ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS

Bonne séance ce soir en compagnie de Bill et Nicolas.
2*10*200 m en 36"-37" avec une récup de 100 m entre les 200 et 2 minutes entre les 2 séries.
Pour ceux qui veulent, on se retrouve jeudi soir vers 18h00 au même endroit. Sans doute 8*800m.
A +
Sébastien.

C'est au stade de Terre-Rouge ?
37 secondes les 200m, ça fait du 19,46 km/h, c'est haut pour moi, j'ai une VMA plutôt à 17 km/h.
Je verrai si je peux venir.
Pierre

Oui, au stade Ilbert, Pierre (à la piste). Si je peux te rassurer, moi je les suivais de loin... chacun va à son rythme. Et plus on est nombreux, plus des groupes de même niveau peuvent se constituer et se motiver pour passer dans le groupe supérieur ! Et en plus, la piste est éclairée rien que pour nous !

2*10*200 en 37" : c'est des avions ces types

Perso, la dernière fois que j'ai fait 2*8*200, c'était entre 41" et 43" et j'ai fini

Bonne continuation les gars

Salut,

Bon petit entrainement hier soir à la piste. Nous nous sommes retrouvés à 6 personnes sur l'anneau olympique: Pierre, Nico, Damien de Jésus, 2 représentants des Extrapédestres et moi. Nous nous sommes d ailleurs entendu avec eux pour allumer les lumières de la piste tous les jeudis soir de 18h00 à 19h00. Tous le monde est invité à partager la lumière et les couloirs. Seule condition : le couloir 1 est réservé à ceux qui travaillent, c'est tout. C'est la première des règles que les écoles d'athlétisme dignes de ce nom apprennent aux enfants. J'ai toujours pensé qu'entre personnes intelligentes nous pouvions nous arranger.

Coté entraînement donc : 8*800m avec 1 minute de récup. Je ne parle pas des temps car ce type d’exercice est un peu personnalisé et chacun fait en fonction de son moteur. A plusieurs, c’est une source de motivation et surtout un moyen d’échange : conseil, matériel… A ce sujet, Pierre expérimente en ce moment un nouvel MP3, pas mal du tout, même top… Mais je lui laisse le soin de vous le présenter.

Pour ceux qui ont du mal à se motiver pour aller s’entraîner, ce qui est souvent mon cas, je leur conseille de regarder ça…

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=IJpc0D7iWss

A bientôt.

Ne t'inquiète pas MC, je ne suis pas encore prêt pour faire trembler tes chronos

Séb a tout dit, la piste c'est plus sympa et plus motivant à plusieurs.
En groupe, avec des niveaux différents, on peut tout faire : suivre un plan à la seconde près selon sa VMA ou juste s'éclater pour le fun à suivre les avions pendants quelques tours.

RDV jeudi prochain à 18h00

Nico a écrit:

Ne t'inquiète pas MC, je ne suis pas encore prêt pour faire trembler tes chronos

Euh...Quand même si, je pense que j'ai de quoi m'inquiéter. Dommage que tu ne coures pas le Diamant Noir, j'aurais bien vu un défi-duel de plus !

Si ça intéresse quelqu'un, je vais faire 15*300m à la piste demain soir à partir de 18h00.
A bon lecteur...salut!
Sébastien.

C'est en compagnie de Sébastien Sempé que j'ai fait mes 15*300m.
Avec deux Seb de 72 sur la piste, ça a chauffé !!!

RDV Jeudi soir 18h00. Au programme 6*1000m.
La relève Damien D. et l'inusable Raymond A. seront présents.
Ne soyez pas timide,

A plus

Sébastien.

J'ai croisé Nico, Bill et Séb à la piste ce soir; ils arrivaient, je partais!

Pour le moment, au vu des températures, je préfère courir en journée quand j'en ai la possibilité, mais dès qu'il fera un peu meilleur, je viendrai à la piste à 18 heures pour courir avec vous.

Ce soir, pas mal de monde à la piste : Anne, Nico, Bill, Pierre, Emilie, Damien, Matthieu, deux représentants de Body Move plus quelques personnes que nous ne connaissions pas.
Ce soir, il y en a eu pour tous : des 400 m pour Mathieu, 6*1000 m pour nous, du fartlek pour Bill et Pierre et du footing pour les autres.
Mardi prochain, au programme : 2*10*30s/30s

A+

Sébastien.

Sébastien a écrit:

...du fartlek pour Bill et Pierre

Fartlek, fartlek, c'est un bien grand mot ça Disons qu'on a fait ce qu'on a pu et c'était bien !

