ENTRAÎNEMENTS PERSOS

El Branleur a écrit:

Pour te donner mon avis sur ta séance, je trouve une fois de plus que tes récups sont trop longues, essais de les raccourcir à 45 secondes

Avant d'aller au dodo, t'es pas un peu gonflé, Branleur, de m'expliquer que je dois raccourcir mes récups alors que toi tu fais 1'17 au 400 comme moi mais derrière, tu te prends 2'43 de récup assise à rien foutre contre une seule minute pour moi que je fais marchée puis trottinée ???!!!

Je te cite :

Branleurman a écrit:

le 400 en 1'17 j'ai eu 2'43 de récup assise sans bouger.

C'est pas parce que ta séance a tourné au fiasco qu'il faut passer tes nerfs sur moi, j'y suis pour rien !

Je sens que tu vas être très fort cette année Damien, je te trouve plus affûté que l'an dernier et tu es entre d'excellentes mains en plus.

A Auch, 'y a de fortes chances pour tu passes sous les 31' si tout est réuni.

Auparavant, tu devrais être bien placé aux inters.

Bons footings et bonnes vacances à toi et au plaisir de te revoir !

Au CAC40, c'est le (semi-)break avec des footings mais aussi du travail d'allures et de VMA longue en vue d'en finir avec la qualif à Auch.

La prochaine course sera les départementaux de cross à...Caussade !

Branleur, tu 'étais lactique' hier car tes 400 à fond ont obligé les muscles à produire de l'acide lactique, déchet de la création d'énergie dans le cas d'un effort intense.

Le but est d'habituer ton corps à cette production lactique afin que ton rendement énergétique soit amélioré.

C'est très important dans le sprint long (400m) et le demi-fond court (800m-1500m) voire long (2 miles-3000m) car cette production est grande mais c'est beaucoup moins le cas dans les courses de fond (5000m et plus).

Les séances lactiques s'adressent à des coureurs de court confirmés car inutile pour du long et en plus la blessure guette pendant ce genre d'effort réalisé entre 110 et 150 % de la VMA.

Notre séance du mercredi au CAC40 était également assez costaude (4,5 km au total sans les récups) et même si on était pas lactiques comme toi, j'ai senti mes muscles à Montauban le lendemain.

Si j'avais quelques douleurs, toi, avec ta séance de fou, t'as dû effectivement bien en chier pour le footing de récup.

T'es jeune, ça va passer vite.

En tout cas, avec ce genre de séance, nul doute que tu seras difficile à battre lors d'un sprint final en course.

La bise branleur et à très bientôt j'espère !

Branleurman a écrit:

Euh ... faut peut-être pas exagérer l'ami ...

Sans exagérer quoi que ce soit, tu peux être un coureur noyé dans la foule et savoir sprinter.

A Caussade, Nathalie Z court le 10 au-dessus des 45' mais aligne énormément de coureuses ET de coureurs au sprint (y compris moi-même).

Le branleur a écrit:

Pour l'instant nous nous maintenons en forme pour affronter cette société en voie de perdition ...

Houla ! T'es inspiré ce matin ! Te maintenir en forme ne t'aidera pas à affronter la société, les autres coureurs à la limite mais la société...

Là, pour le coup, c'est toi qui exagère...

Quelle chance Damien de t'entraîner avec un groupe de costauds et d'être coaché par un connaisseur.

Impossible que tu ne franchisses pas de nouveaux paliers.

Perso, j'ai pas à me plaindre non plus car à Caussade, tourner avec Driss est un régal et les séances de José sont nickels.

Ce matin, notre groupe également composé d'une quinzaine de coureurs et coureuses (mais pas du même niveau que du côté du 47) a eu droit à des efforts, en nature et sous un magnifique soleil, de 5 minutes alternés avec 2 minutes de récupération trottinée.

Driss et moi avons fait nos 5 répétitions à allure cible 10 km soit 3'41/km de moyenne (terrain pas toujours plat).

Nickel, RAS.

Abder et Maxime ont tourné à 18 km/h soit 3'20/km. Maxime a fait 4 répétitions (semi-repos pour lui) contre 6 pour Abder. Je crois bien que sur les 2 dernières fractions, Driss est monté à 18,5 km/h car à 18, il se promène.

Je me sentais très bien mais je me suis bien retenu d'aller plus vite que l'allure cible because mercredi, c'est 3x2000 sur piste à 3'35-3'36 km/h donc VMA longue (entre 88 et 90% de la VMA).

J'espère que la météo sera clémente.

Damien a écrit:

L'entraîneur me dit toujours d'être actif dans mes récupérations car pour lui c'est tout aussi important.

Je suis aussi de cet avis et c'est pour cela que je trouve assez intéressante la manière de faire de Sancho : fractions un peu moins rapides mais récup très active.

Damien a écrit:

MC, c'est qui ton favori pour le cross départemental du Tarn-et-Garonne ? Un certain Abder ?

Aaah ! Qui va être champion régional ? Excellente question.

Perso, je sais qu'Abder sait se préparer mais le cross est nouveau pour lui.

Il a l'expérience des courses mais pas trop des bosses et de la boue.

Si le terrain est sec, il sera sur le podium mais à quelle place, ça c'est une autre question.

