ENTRAÎNEMENTS PERSOS

Messages : 435 Date d'inscription : 05/05/2010 Localisation : pujols

joss47 a écrit:

MC a écrit:: Bon, si j'ai bien lu Yoyo, t'as fait du bi-quotidien aujourd'hui et je t'avoue que ce que tu as fait me laisse tout simplement ébahi : 27 bornes ce matin avec des allures et 18 bornes cet aprèm avec du dénivelé, c'est bien ça ?

Et apparemment, il n'était pas tout seul ce matin, il y avait aussi l'autre "fou" celui qui est guidé par une certaine lumière Razz

Bin, ce matin, il n'avait pas allumé la lumière... ! scratch

Ce matin, 27.3km en 2h,dont 500m à 18 à l'heure, croyant qu'on allait s'arrêter comme la dernière fois ... bien mal m'en a pris puisque j'étais séché sur les 5 derniers km

Tonton Yoyo a écrit:: Le volume de base du WE est de 70 km, mais après l'Ecotrail du 16/03 je vais vite passer a 80/85.

no comment.

Dingo le Fou a écrit:: Ce matin, 27.3km en 2h,dont 500m à 18 à l'heure, croyant qu'on allait s'arrêter comme la dernière fois ... bien mal m'en a pris puisque j'étais séché sur les 5 derniers km

J'y comprends plus rien Branleur, tu pars sur une prépa marathon ? Ou bien 50 bornes ? 100 km peut-être ?

A moins que ce ne soit une prépa blessure, difficile de savoir où tu vas désormais.

L'ampoule de ta lumière intérieure est grillée ou quoi ?

Messages : 435 Date d'inscription : 05/05/2010 Localisation : pujols

il a voulu essayer...

Pour moi, la semaine finira demain (j'ai pris un jour de retard) par une longue sortie longue Very Happy

de 2h avec 24,8 km au programme.
Sinon avant ça, 2x10x200 mardi (moy. 40"), 1h à un peu plus de 12 km/h jeudi, et 12 km (dont 3x2000 à 14,2 de moy.) aujourd'hui.

Une belle séance en fin de semaine avec une pyramide 3000-4000-2000 m a 14 km/h de moy. Un bon test Twisted Evil

Magnifique ! Quand je repense à tes séances d'avant reprise en main par Tonton Yoyo...

Bon courage quand même pour ta sortie de demain car 2 heures, ça commence à faire long.

Tu fais les 25 bornes tout seul ?

MC a écrit:: ...Bon courage quand même pour ta sortie de demain car 2 heures, ça commence à faire long.

Tu fais les 25 bornes tout seul ?

Eh oui, tout seul, du courage j'en ai eu mais la fin a été pénible...

Je pars tranquille pendant 4 km a 11 km/h puis 8 km entre 12,5 - 13 km/h. Je suis trop facile, c'est pas normal ! Shocked

Hop, demi-tour et là je comprends mieux : des rafales de vent dans la tronche Evil or Very Mad

et mon moral en prend un coup - et la vitesse aussi ! 8 km retour entre 11,5 et 12 km/h soit 16 km à 12,3 km/h. Il me reste 4 km 500 à faire, cela devient pénible, le vent me scotche sur place, musculairement ça commence à coincer, j'ai du mal à tenir les 11 km/h Mad

Au total, 24 km 500 en 2h08' et plus de 36 km en 2 jours.

Là , je me rends compte qu'il y a encore du boulot si je veux que le 50km se passe bien Very Happy

Messages : 435 Date d'inscription : 05/05/2010 Localisation : pujols

semaine 8

S1 : 50' de footing, 10,9 km, beaucouppppppppppp de vent!

lionel01 a écrit:: semaine 8
S1 :... beaucouppppppppppp de vent !

Je pense que c'est vraiment l'ennemi n°1 du coureur à pied !

...et du cycliste !

Non non, à la base ce weekend je devais faire une autre séance !! Yoyo O m'a finalement dit de venir avec le groupe, histoire de me donner un peu de caisse !!

Ce soir j'ai une séance, j'irai surement la faire !!

On va se retrouver à Auch, t'es prêt pour du 16,5 km/h ?

Ma nouvelle allure cible est 3'38/km (je dis ça mais je ne l'ai même pas testée mais bon soyons fous !) et si ça te branche, on s'entraide pour finir en 36'30 (ou mieux ou pire) !

Branleurman a écrit:: Ce soir j'ai une séance, j'irai surement la faire !!

Fais attention de ne pas t'envoler ! Razz

Si ça continue à souffler comme ça, je reporte à demain Evil or Very Mad

Je ne vois pas l'intérêt de faire une séance, qui plus est 15x300, avec des rafales à plus de 80 km/h. On verra bien ce soir si Eole a décidé de se calmer.