OK pour la séance de mardi prochain. Le 2*10*30s/30s m'intéresse. Je vais essayer de vous suivre.
Oui le fartlek, il est subi... Mais bon, total de 15km avec l'A/R de Cahors centre. Cette piste est très agréable.
A mardi
Pierre

Salut,

Avec Sébastien Sempé et Pierre, nous serons bien sur la piste ce mardi 31 janvier à partir de 18h00.
A plus

Seb.

Bon, il fait froid, d'accord mais quand même...
Pour les plus courageux, rdv demain soir à la piste à 18h00.
Nous vous attendons avec Nico.
A demain
Sébastien.

Sébastien a écrit:

Pour les plus courageux, rdv demain soir à la piste à 18h00.

N'oubliez pas vos patins, ça glisseuhhhh ! Wizzzzzzzzzzzzzzz.

Ce matin, entraînement collectif avec moi-même Etant donné que j'enrageais de ne pas avoir participé à la Course de Cazals hier (Patrick, tu ne montes plus dans ma voiture , compris ? ), vu le beau soleil de cette matinée et la neige étincelante, vu que j'avais posé un jour de congé bienvenu, je n'ai pas pu résister... Panta-long, veste, gant, bonnet, cache-col, lunettes de soleil, et me voilà parti pour une quinzaine de bornes de pur bonheur ! Départ 10 heures du centre ville de Cahors, retour une heure et demie plus tard, sans avoir quitté la neige d'une semelle, de porte à porte ! C'est pas beau ça ? Surtout pas fréquent à Cahors.

Direction le pont Valentré, puis la Chartreuse (que c'est beau quand c'est blanc !), puis la route de Lalbenque et la montée par la route (fermée) du mont St-Cyr : 1 à 5 centimètres de poudreuse, du pur plaisir, pas glissant du tout. Bon, d'accord, chaussures de trail qui accrochent au pied tout de même. Pour éviter de redescendre par les marches, bifurcation vers Bégoux. Là je me suis pris pour un as de la godille qui laisse ses traces dans la poudreuse du hors-piste... Descente sur Bégoux avec précaution (pièges "à la MC" sous la neige), puis traversée du village, direction le Payrat, descente vers le Lot, montée vers le stade Ilbert, redescente vers le stade Desprats, puis Cabessut et retour vers le centre-ville...

Pas un chat sur les routes, quelques rares traces, pas de neige dans les chaussures : parfait ! Certes un peu froid et un peu de vent sur le plateau, mais avec le soleil, ça passe sans problème si on ne s'arrête pas.

Si la neige tient, je vous invite à en faire autant, vous ne le regretterez pas !

Salut à tous,

Aujourd'hui sortie d'1h30 avec Branleurman sur les routes du Villeneuvois + ou - enneigées selon les endroits, mais quasi plus de verglas.

Belle séance : au total 15 km 700 décomposé de la façon suivante :
25 min tranquille à 9,5/10 km/h puis 2 km en 10 min 25 (11,5 km/h), 3 min de récup puis 3 km en 15 min 12 (11,8 km/h ) avec faux-plat descendant, 3 min de récup, 2 km en 10 min 30 (11,4 km/h) et enfin 20 min en footing pour finir.

A noter que "le Branleur" a fait ses séries un peu plus rapides Il va nous péter un 3h30 pour son premier marathon

Joss a écrit:

(...) 2 km en 10 min 25 (11,5 km/h) 3 min de récup puis 3 km en 15 min 12 (11,8 km/h) avec faux-plat descendant, 3 min de récup, 2 km en 10 min 30 (11,4 km/h) (...)

Même ma grand-mère elle a pas besoin de récup pour enchaîner des bornes à 11,5 km/h !

C'est quoi ces conneries ? Vous avez couru avec une armure ou quoi ?

Eh mon coco, nous on fait gaffe

La récup, c'était juste 1 km/h en dessous pour changer de rythme !

Et puis première séance aussi longue depuis des mois, donc on va pas se cramer au début de la prépa (conseil du coach Yoyo)

Dimanche : sortie longue 1h45 (entre 18-19 km)

MC a écrit:

Faites gaffe quand même à pas aller trop lentement, vous allez finir par faire les sorties longues en marchant (récup : immobiles ou bien vous pouvez jouer à 1-2-3 soleil si vous voulez).

Dernier conseil, évitez de passer devant les maisons de retraite, on va croire que vous êtes en train de vous échapper.

Je préfère en rire.

Au fait, ton coupe-vent, tu sais celui que Gébré t'a filé, je le refile à Emmaüs ou à la Croix-Rouge ?