Je ne connais pas tous les vétérans de la région mais je sais que sans trop forcer, Abder a fait 1er vétéran à la Ronde du Feu.

Le problème est qu'un certain Jérôme Andrieu va passer vétéran en janvier et qu'entre lui, tout nouveau vétéran et Abder, V2 dans un an (en janvier 2014), il y a quasiment 10 ans d'écart.

Ça fait une sacré différence mais je sais qu'Abder est motivé et que l'écart d'un peu plus d'une minute qu'il a pris à La Ronde du Feu sur Jérôme Andrieu ne l'inquiète pas plus que ça car il n'était au taquet que dans le dernier kilo.

Bref, je dis Jérôme Andrieu en 1 et Abder en 2.

Attention à Habib Benama qui pourrait bien prendre la 3ème place à Robert Bautista.

Cédric devrait être dans les 10 et Driss et moi avons intérêt à ne pas nous louper si on veut qualifier l'équipe ou continuer l'aventure en individuel.

A noter que Régis Lacombe ne participera pas aux régionaux car il est retenu à nouveau en équipe de France de 100 km.

Joss a écrit:

Plan semi pour mars sachant que j'enchaine avec les 50 km de Belvès fin avril...
Puis plan 100 km pour septembre.

Purée ! T'es motivé Joss, 10 bornes en janvier, 21 bornes en mars, 50 bornes en avril et 100 bornes en septembre !
Qui veut jouer au 1000 bornes avec Joss ?
Pas moi, en tout cas.

le branleur a écrit:

Hier sortie mi-longue de 1h10 à la sensation ... avec le repas de Noël dans le bide ... mal au ventre ...

Ah ben ça c'est sûr que courir le ventre lourd c'est délicat.
Perso, lundi et mardi, marche et pis c'est tout.
Une douzaine de bornes en tout à lancer des bâtons aux toutous infatigables.
Excellent la marche en complément de la CAP !
J'ai l'impression qu'une marche vallonnée régénère tout autant qu'un footing doux.
Aujourd'hui, ça va couiner à 15h sur la magnifique piste du CAC40.
3 x 5 tours avec José à la baguette.

Ça y est ! Les 2000m sont faits !

Chui bien content because 3 x 5 tours (r=2' avec 1' marchée et 1' trottinée), c'est un peu long.

Du coup, on a tous fait le deuxième bloc dans l'autre sens pour éviter une surcharge de travail sur la hanche gauche.

J'ai fait comme j'avais dit (entre 7'10 et 7'15) : 7'16 - 7'12 - 7'08 soit 4 secondes en moins à chaque nouveau bloc.

Après les 3'40-3'41/km de moyenne dimanche lors de la séance d'AS10 (5x5'), la moyenne du jour de 3'36/km me convient très bien (7'12 de moyenne sur les 2000) et un grand merci à Maxime Marty qui m'a fait le lièvre toute la séance (car il est en semi-repos).

Ça m'a rappelé Montauban l'an dernier avec Damien qui m'avait fait le lièvre. L'un se promène devant et l'autre est à l'agonie derrière (c'est moi !).

La fin de semaine sera enfin un peu plus tranquille avec des footings prévus pour samedi et dimanche.

Bravo Damien car 1'48 au 600 (95% VMA), c'est du 20 km/h pile poil alors si tu arrives à monter au-delà dans la deuxième moitié de ta séance, c'est que tu es au-dessus de 22 km/h de VMA !

Avec une VMA pareille et de belles séances programmées par un sacré coach, il n'y aura pas beaucoup de monde devant toi en cross et sur la route au niveau régional.

De mon côté, j'atteins péniblement les 18,7 de VMA mais je ne désespère pas de me rapprocher un petit peu plus des 19 pour avoir la marge qu'il me manquait l'an dernier pour être sous les 37' au 10 km car je me rappelle que dès que le vent se levait ou que le parcours se compliquait, c'était foutu direct.

Cette année, c'est déjà un peu moins le cas mais c'est pas encore ça, d'où le fait que je travaille dorénavant un peu plus sur de longues fractions de temps ou de distance pour maintenir ma vitesse au-delà du 7ème km.

La VMA courte reste au programme et 'y a une séance de 2x(7x300) avec des récups à 45s qui va bientôt arriver mais je crois que la semaine prochaine, 'y a une séance encore plus costaude le samedi avec des 500 me semble-t-il.

'Y a aussi une pyramide mais je sais plus quand.

Mercredi prochain, c'est la séance circuit training avec côtes et 2x10' à 85% et 10 x 30/30 pour bien se finir.

Bref, on ne s'ennuie pas au CAC40 et celui qui est assidu ne peut que progresser.

Moi, comme j'ai fait toutes les séances, j'ai gagné un pin's qui me sera remis officiellement le 31 janvier.

C'est le petit plus du CAC40, des cadeaux de grande valeur pour ceux qui sont exemplaires.

Bon, j'arrête les conneries et pour en revenir à toi Damien, je persiste à croire que cette année, tu vas faire de belles choses, en cross et sur la route (et en trail ou montagne également si l'envie t'en prend).

Déjà, ton marathon de Toulouse a été une réussite pour une première et maintenant que tu fais tout bien sans te disperser, ça devrait payer.

Avoue qu'après les cross, tu te verrais bien taquiner les 30' à Auch !