Pour fractionner, il faut oublier le chrono et si tu fractionnes contre le vent, ça fait déjà une excellente séance.

Ce n'est plus du travail de VMA mais c'est pas grave.

Sur du long, le vent contraire fatigue et s'il est fort, il finit par écœurer.

Bon courage à vous deux et d'accord avec Joss pour ce qui est de reporter la séance car ça devrait aller un peu mieux demain.

Messages : 435 Date d'inscription : 05/05/2010 Localisation : pujols

S2 : prévus 15x400 en 1'15" récup 30". Trop de vent sur la piste donc report sur séance fartlek, 15x1'20/40". Total séance échau et récup compris : 14 km

Tonton Yoyo a écrit:: S2 : prévus 15x400 en 1'15" récup 30"

30 s de récup sur des 400, là ça devient costaud surtout qu'y en a 15 des 400. affraid

Je suis toujours aussi impressionné, respect.

Perso, 45' de footing à 12 km/h environ avec (Maxime 'M&M's' Marty) manière de me faire faire un brushing gratos.

Nous, le vent ne nous a pas fait peur (au Branleur et moi Smile

). N'empêche, il soufflait un peu moins fort.
Même séance : 15x300 pour tous les 2. Un coup vent dans le dos, et au retour vent de face.
Pour moi prévu 1'02" dans un sens ça passe facile (entre 59" et 1'02"), dans l'autre, un peu plus dur (entre 1'01" et 1'05") mais dans l'ensemble cela fait une moy. de 1'02" avec env. 40-45" de récup. (voire 50" sur la fin Crying or Very sad

)
Quant au Branleur, vent dans le dos ou vent de face, je pense qu'il a été d'une régularité exemplaire. Entre 57-58" à chaque fois sauf le dernier où il s'est lâché (53").
Bonne séance Twisted Evil

53 s au 300 ?! C'est bon ça, allez Branleur, t'es toujours à temps de t'inscrire à Blagnac.

Comme ça, tu connaîtras exactement ton futur chrono à Auch puisqu'il te suffira d'enlever 30 bonnes secondes.

En plus, on aura un lièvre, on va passer sous les 37' comme dans un fauteuil !

Alors ?

MC a écrit:: Ma nouvelle allure cible est 3'38/km (je dis ça mais je ne l'ai même pas testée mais bon soyons fous !) et si ça te branche, on s'entraide pour finir en 36'30 (ou mieux ou pire) !

Tu seras une nouvelle fois devant moi !!!

Oui ce soir 15x300, mais avec le vent qui m'attend au stade, on a finalement fait des 300 urbains avec Joss pas loin de chez lui ... 300 approximatifs puisque on a fait au GPS, mais on devait pas être loin ...

Branleurman a oublié de préciser que la lumière ne l'avait pas guidé hier soir, car là ou nous devions faire nos 300 , les plombs avaient pétés Razz

...Obligés de se replier dans mon quartier , éclairé , juste ce qu'il faut Very Happy

!

Continuez a lui envoyer les chèques car bientot il n'y aura plus de lumière nulle part Very Happy

Messages : 435 Date d'inscription : 05/05/2010 Localisation : pujols

S3: 12.1km a jeun en 57' avec 170m D+

36 bornes pour Yoyo depuis lundi, je compte...

Perso, j'en ai fait même pas la moitié et sur du plat en plus !

Messages : 435 Date d'inscription : 05/05/2010 Localisation : pujols

S4: footing cool 1h20 et 18.5km.

Footing 12km - 1h00 ; Encore du vent Rolling Eyes

!

Petite séance de court fort sympathique ce soir du côté du CAC40 avec Kika et Nora en guest stars.

Une Nora toujours accrocheuse mais pas complètement remise de dimanche car sa course poursuite sur le bitume après les 6 x 1000 à plus de 16 km/h a fait mal et c'est normal.

Bref, José avait décidé de nous préserver pour Blagnac car nous sommes une douzaine à aller découvrir ce Mondial du Vent.

Du coup, du court en distance et en volume avec : 5 x (200-300) et une seule récup possible : 30 s

Maxime Marty a fait le lièvre pour mon groupe et ça aide bien, c'est clair.

On a respecté les chronos, à savoir 35 s pour le 200 et 55 s pour le 300.

Et bien sûr, on finit assez crâmé quand même mais on est vite remis et pas de problème pour faire la récup trottinée.

Merci coach, on s'est éclaté !

Allez, encore un petit footing ou deux et en avant la qualif à Blagnac à condition que le vent me laisse tranquille car sinon séance de rattrapage à Auch avec le Branleur.

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