresser.

Mon problème à moi, c'est que dorénavant, mes seuls lièvres s'appellent Maxime Marty et Fabio Pereira et ça va beaucoup trop vite pour moi, il faudrait que José ou Fabien reviennent à leur niveau de l'an dernier.

Allez, la bise et à dimanche Nora !

C'est fois-ci, je vais au dodo.

Noracroft a écrit:

Ce matin j'ai fait mes 2x10x30/30 sur les chemins VTT vallonnés de Caylus.
J'étais avec un copain qui a un niveau au-dessus du mien, donc il m a servit de lièvre !!!
L'après midi, footing d'une heure tranquille. Ca me permet de tourner les jambes et de profiter du beau paysage qu'il y a ici, et pour s'entraîner il y a tout ce qu' il faut.

Ce matin footing léger 50 min dans le brouillard de Caylus !!!

J'avais pas vu hier soir que tu doublais, t'as la patate dis-moi pour faire du bi-quotidien ET pour faire un autre footing dès le lendemain matin, ça te fait combien de séances par semaine cette histoire ?!

Nora a écrit:

Je m'inquiète pas pour l'état de forme de José et Fabien : ce sont de bons coureurs

Ça c'est sûr, sur 10 bornes et sans préparation spécifique, José a fait 32 minutes et Fabien 34 donc ils savent courir !

Cette saison, José souffre encore de sa pubalgie et Fabien s'entraîne épisodiquement. L'an dernier, j'arrivais même pas à relayer sur la piste tellement ils envoyaient !

Noracroft a écrit:

Pour dimanche il faudra juste me dire l'heure de rendez-vous, on va souffrir mais rigoler, quelque fois je me demande si on n'est pas sadomasochiste !!!

Pour l'horaire, on verra samedi au footing entre masos !

En tout cas l'objectif c'est Auch, mais en ce qui te concerne ce sera 35 min pour toi !!

Auch est roulant mais 35 min... 'faut pas déconner quand même, un 36'30 serait un chrono maximal mais je vois plutôt un 36'40 là-bas dans les même conditions que l'an dernier qui étaient apparemment idéales.

Branleurman a écrit:

Si si tu feras tes 35min tu verras !!

Mais d'où sors-tu cette prophétie des plus farfelues Branleur ?

Déjà, Driss m'avait pronostiqué un 36 minutes tout rond pour la fin de saison après Ramonville et maintenant que je me qualifie pour les inters, ça y est, je passe à 35 minutes !

Vous êtes des fous, 36'30 me comblerait mais 'faudra déjà que je passe sous les 37' alors vos chronos sont irréalistes car on ne gagne pas des minutes comme ça !

Je ne suis plus à un âge où l'on progresse d'une minute ou deux sur 10 bornes chaque année comme le junior 2 du CAC40 Maxime Marty qui est passé sur le 10 km de Montauban de 39 à 38 puis à 36 et maintenant il vaut 34 je pense mais pas sûr qu'il fasse un 10 cette année car avec son gain de vitesse, il va se concentrer sur le demi-fond court je pense.