ENTRAÎNEMENTS PERSOS

3'35 ?! Purée, c'est quasiment ce que j'ai fais hier sur les 2000 (3'36) et pas sûr que j'aurais fait énormément mieux sur des 1000.

T'es pas en retard dis donc, c'est bien.

Je sais plus ce que sont tes objectifs cette année mais au Valentré, t'es en 37' à coup sûr si tu fais le 10.

Tu prends 2 minutes de récup ou moins ?

Je pense qu'en 2 mois assidus et en travaillant toutes les semaines la PMA (VMA courte) tu serais à 19 (ou plus) de VMA.

Ce soir, je te conseille 2' de récup car tu vises surtout une belle vitesse moyenne.

2' pour des 1000 autour des 90% de VMA, c'est le maxi en principe.

Tu peux bien sûr descendre jusqu'à 1'30 car 2', ça correspond plus à des 2000 qu'à des 1000 mais si ça fait longtemps que tu n'as pas passé cette séance alors une récup plus courte sera pour la prochaine fois.

Perso, je prenais 1'45 sur les 1000 mais comme j'en ai jamais trop faits l'an dernier, je n'ai jamais pu tester les 1'30.

Si tout va bien, je pense qu'au Valentré, tu peux tenter un 37'50 et ainsi améliorer ton record. Le mien est de 39'24 au Valentré mais c'était en 2010 et j'avais fini juste derrière toi qui avais fait 39'16 (en 2008, j'ai fait 42'55 et j'ai fini avec Mariam, en 2011, la course n'a pas eu lieu et en 2012, j'ai fait le 6 pour mon second duel contre le branleur).

Branleurman a écrit:

Oui et avec un podium à la clé pour le Branleur, souvenons-nous !!!

Quel hold-up ce jour-là ! Je ne m'en remettrai jamais.

Branleurman a écrit:

J'ai encore mal aux jambes de mes 400 de la semaine dernière...

Tu m'étonnes...

Je crois bien qu'on a un truc dans le même style samedi prochain mais ça concerne des 500m, j'ai pas tout retenu mais j'en reparlerai quand ça arrivera.

3'37 de moyenne au kilo et même si tu n'en as fait que 5, c'est déjà très bien car tu étais seul, et tout seul, c'est quand même plus difficile qu'en groupe.

Bravo Nico, ça revient bien et il me tarde de te retrouver en course, mais où ?

Fabien Delpy a énormément progressé ces derniers temps et il est maintenant au niveau de Séb mais vu son jeune âge, il a pas fini de descendre les chronos.

Le branleur a écrit:

Pas mal la séance de Nico ... mais c'est normal d'avoir du mal à retrouver son niveau après un 100 bornes !!!

Absolument et maintenant, Nico connaît plus précisément les allures du moment à respecter (je dirais maxi 3'37/km pour de la VMA longue et maxi 3'42/km pour de l'AS10) car difficile d'être régulier lorsque l'on part sur un 6x1000 sans chrono cible, juste à la sensation.

La difficulté dans ce cas est bien sûr d'effectuer la totalité de la séance mais surtout d'éviter les grandes amplitudes de temps (3'32 puis 3'42, c'est quand même +10s et c'est pas tip top).

Ce matin, footing tranquille avec l'ami Fabien Zavatta sur les sentiers du côté de Septfonds.

Sortie hyper agréable d'1h20 sous un magnifique soleil et par une température idéale.

En fin de parcours, nous retrouvé Driss et Abder en footing eux-aussi au Parc de la Lère et je crois bien qu'Abder monte en puissance car mercredi, il a fait 15x500m à plus de 20km/h...

A mon avis, il sera au top ou presque aux régionaux.

Re-sortie footing vallonné d'1h20 entre Montricoux et Bruniquel ce matin avec Fab Zavatta, Abder, Driss, José, Philippe B, Marie Do et Isabelle Ibanez.

Temps idéal, un régal que ces footings en groupe.

Allez, encore un dernier footing vallonné demain matin avant la cuite de l'année demain soir et 'faudra avoir récupéré rapidos car mercredi, grosse séance me semble-t-il.

Nico a écrit:

Bruno, c'est moi qui t'ai klaxonné sur le pont de Montricoux hier matin.

Ah d'accord, tout le monde se demandait de qui il s'agissait. 'Fallait t'arrêter et courir avec nous Nico !

Sinon, ça y est, j'ai fini mon bloc de trois jours de footing avec aujourd'hui, 1h de vallonné et de gadoue en endurance fondamentale avec les chiens.

Ce soir, fiesta. Demain, repos et mercredi, c'est reparti avec coach José aux commandes ! HIIIIIIIIIII HAAAAAAAAAAAAA !

Les chiens sont des croisements de border-collies et de je sais pas quoi, donc pour ce qui est de courir, pas de problème tant que c'est l'hiver.

Ça fait une semaine que je les fais marcher activement tous les jours entre 6 et 12 bornes de vallonné avec quelques sprints manière de varier les efforts (j'envoie un bâton et le premier qui l'attrape a gagné).

Aujourd'hui, c'était footing pour eux aussi et ils m'ont impressionné.

Pareil que toi Damien, mercredi et samedi, c'est costaud donc mais à un autre niveau.

Mais vous faites pas la fête du côté du 47 ou quoi ?

C'est quoi ce bordel ?

Faire une séance pareille le premier matin de l'année, c'est pas possible !

Moi, ce matin, je suis allé au lit...